Esempi di Splittaggi corretti con cui creare una scheda

[Leviatano89]

levia ho visto che nel tuo thread non c'è, ma è corretto questo abbinamento?

petto-spalle-bicipiti
gambe
dorso tricipiti

perché non dovrebbe?

[emaz92]

perché non dovrebbe?

no bo non l' avevo visto, sempre meglio chiedere e informarsi .
Per me è molto meglio di:
Petto-spalle-tricipiti
Gambe
Dorso-bicipiti

[Leviatano89]

ah scusa.. avevo letto ho visto che c'è (e quindi credevo tu pensassi fosse sbagliato) invece che ho visto che non c'è

aggiunto

[sturdust_84]

secondo me bisogna regolarsi solo in base al tempo a disposizione... perché da novembre ad aprile 4 e poi 3?

va bene tutto, l'imporante è che ci sia una progressione nei carichi, nel volume e/o nell'intensità... questo progresso si può raggiungere passando da 3 a 4 split (magari l'aumento di intensità potrebbe implicare per un intermedio/neofita il passaggio da una 4 ad una 3 split) però anche tenendo costanti i giorni si può modificare tutto il resto..

personalmente le split che sceglievo era per prima cosa -purtroppo- vittime del caso e del tempo che avevo a disposizione... inoltre chiedi ad uno che non ha mai fatto 2 settimane di fila uguali Nemmeno quando mi allenavo da 1 mese... e di questa mia mentalità ne "pago" ora le conseguenze perché gli schemi di forza ahimé mi stanno un pò stretti...

il mio era un esempio però vedo che cmq la cosa è molto soggettiva .. quindi .. non ci sono regole fisse .
però volevo farti una domanda : nella linea guida per creare una scheda dici che il classico abbinamento pett/bicipiti - dorso/tricipiti ecc .. non è corretto , però negli splittaggi hai messo qualcosa di simile . partendo,ora,dal presupposto che "tutto si può fare" potresti darmi una spiegazione piu' dettagliata su questo tipo d'accoppiamento che è standard nelle palestre piu' comuni ..

[vincio0208]

ancora con sta cosa de "senza le gambe"? Sarei curioso di vedere sti gamboni!

a grande richiesta posto le foto dei miei gamboni http://www.bodyweb.com/5810334-post178.html

scherzi a parte, sono dimagrito 10chili ma di grasso ce n'è ancora parecchio da perdere.. una 4 split con:

petto-tricipiti
dorso
gambe
spalle-bicipiti

mi permetterebbe di aumentare i carichi in petto e bicipiti? sono in ipocalorica quindi è preferibile un allenamento per il mantenimento della forza, molto carico e poche rip, o sbaglio?

[sturdust_84]

a grande richiesta posto le foto dei miei gamboni http://www.bodyweb.com/5810334-post178.html

scherzi a parte, sono dimagrito 10chili ma di grasso ce n'è ancora parecchio da perdere.. una 4 split con:

petto-tricipiti
dorso
gambe
spalle-bicipiti

mi permetterebbe di aumentare i carichi in petto e bicipiti? sono in ipocalorica quindi è preferibile un allenamento per il mantenimento della forza, molto carico e poche rip, o sbaglio?

scusa, ma come fai in ipocalorica ad aumentare i carichi ?

[vincio0208]

facendo poche rip, forza, non si possono aumentare i carichi? neanche di poco?

[Leviatano89]

non funziona così la "forza"

http://www.bodyweb.com/allenamento/245014-faq-voglio-fare-forza.html

[Leviatano89]

ciao a tutti!
sono un ragazzo di 26 anni alto 1,84cm per 82 kg di peso...faccio una alimentazione regolare(di qst ne parlo nella sezione dieta ) ha da un paio di mesi che vado in palestra ma a parte la resistenza non riesco a mettere massa ne ad ottenere risultati soddisfacenti

dopo aver letto da ospite alcuni post ho deciso di comprare aminoacidi ramificati BCAA in CPS DA 1,1GR (e quanto pare ho sbagliato)
premetto che mi alleno 3 volte a settimana

cn il seguente programma:
1)gambe-dorsali-tricipiti (addominali)
2) pettorali-bicipidi (addominali)
3)deltoidi (addominali)

neance il tempo di iniziare a leggere qst topic e ho subito capito che ho buttato via 2 mesi del mio tempo
come posso fare per ottenere una skeda decente?

grazie in anticipo per i vostri preziosi consigli

leggi l'altro mio 3d, la guida che ho in firma

[Leviatano89]

la guida è geniale però ancora non ho capito come faccio, scelto lo split, a decidere quante serie e ripetizioni per esercizio? in sostanza non ho capito ancora come devo integrare gli esercizi base, quelli multiartiolari e quelli monoarticolari

a piacere

chiedi di là comunque, qui si parla d'altro

oppure apri un 3d..

[Leviatano89]

3d

cmq forse mi sn spiegato male...per mettere massa mi conviene ad es 4 serie da 8 ed eccedere con il peso o 3 serie da 15 con minor peso o distribuire il lavoro alternando esercizi di potenza a esercizi lattadici?

leggi meglio la guida và

comunque non spammare ovunque, apri un tuo 3D (una tua discussione) e chiedi tutto lì..

[Leviatano89]

quante volte ancore pensi che dovrò dirti di aprire una TUA discussione? qui si fanno domande inerenti agli splittaggi, non si postano schede.. e nella mia guida, si fanno domande sulla guida e basta, non si postano schede nemmeno lì...

pagina principale di allenamento: Allenamento - Il Forum del Body Building & Fitness

in alto a sinistra:

e nella tua discussione esprimi tutti i dubbi che ti logorano l'anima, ma non qui

[vinicio84]

quante volte ancore pensi che dovrò dirti di aprire una TUA discussione? qui si fanno domande inerenti agli splittaggi, non si postano schede.. e nella mia guida, si fanno domande sulla guida e basta, non si postano schede nemmeno lì...

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in alto a sinistra:

e nella tua discussione esprimi tutti i dubbi che ti logorano l'anima, ma non qui

ok...tolgo il disturbo..ho cancellato tutti i miei messaggi dalla tua guida

[Leviatano89]

ok...tolgo il disturbo..ho cancellato tutti i miei messaggi dalla tua guida

ma non dovevi cancellare

è che questo è un 3d dedicato ad un argomento specifico, se ne apri uno chiedi tutto lì e via, è anche più comodo per te, hai fatto la stessa domanda in 2 3d... fai tutto in una tua così ti si risponde in un unico posto..

[Syraka]

per chi segue o ha seguito questo tipo di split, vi siete trovati meglio con

petto-tricipiti dorso-bicipiti o
petto-bicipiti dorso-tricipiti