Esempi di Splittaggi corretti con cui creare una scheda

[Thebestchecco]

prima un muscolo, poi gli altri

Quindi faccio una serie di un muscolo, dopo di questa una serie di un altro muscolo, poi una su un altro muscolo e ricomincio da capo? ed ogni "catena" cambio l'esercizio in base al tipo? (Lattacidi, concentrazione, potenza)

Grazie

[Talisker]

bicipiti la sessione prima del dorso non è il massimo, e spero che il 3 sia comunque Petto e poi spalle...

si, il petto sì
meglio così dunque?

1) bicipiti-tricipiti
4) gambe
3) petto-spalle
2) addome-dorso

[Leviatano89]

Quindi faccio una serie di un muscolo, dopo di questa una serie di un altro muscolo, poi una su un altro muscolo e ricomincio da capo? ed ogni "catena" cambio l'esercizio in base al tipo? (Lattacidi, concentrazione, potenza)

Grazie

:nono2:

Giorno di petto/spalle/tricipiti

Fai tutti gli esercizi per il petto, prima tutta la panca, poi tutta la panca inclinata, poi le croci. Passi alle spalle, fai il lento, alzate laterali, etc.. e poi tutti gli esercizi per i tricipiti...

si, il petto sì
meglio così dunque?

1) bicipiti-tricipiti
4) gambe
3) petto-spalle
2) addome-dorso

va bene, ma posso chiederti perché le braccia a inizio settimana?

[Thebestchecco]

Grazie mille, purtroppo non so perchè ma non mi esce il tasto per ringraziarti.

[Talisker]

va bene, ma posso chiederti perché le braccia a inizio settimana?

l'ho buttata là scozzando quella che vi lasciava perplessi... c'è qualche controindicazione a partire di braccia?

[Talisker]

altra ipotesi:

1) Addominali-Dorsali
2) Bicipiti-Tricipiti
3) Gambe
4) Petto-Spalle

come vi sembra?

[Leviatano89]

l'ho buttata là scozzando quella che vi lasciava perplessi... c'è qualche controindicazione a partire di braccia?

no no, però magari rischi di avere doms più marcati e rovinarti qualche wo, di solito ad inizio settimana quando si è freschi si parte con i wo più pesanti

altra ipotesi:

1) Addominali-Dorsali
2) Bicipiti-Tricipiti
3) Gambe
4) Petto-Spalle

come vi sembra?

bicipiti dopo i dorsali... potrebbero risentirne

[cristian08]

Ciao a tutti non ho capito una cosa
Ipotizziamo che mi alleno 3 volta alla settimana con questo split
Petto-tricipiti
Dorso-bicipiti
Gambe-spalle

Gli esercizi per ogni muscolo, uno vale l'altro o esiste una logica quale attrezzo usare?
Per quanto concerne le serie è la medesima cosa?
Per voi potrebbe essere banale ma per me no...

[Leviatano89]

Ciao a tutti non ho capito una cosa
Ipotizziamo che mi alleno 3 volta alla settimana con questo split
Petto-tricipiti
Dorso-bicipiti
Gambe-spalle

Gli esercizi per ogni muscolo, uno vale l'altro o esiste una logica quale attrezzo usare?
Per quanto concerne le serie è la medesima cosa?
Per voi potrebbe essere banale ma per me no...

leggi la guida che ho in firma

[cristian08]

Ho letto il tuo articolo, complimenti veramente interessante.
Come ti sembra questa mia scheda? vediamo se ho capito bene.
Grazie
ALLENAMENTO A
PETTO:
Panca piana bi: 12-10-8-6
Pectoral mach. 4x8
dist manubri 4x8
croci man 3x10

TRICIPITI
carrucola 3x12
dist bilanc 3x12

ADDOME:
crunch 3x20

ALLENAMENTO B
DORSO.
lat machine dietro 3x12
pulley 3x12
lat machine avanti 4x8

BICIPITI:
curl bilanciere 4x10
curl man 3x8

ALLENAMENTO C
GAMBE:
Squat 12-10-8
Pressa 90 3x10
Leg extension 3x12
leg curl 3x12
Calf seduto 4x15

SPALLE
Lento dietro 12-10-8
alzate lat 3x12
alzate front 3x12
tirate al mento 4x8
addome:
crunch 3x20

[Leviatano89]

ehm, meglio se apri un 3d

passo di lì

[cristian08]

ehm, meglio se apri un 3d

passo di lì

ok grazie, fatto...http://www.bodyweb.com/allenamento/2...ma-scheda.html

[Talisker]

Ok, ho cominciato a macinare sul serio.

Alla fine ho optato per il seguente split:

1) petto-tricipiti
2) spalle-addome
3) dorsali-bicipiti
4) gambe

che ne pensate?

[Leviatano89]

fai:

1-3-2-4

[Talisker]

motivo?