Esempi di Splittaggi corretti con cui creare una scheda

[Luigi 87]

Quindi in generale un approccio weideriano è più facile da tenere e in generale da più risultati?

In un weideriano a 4 sessioni si possono però fare squat e stacchi o uno esclude l'altro?

Magari squat il giorno delle gambe e stacchi il giorno dei dorsali

[Manx]

Quindi in generale un approccio weideriano è più facile da tenere e in generale da più risultati?

In un weideriano a 4 sessioni si possono però fare squat e stacchi o uno esclude l'altro?

Magari squat il giorno delle gambe e stacchi il giorno dei dorsali

se fai bb è cosi' che deve essere fatto è in pratica quasi la prassi. Approcci da bb nel pl non funzionano, cosi' come il contrario. il bb allena il muscolo il pl allena il gesto.

[Luigi 87]

Ok.. c'è un thread già aperto dove posso postare una scheda per quando riprenderò ad allenarmi?

Siccome dovrò stare fermo 2-3 settimane è meglio fare un periodo di forza (che trascuro da anni) o riprendere direttamente massa?

[Alexbb89]

Io avrei una domanda riguardante uno splittaggio:

Dorso - Braccia
Gambe
Petto - Spalle

In questo caso le braccia andrebbero allenate in superserie o normalmente va bene? E comunque le gambe (squat) dopo il giorno del dorso (stacchi= non mi pare molto giusta come scelta..
Peace

[Leviatano89]

Io avrei una domanda riguardante uno splittaggio:

Dorso - Braccia
Gambe
Petto - Spalle

In questo caso le braccia andrebbero allenate in superserie o normalmente va bene? E comunque le gambe (squat) dopo il giorno del dorso (stacchi= non mi pare molto giusta come scelta..
Peace

basta farlo al contrario

Petto-spalle
Gambe
Dorso-braccia

[Alexbb89]

basta farlo al contrario

Petto-spalle
Gambe
Dorso-braccia

In effetti ..per quanto riguarda l'allenamento delle braccia, ss o normale? Una vale l'altra no?

[Leviatano89]

si è indifferente..

[Luigi 87]

Voi come fareste un impostereste di forza di 4-5 settimane se la propria palestra è aperta solo lun/mar, gio/ven (quattro giorni)?

2 allenamenti pesanti di squat, stacchi, panca e trazioni al lunedì e al giovedì
o 4 allenamenti di forza (non è troppo)?
o lunedì e giovedì forza, e venerdì braccia/addominali/postura/rifiniture varie?

grazie per i pareri, poi buttiamo giu qualcosa per il mese di marzo.

[Leviatano89]

Voi come fareste un impostereste di forza di 4-5 settimane se la propria palestra è aperta solo lun/mar, gio/ven (quattro giorni)?

2 allenamenti pesanti di squat, stacchi, panca e trazioni al lunedì e al giovedì
o 4 allenamenti di forza (non è troppo)?
o lunedì e giovedì forza, e venerdì braccia/addominali/postura/rifiniture varie?

grazie per i pareri, poi buttiamo giu qualcosa per il mese di marzo.

apri un 3d, questo non c'entra con questa discussione. C'è comunque un 3d tutto riguardante i cicli di forza in questa sezione, una discussione mia e una di marcopl con cicli di forza già impostati, dacci un'occhiata..

[Brock]

Petto-tricipiti
Dorso-bicipiti
Gambe-spalle

Perchè hai rimesso questo split? Non avevi detto che era sbagliato?

[Leviatano89]

di solito dico che:

petto/bicipiti
Dorso/tricipiti
gambe spalle

è sbagliato.. di quello posso dire che non mi piace o lo si contestualizza male...

[YoungBoy]

Buongiorno a tutti, da neofita che sono (ma con tanta, tantissima voglia di imparare), avrei una domanda da porvi:

volendo impostare una scheda a 3 split, escludendo però le gambe, come potrebbe essere impostata?

Ripeto, una 3 split per tutto tranne che per le gambe.

Spero possiate rispondermi, grazie!

[Leviatano89]

perché niente gambe?

[YoungBoy]

Sapevo che me lo avreste chiesto

Comunque per il momento vorrei evitare le gambe perché pratico già due allenamenti + partita alla settimana di calcio, ed inevitabilmente andrei ad affaticare troppo le gambe.

Quindi, per il momento, ovvero fin che praticherò calcio (al massimo fino a maggio/giugno penso), vorrei escludere le gambe.

Spero capiate la mia situazione e possiate suggerirmi la soluzione migliore per una scheda a 3 split per tutto tranne gli arti inferiori, grazie.

[Leviatano89]

tutti con sto ***** di calcio

fai una 4 split senza gambe