ciao ragazzi sono nuovo

[ronnie79]

ciao ragazzi..mi chiamo Ronnie ed e' la prima volta che mi presento su un forum di body building...ho 30 anni e mi alleno da ben 14 anni...mi sono costruito un bel fisico in questi 14 anni.. le mie misure sono 1.88 cm per 98 kg di peso per una percentuale di grassio corporeo di 4.5%. tengo 69 cm di coscia per una vita di 75 cm..ma il mio vero punto debole,,ed e' per questo che vi scrivo sono i miei bracci..solo 43 cm a volte 44 a caldo..un po piccole rispetto al corpo..vi posto delle foto..ditemii che ne pensate..appena avro' tempo vi descrivero' il mio allenamento e la dieta..spero in un vostro consiglio..sono assolutamente natural uso solo integratori e tengo una dieta abbastanza rigida.ciao ragzaii..spero che mi accogliere nel vostro gruppo..

[ronnie79]

eccone un 'altra

[the_drifter]

il fisico sembra veramente ottimo, i miei complimenti....ma cristo santo, la prima foto....

[ronnie79]

ciao drifter...grazie per avermi risposto..ti riferisci alla foto delle gambe??ma il pirolino lo avevo coperto..cmq te ne posto altre intere..dimmi che ne pensi..secondo me le mie braccia sono un casino indietro sia bicipiti che tricipiti..ed anche i polpacci..io mi alleno tutti i giorni allenando ogni giorno da lunedi al venerdi ogni singolo muscolo..lunedi gambe martedi dorsali mercoledi' petto e tricipiti,giovedi spalle e venerdi bicipiti e avambracci..2 volte a settimana addominali.. tutti i giorni 15 minuti di step aerobica..uso creatina amminoacidi e proteine..e carnitina..mi sono iscritto a questo forum per trovare uno stimolo in piu' nell allenamento..perche' purtroppo il mio compagno di pesi e' scomparso da poco..ho bisogno di nuovi stimoli..e soprattutto di migliorare le parti carenti del mio corpo..

[ronnie79]

e questo mezzo busto..mi scuso ancora per la foto delle gambe..sorry

[Manx]

sei sicuramente tirato...ma al 4,5% di bf dubito ci stia un pro il giorno dell'olimpia... le braccia poi...non mi sembrano affatto da 43 cm, anche se dobbiamo tener conto che sei molto alto. Allenarsi come fai tu è sbagliato, soprattutto petto e spalle a distanza di nemmeno un giorno o due di riposo...

[ronnie79]

ciao manx...grazie per avermi risposto..le critiche mi piacciono...per il tiraggio forse hai ragione..ma il mio plicometro dice quesro 4.5 facendo la di 4 punti sul corpo. con l equazione di jackson e pollock se si scrive cosi'..certo sull addome il plicometro dice 6 , 7 di pliche ma con l'equazione sono a 4,5.i bracci infatti e' la mia vera bestia nera..ma ti assicuro che in quelle foto sono sui 43.probabilmente non sembra perche' ho il braccio parecchio lungo..per l'allenamento sicuramente e' troppo..ma sono stato abituato cosi' da tanto assieme a questo mio compagno che mi allenava cosi0'..ma sicuramente hai ragione...si sono ben conscio che cosi' vado in catabolismo ma sai quando uno si allena assieme e c'e' l'amicizia di mezzo .......ma ora devo cambiare tutto..sono sicuro che allenandomi meno avro' dei maggiori risultati..tu che mi consigli??ti posto il mio allenamento sperando che mi degnerai di un tuo consiglio..
il lunedi cioe' oggi alleno le gambe
4 x 10 leg exstension a cedimento con il max carico
4x10 pressa peso gfiusto per arrivare il piu' giu' possibile
4x10 presa a una sola gamba alternata
4x10 squat piu' giu possibile
4x10 femorali
4x10 adduttori
4x10 polpacci.
recupero tra una serie e l'atra di 45 secondi. totale 1 ora di allenamento.
mattina presto aerobica 15 minuti

martedi dorsali

4x 10 pullover fino cedimento
3x10 rematore
3x10 lat machine
4x10 stacchi
4x10 sollevamento delle gambe supino su panca
15 di aerobica step

mercoledi' petto e tricipiti

4x10 bilancier
4x10 bilanciere stretto inclinato
4x10 croci
4x10 pectoral machine
altri 4 esercizi per tricipiti 4x 10

giovedi' spalle
non ti sto a descrivere tutti ma ne faccio 6 esercizi
4x 10

venerdi braccia
6 esercizi e 2 per avambracci
4x10


tutti gli allenamenti del sopra li completo in 45 minuti con 30 secondi di recupero fra una serie e l altra...

sabato e domenica riposo..

sono un po' in sovrallenamento???ma per ora i risultati li ho avuti..e non mi sento abbastanza stanco..cmq ho pensato di eliminare il mercoledi..cioe' mercoledi' riposo assoluto e fare i bracci assieme ai dorsali il martedi..che dici''..

ciao..

[Ray Of Light]

massimali?
ps: la scheda (la parte che hai postato, gia' che c'eri potevi postarla tutta, alo') non mi piace

[Leviatano89]

tutto x10 non si può vedere! Va poi modificato lo splittaggio in sé per i lavori di sinergia che ha detto manx..

p.s. i candelabri hanno "i bracci"

[matti1987]

tutto x10 non si può vedere! Va poi modificato lo splittaggio in sé per i lavori di sinergia che ha detto manx..

p.s. i candelabri hanno "i bracci"

[Ray Of Light]

eheheheh in toscana e' di uso comune. talvolta anche io mi confondo...facendo figure barbine

[ronnie79]

i candelabri hanno i bracci??che intendi??

[Leviatano89]

che il plurale di braccio (umano) è braccia

[matti1987]

eheheheh in toscana e' di uso comune. talvolta anche io mi confondo...facendo figure barbine

Aahh ecco

Comunque anche a me non piace l'allenamento...la fiera del 3-4x10

[Sean]

Lasciamo da parte gli OT, per cortesia, sopratutto in una sezione tecnica.
Per la scheda speriamo che qualche anima pia ci metta le mani.