Bravo Leviatano, ci voleva proprio, i tuoi post sono sempre "super accessoriati"
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IL TRAPEZIO, allenarlo è facile
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Proprio la settimana scorsa infatti, il mio istruttore mi ha detto che le tirate al mento con bilanciere son più per i trapezi che per i deltoidi, ma già sapevamo che non era vero! XD
So invece che un esercizio molto simile alle tirate al mento, dove però blocchi l'alzata del bilanciere alla zona del petto, fa lavorare il trapezio.
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Originariamente Scritto da Yuri Visualizza Messaggiovolevo parlare del rematore alto, cioè quello eseguito supino su panca piana portando il bilanciere (o i manubri) alla parte alta del petto (presa prona).
vorrei capire anzitutto il coinvolgimento dei deltoidi posteriori e dei dorsali, e se è vero che effettuandolo con rom corto (cioè stendendo poco le braccia) si isola meglio il trapezio.
poi un suggerimento sul target di rep da usare per questo esercizio e sul tipo di movimento da eseguire: a me l'istruttore disse movimento dinamico/esplosivo in contrazione e lento lungo la discesa.
se ho capito bene si può fare anche alla vertical row (presa alta e larga) o ai cavi/pulley
Anch'io sto esegendo il rematore presa larga al petto, ma con inclinazione busto 90° come suggerito da Leviatano89.
Lo eseguo in SS con le alzate a 90° con manubri e ti assicuro che i delt post si gonfiano e si induriscono che finalmente ti accorgi di averli.
---------- Post added at 13:13:33 ---------- Previous post was at 13:06:01 ----------
Originariamente Scritto da Leviatano89 Visualizza Messaggioniente che non si faccia già, per i centrali ogni forma di remata, per i bassi le spinte, in particolar modo il lento avanti.
sapresti consigliarmi l'angolazione della panca e se eseguirle con manubri alternati?
lo spessore del trapezio nella parte centrale della schiena è il mio cruccio (come la regione esterna dei quad parte bassa!).
!
Grazie."Più caro della vita abbi l'onore"
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Sono un po confuso.. io lo allenavo con le tirate al mento e le scrollate.
E' così sbagliato????
A questo punto mi chiedo, ste tirate al mento a che servono?
Niente pulley che sto in home gym!
Ed aggiungo : per alzate frontali si intende la versione alternativa delle laterali per i dorsali?Originariamente Scritto da gorgonefai gli hamburger al forno?Originariamente Scritto da modgallaghercerto, li faccio sempre al forno ventilato. Che c'è di male?
Originariamente Scritto da Mr.GrumpyHamburger al forno? cristo dioOriginariamente Scritto da Mr.Grumpy
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Originariamente Scritto da Mr.Grumpy Visualizza MessaggioSono un po confuso.. io lo allenavo con le tirate al mento e le scrollate.
E' così sbagliato????
A questo punto mi chiedo, ste tirate al mento a che servono?
Niente pulley che sto in home gym!
Ed aggiungo : per alzate frontali si intende la versione alternativa delle laterali per i dorsali?
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Originariamente Scritto da Leviatano89 Visualizza MessaggioLe tirate al mento servono a far compiere alla cuffia un bellissimo movimento che viene utilizzato in fisioterapia per verificare lo stato di salute della cuffia, ma con sovraccarico. La logica vorrebbe che non sia un movimento così salutare...
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Originariamente Scritto da Leviatano89 Visualizza MessaggioLe tirate al mento servono a far compiere alla cuffia un bellissimo movimento che viene utilizzato in fisioterapia per verificare lo stato di salute della cuffia, ma con sovraccarico. La logica vorrebbe che non sia un movimento così salutare...Originariamente Scritto da gorgonefai gli hamburger al forno?Originariamente Scritto da modgallaghercerto, li faccio sempre al forno ventilato. Che c'è di male?
Originariamente Scritto da Mr.GrumpyHamburger al forno? cristo dioOriginariamente Scritto da Mr.Grumpy
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Originariamente Scritto da Mr.Grumpy Visualizza MessaggioCapirai io sto gia mezzo scocciato.. ALLORA MAI PIU TIRATE!
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Originariamente Scritto da sociopatico Visualizza Messaggioil trapezio è composto da:
54% di fibre lente
46% di fibre veloci
quindi non è tanto diverso dai gran dorsali che sono composti al 50 di lente e al 50 di veloci...
la parte inferiore del trapezio e quella centrale dovrebbero essere le prime ad essere allenate da chi ha problemi di cifosi e scapole alate, con poco peso tendendo il picco di contrazione...il trapezio centrale insieme al romboide avvicina le scapole tra di loro e l'allenamento mirato al trapezio inferiore permette di "spingere in basso" la punta inferiore delle scapole...allenare il trapezio al pulley non è da stupidi anzi...se si hanno problemi di postura è d'obbligo farlo insieme alle alzate frontali su inclinata per il trapezio inferiore...lo shurg manubri è l'esercizio piu gettonato dai palestrati perche molti pensano che il trapezio sia composto solo dalla parte superiore e anche chi ha la cognizione della sua forma lo allena solo parzialmente in modo diretto...accomulando massa solo nella parte superiore per puro scopo estetico mentre dovrebbe concentrarsi negli es come il rematore a stimolarlo tenendo il picco di contrazione almeno 1 secondo e stringendo bene le scapole
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Originariamente Scritto da raffama Visualizza Messaggioragazzi non fraintendetemi!!le tirate al mento vanno fatte,la mia era un opinione personale,a me non piace farle,non vorrei creare confusione
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Originariamente Scritto da Leviatano89 Visualizza Messaggioa me fraintendetemi pure invece
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Originariamente Scritto da Leviatano89 Visualizza MessaggioLe tirate al mento servono a far compiere alla cuffia un bellissimo movimento che viene utilizzato in fisioterapia per verificare lo stato di salute della cuffia, ma con sovraccarico. La logica vorrebbe che non sia un movimento così salutare...
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