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Discussione: IL TRAPEZIO, allenarlo facile

  1. #16
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    ci sono un sacco di esercizi in teoria che si possono fare. Il trapezio come ho detto allena tre movimenti, per ognuno c' il suo:

    1) Sollevamento delle scapole-->scrollate di ogni tipo in piedi
    2) Adduzione delle scapole--> scrollate effettuate al pulley basso (afferrando l'impugnatura e a braccia tese tirando indietro le spalle) e scrollate su inclinata
    3) rotazione delle scapole--> alzate frontali supini su inclinata, alzate frontali fino sopra la testa

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  3. #17
    LARRY SCOTT
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    si va bene lo si sapeva gi

    io parlavo di come lo alleno io.....ho provato le scrollate a pulley parecchie volte e le trovo una grossa perdita di tempo, nonch fonte di dolore

  4. #18
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    Citazione Originariamente Scritto da LARRY SCOTT Visualizza Messaggio
    si va bene lo si sapeva gi

    io parlavo di come lo alleno io.....ho provato le scrollate a pulley parecchie volte e le trovo una grossa perdita di tempo, nonch fonte di dolore
    va beh magari non lo sanno tutti per chiarire...

    in effetti rispetto alle scrollate al pulley meglio un sano rematore pesante... il movimento del trapezio lo stesso

    io ora lo sto allenando 3 volte a settimana (mi alleno in multifrequenza adesso) con 4x20/30 altrimenti alternavo, un p con la schiena un p con le spalle.. non saprei dire quando sia meglio

  5. #19
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    Citazione Originariamente Scritto da Leviatano89 Visualizza Messaggio
    Giusto, si pu discutere ora (giustamente) sul come allenarlo, soprattutto variando anche un p!

    Il giorno del dorso sono stimolati durante gli stacchi, il giorno delle spalle indirettamente dal lento e dalle eventuali tirate al mento.
    Il giorno del dorso quello che qualitativamente secondo me rende meno.
    Stacchi, trazioni, rematori, la presa cede molto facilmente dopo un simile lavoro, e lavorare un muscolo che necessita di molto peso con la presa affaticata potrebbe farne risentire l'allenamento.
    Con le spalle sono sicuramente pi freschi.... e cos facendo lo si lavora un giorno indirettamente e l'altro direttamente...

    voi come lo allenate?
    Ti dir, avendolo allenato da gggiovane (14-15 anni) a ginnastica correttiva e poi per i fatti miei facendo le scrollate+extrarotazione con manubri per motivi posturali, una volta entrato in palestra (quasi 18) l'ho allenato direttamente poche volte perch un muscolo molto avanti, adesso seriamente non ci penso proprio ad allenarlo direttamente, avendo nella mia routine stacchi, zercher squat e es. per spalle e dorso che lo coinvolgono (spinte con manubri da seduti, alzate laterali "posteriori", trazioni, rematore)...

    EDIT: Per farti capire, un paio di mesi fa arrivavo a fare 15/12/10 con come manubri 30/31/35Kg (poi eran finiti i manubri e mettermi col componibile era uno sbatti) e ho un massimale di panca di appena 90Kg, di stacco di 140Kg e di zercher squat di 100Kg (peso 67-68Kg)....

  6. #20
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    Citazione Originariamente Scritto da Leviatano89 Visualizza Messaggio
    ci sono un sacco di esercizi in teoria che si possono fare. Il trapezio come ho detto allena tre movimenti, per ognuno c' il suo:

    1) Sollevamento delle scapole-->scrollate di ogni tipo in piedi
    2) Adduzione delle scapole--> scrollate effettuate al pulley basso (afferrando l'impugnatura e a braccia tese tirando indietro le spalle) e scrollate su inclinata
    3) rotazione delle scapole--> alzate frontali supini su inclinata, alzate frontali fino sopra la testa
    ciao, utile il post iniziale... non sapevo che il trapezio arrivasse cos in basso!

    questa "scoperta" ora mi sta facendo pensare che le scrollate con bilanciere che faccio io, presa alterna col bacino leggermente indietro (per evitare di darmelo sulle palle), fatto abbastanza correttamente e andrebbe a colpire cmq il trapezio... in palestra qualcuno non lo vede bene fatto cos ... che ne pensate?
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  7. #21
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    Citazione Originariamente Scritto da sm@rt Visualizza Messaggio
    ciao, utile il post iniziale... non sapevo che il trapezio arrivasse cos in basso!

    questa "scoperta" ora mi sta facendo pensare che le scrollate con bilanciere che faccio io, presa alterna col bacino leggermente indietro (per evitare di darmelo sulle palle), fatto abbastanza correttamente e andrebbe a colpire cmq il trapezio... in palestra qualcuno non lo vede bene fatto cos ... che ne pensate?
    bacino leggermente piegato in che senso? stai inclinato in avanti?

    Comunque per aprrofondire anche un altro concetto. Gli allenamenti di Ian King prevedono due allenamenti della schiena alla settimana:
    1) larghezza
    2) spessore

    non avevo mai capito cosa significasse, gli esercizi per la larghezza attaccano per la gran parte il gran dorsale, gli esercizi per lo spessore invece i trapezi (rematori). E' per questo che esiste questa divisione...

  8. #22
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    Citazione Originariamente Scritto da Leviatano89 Visualizza Messaggio
    bacino leggermente piegato in che senso? stai inclinato in avanti?

    Comunque per aprrofondire anche un altro concetto. Gli allenamenti di Ian King prevedono due allenamenti della schiena alla settimana:
    1) larghezza
    2) spessore

    non avevo mai capito cosa significasse, gli esercizi per la larghezza attaccano per la gran parte il gran dorsale, gli esercizi per lo spessore invece i trapezi (rematori). E' per questo che esiste questa divisione...
    ovviamente indietro (), davanti mi colpirei meglio! cio mantengo il movimento verticale del bilanciere tirando indietro il bacino, il sedere insomma (la posizione poi rimane fissa durante l'esercizio), leggermente per evitare di colpirmi. cos il lavoro del trapezio scende pi verso la schiena, per visto quanto si estendono i trapezi, dovrei ancora colpirli; ho i lombari leggermente tesi durante l'esercizio, ma non ho dolori... in pratica tirare indietro il bacino sostanzialmente simile a piegare leggermente il busto in avanti, non so se chiaro cos.
    ovviamente lo spostamento del bacino, come lo spostamento del lavoro del trapezio verso la schiena che dicevo sono limitati al minimo che basta per non colpirmi.

    sull'altra cosa che hai scritto... tu quindi fai i rematori separati dalle trazioni?
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  9. #23
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    Citazione Originariamente Scritto da Leviatano89 Visualizza Messaggio
    bacino leggermente piegato in che senso? stai inclinato in avanti?
    cmq, eventualmente, farlo leggermente inclinati in avanti sarebbe un problema?
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  10. #24
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    Citazione Originariamente Scritto da sm@rt Visualizza Messaggio
    cmq, eventualmente, farlo leggermente inclinati in avanti sarebbe un problema?
    no, un misto tra sollevamento scapole e adduzione, ma immagino si parli di inclinazioni minime no?

  11. #25
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    si si minime
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  12. #26
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    Bel post

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  13. #27
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    io preferisco non allenarlo, secondo me bastano stacchi e rematori belli pesanti per sollecitarlo. Anche xk allenando troppo il trapezio sembra che si formi una sorta di discesa sui deltoidi (spalle scese e poco larghe) ma secondo me un effetto ottico. Se poi andremmo a misurare la larghezza sarebbe uguale a prima.

  14. #28
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    Ottima analisi, bravo.

    Personalmente per il modo migliore per allenare i trapezi (o meglio, la strategia che su di me ha efficacia) restano sempre gli stacchid a terra, specialmente quelli a tensione continua...

    Se voglio migliorare avambracci e trapezi, non ci sono storie... tanto peso e stacchi.

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  15. #29
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    il trapezio direttamente lo alleno poco e quando lo alleno faccio shrugh con bilanciere a volte avanti a volte dietro e scrollate coi manubri
    magari ci fossero solo 50kg di differenza tra le tirate al mento e lo shrug

  16. #30
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    Citazione Originariamente Scritto da Doggy Visualizza Messaggio
    il trapezio direttamente lo alleno poco e quando lo alleno faccio shrugh con bilanciere a volte avanti a volte dietro e scrollate coi manubri
    magari ci fossero solo 50kg di differenza tra le tirate al mento e lo shrug
    nel mio caso ce ne sono oltre 100

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