aiuto su modifica dieta massa muscolare

[stefano-power]

salve ragazzi mi chiamo stefano, volevo un vostro consiglio sulla modifica della mia dieta poichè negli ultimi mesi mi sono bloccato ad 85 Kg, sono alto 1.82, con polso 17.5 e il B.f è 15% . mi mancano altri 5Kg di massa e poi mi metterò in definizione, il problema è che il grasso corporeo tende ad aumentare lievemente, credo che sia causato da un eccesso di carboidrati, ora vi spiego quello che mangio:

MAttina:
450gr Latte P.S
50 gr riso soffiato
25gr Whey pro
10 gr zucchero

Ore 10
50gr Parmiggiano
500Ml Yoghurt da bere: Valori totali di 500ml(15gr pro 65gr carbo, 6gr grassi)

Ore 12.30
110 gr Pasta
150 gr carne o petto di pollo
verdura condita con molto olio EVO

ore 16
450gr latte P.s
50 gr riso soffiato
10 gr zucchero
50gr yoghurt magro

ore 18.30
60 gr parmiggiano

cena ore 21
2 fette di pane
200 gr petto di pollo o Hamburger o Lombata magra
insalata condita con tanto olio

invece i giorni che mi alleno nel Post W.O faccio
80 gr di vitargo
40gr Whey pro

il mio dubbio è la mancanza di grassi e un eccesso di carboidrati, mentre con le proteine fatti i calcoli sto sui 185-190 gr di pro di origine animale al giorno

se possibilmente mi consigliate su come modificare questa dieta vi sarei molto grato

saluti stefano...

[Giagotto]

Se la Bf si trova veramente al 15% io inizierei a definire un po'...

[max_power]

salve ragazzi mi chiamo stefano, volevo un vostro consiglio sulla modifica della mia dieta poichè negli ultimi mesi mi sono bloccato ad 85 Kg, sono alto 1.82, con polso 17.5 e il B.f è 15% . mi mancano altri 5Kg di massa e poi mi metterò in definizione, il problema è che il grasso corporeo tende ad aumentare lievemente, credo che sia causato da un eccesso di carboidrati, ora vi spiego quello che mangio:

MAttina:
450gr Latte P.S
50 gr riso soffiato
25gr Whey pro
10 gr zucchero

Ore 10
50gr Parmiggiano
500Ml Yoghurt da bere: Valori totali di 500ml(15gr pro 65gr carbo, 6gr grassi)

Ore 12.30
110 gr Pasta
150 gr carne o petto di pollo
verdura condita con molto olio EVO

ore 16
450gr latte P.s
50 gr riso soffiato
10 gr zucchero
50gr yoghurt magro

ore 18.30
60 gr parmiggiano

cena ore 21
2 fette di pane
200 gr petto di pollo o Hamburger o Lombata magra
insalata condita con tanto olio

invece i giorni che mi alleno nel Post W.O faccio
80 gr di vitargo
40gr Whey pro

il mio dubbio è la mancanza di grassi e un eccesso di carboidrati, mentre con le proteine fatti i calcoli sto sui 185-190 gr di pro di origine animale al giorno

se possibilmente mi consigliate su come modificare questa dieta vi sarei molto grato

saluti stefano...

Prova a toglierli a cena i carboidrati.

[stefano-power]

per giagotto vorrei arrivare a 90 kg e poi definirmi, è una meta che mi sono fissato..
per max_power , li tolgo a cena ,e posso aggiungere della frutta secca negli altri pasti? quanta?

[Giagotto]

per giagotto vorrei arrivare a 90 kg e poi definirmi, è una meta che mi sono fissato..
per max_power , li tolgo a cena ,e posso aggiungere della frutta secca negli altri pasti? quanta?

Vedi che sopra una certa % di bf il corpo tende a produrre più massa grassa a scapito di quella magra...Poi ovviamente decisioni tue

[max_power]

per giagotto vorrei arrivare a 90 kg e poi definirmi, è una meta che mi sono fissato..
per max_power , li tolgo a cena ,e posso aggiungere della frutta secca negli altri pasti? quanta?

I grassi sono già presenti nella dieta, perchè vorresti aggiungere della frutta secca ?

[stefano-power]

scusami max intendevo al mattino poichè sono un pò pochi...
posso assumere delle pro prima di andare a dormire?

[max_power]

scusami max intendevo al mattino poichè sono un pò pochi...
posso assumere delle pro prima di andare a dormire?

1. Solitamente la mattina i grassi non sono consigliatissimi. Tuttavia, se vuoi aumentare il tuo introito calorico possono pure starci.

2. Sì, sono consigliate le caseine (fiocchi di latte, yogurt greco)

[Pedro17]

Prova a toglierli a cena i carboidrati.

max sinceramente a me nn piace molto, 2 spuntini pomeridiani di cui 1 con latte+yogurt e cerali..nn mi convince neanke quello mattutino...tu cosa ne pensi?

[max_power]

max sinceramente a me nn piace molto, 2 spuntini pomeridiani di cui 1 con latte+yogurt e cerali..nn mi convince neanke quello mattutino...tu cosa ne pensi?

No, neanche a me entusiasma. In realtà, pur avendo visto la dieta, non gliel'ho corretta, ma mi sono limitato a dargli solo quel semplice consiglio.

[Pedro17]

No, neanche a me entusiasma. In realtà, pur avendo visto la dieta, non gliel'ho corretta, ma mi sono limitato a dargli solo quel semplice consiglio.

ok

[stefano-power]

voi cosa mi consigliate ? se potete modificate in base alle vostre opinioni..
grazie mille..

[max_power]

salve ragazzi mi chiamo stefano, volevo un vostro consiglio sulla modifica della mia dieta poichè negli ultimi mesi mi sono bloccato ad 85 Kg, sono alto 1.82, con polso 17.5 e il B.f è 15% . mi mancano altri 5Kg di massa e poi mi metterò in definizione, il problema è che il grasso corporeo tende ad aumentare lievemente, credo che sia causato da un eccesso di carboidrati, ora vi spiego quello che mangio:

MAttina:
450gr Latte P.S
50 gr riso soffiato
25gr Whey pro
10 gr zucchero

Aumenterei la quantità di riso soffiato o di cereali a 100 g.

Ore 10
50gr Parmiggiano
500Ml Yoghurt da bere: Valori totali di 500ml(15gr pro 65gr carbo, 6gr grassi)

A mio parere troppi latticini. Non puoi mangiare 150 g di pane + una fonte proteica magra quale tonno o bresaola tanto per farti un esempio ? Aggiungi poi 30 g di frutta secca e sei a posto.

Ore 12.30
110 gr Pasta
150 gr carne o petto di pollo
verdura condita con molto olio EVO

Aumenta la pasta a 150 g. Il resto va bene.

ore 16
450gr latte P.s
50 gr riso soffiato
10 gr zucchero
50gr yoghurt magro

Non mi piace. Farei come metà mattina.

ore 18.30
60 gr parmiggiano

Toglilo e mangia prima.

cena ore 21
2 fette di pane
200 gr petto di pollo o Hamburger o Lombata magra
insalata condita con tanto olio

Aumenta la quantità di pane a 150 g.

invece i giorni che mi alleno nel Post W.O faccio
80 gr di vitargo
40gr Whey pro

il mio dubbio è la mancanza di grassi e un eccesso di carboidrati, mentre con le proteine fatti i calcoli sto sui 185-190 gr di pro di origine animale al giorno

se possibilmente mi consigliate su come modificare questa dieta vi sarei molto grato

saluti stefano...

In grassetto le correzioni.

[stefano-power]

max avevo precedentemente notato che allo spuntino delle 10 sento che il livello glicemico si alza, cosa comporta assumere troppi latticini??

[Pedro17]

max avevo precedentemente notato che allo spuntino delle 10 sento che il livello glicemico si alza, cosa comporta assumere troppi latticini??

sicuramente nn sono alimenti di facile digestione se assunti in grandi quantità