scheda definizione fallita, chiedo aiuto a Manx se è possibile

[eragon]

Ciao a tutti, circa un mese fa, ho letto e mi sono documentato sul foro per iniziare una scheda e alimentazione da def, commentata da voi, con commenti diciamo buoni..
problema..non ho avuto nessun risultato positivo, niente def, anzi perdita di massa magra e basta..ora sto a 85 kg, di cui un buon 78 saranno massa magra... la scheda che avevo elaborato era qst..

Lunedi: petto triceps
panca piana 6-6-6-6 manubri 60''
Panca inclinata 3x6 manubri60''
croci pi 3x10 45''
croci ai cavi in rest pow (8 6 4, 8)30''
french press bil 4x6 lentissime 60''
parallele 3x8 60''
push down 2x15 30''




Martedi: gambe
Squat 6-6-6-6
leg press 3x8
Leg ext 3x12
Leg curl sdraiato 4x6
calf 6x25


Giovedi: spalle addome
military press 3x6 60'' alternato con 2 serie di alz laterali con 30'' recupero
alzate frontali bil 3x8 lente
alz. laterali ai cavi 3x12 monolaterale
alz laterali seduto 3x8 60''
crunch vari fino a scoppiare XDD


Venerdi: dorso bicipiti
stacco da terra 4x3 90''
lat machine 3x8
trazioni prone 4xmax
rem bil 4x6
pulley basso 2x6 90''
curl bil 3x8 lente
panca scott 2x15 30''

ma ora non ho idea di come crearne un'altra dato che ho già fatto pena...

chiedo aiuto a tutti voi se possibile, e in particolar modo a Manx se mi può aiutare...
grazie a tutti

[alessandrocar88]

mi sa che hai letto male il forum allora

quando si è in definizione non si può tenere un volume del genere...poi dipende tanto anche da come hai mangiato.
posta anche la dieta.

[Iron_vito]

diciamo che siamo lontani da una scheda di definizione

occhio anche all'alimentazione però e come ha detto alessandro posta la dieta

[Manx]

non mi sembra proprio infattibile come scheda sinceramente, sicuramente è da sistemare, il volume non mi pare mostruoso...probabilmente hai ridotto troppo le kal. Ci sono cmq esercizi "doppioni" da togliere.

Puoi fare qualcosa di leggermente + intenso e - voluminoso, ma bisogna vedere come rispondi tu a certi stimoli.

p.s. iron vito, le scheda "da definizione" in pratica non esistono, i protocolli rimangono grosso modo quelli, senza esagerare né in volume né in intensità, proprio perchè si mangia meno

[alessandrocar88]

non mi sembra proprio infattibile come scheda sinceramente, sicuramente è da sistemare, il volume non mi pare mostruoso...probabilmente hai ridotto troppo le kal. Ci sono cmq esercizi "doppioni" da togliere.

Puoi fare qualcosa di leggermente + intenso e - voluminoso, ma bisogna vedere come rispondi tu a certi stimoli.

p.s. iron vito, le scheda "da definizione" in pratica non esistono, i protocolli rimangono grosso modo quelli, senza esagerare né in volume né in intensità, proprio perchè si mangia meno

esatto, come dici te Manx ci sono degli esercizi doppi inutili...meglio farne meno ma + intensamente.
poi secondo me dipende anche da quanto si allena e da quanta massa ha messo su...se per ipotesi si allenasse da 9 mesi e volesse la tartaruga, ci credo che si fregherebbe no?
sarà che io ho sempre paura di bruciarmi, ma ho sempre paura di esagerare

aspettiamo al dieta

[eragon]

grazie a tutti ragazzi,
questa è la dieta

Colazione
500 gr latte parzialmente scremato fai 250 g latte
60 gr fette biscottate o cereali al naturale o biscotti oro saiwa 70 g cereali + 20g whey/150 g albume

Abbassa la quantità di latte a 300 ml. Togli biscotti e tutto, magari punta su dei cereali integrali (tipo All-bran)

Spuntino
-Se giorni rest:
80 gr di pane
100 gr di affettati o 80 gr di tonno o 70 gr di carne simmenthal 50 g bresaola/60 g tonno/70 g crudo sgrassato
-se post-wo fai 120 g riso + 150 g petto di pollo/fesa di tacchino/40 g whey

Togli il pane e al suo posto metti 2 frutti a basso IG (mela, pera, ecc). Il post-wo va bene.

Pranzo
150gr pasta al pomodoro (1 piatto abbondante)
150 gr di petto di pollo/tacchino/pesce
verdure cotte/crude
1 frutto di stagione
10 gr di olio d'oliva extravergine

Sostituisci la pasta con 70-80 g di pane di segale. In alternativa puoi mangiare delle 6-7 fette Wasa o 250 g di legumi freschi. Se mangi i legumi la carne abbassala ad 80 g. Olio 2 cucchiai.

Spuntino
80 gr di pane
100 gr di affettati o 80 gr di tonno o 70 gr di carne simmenthal
vedi sopra

Togli il pane e metti 20 g di frutta secca.

Cena
250gr di carne o 300gr di pesce fai 150 g carne/200 g pesce magro
verdure cotte/crude
15 gr d'olio d'oliva extravergine
aggiungi 60 g di pane int

Abbassa la carne a 150 g. Le verdure condiscile con 2 cucchiai d'olio. Togli il pane.

Spuntino pre-nanna
tazza di latte parz. scremato (125ml)
15 di nocciole, noci o mandorle via
oppure
200 gr fiocchi di latte ok i fiocch

Solo 200 g di fiocchi di latte, oppure 150 g di yogurt greco.

consigli sulla scheda?

non so xkè è uscito doppio post
scusate

[alessandrocar88]

scusa ma non puoi postare la dieta già corretta e un po' più ordinata?

p.s. a me non sembra una dieta da def cmq...

[eragon]

lo so è ke me la sono stampata già così :P
cmq me l'hanno fatta in alimentazione xkè io ne capisco poco di alimentazione da def.. T_T

non mi dite ke sto ingurgitando quegli skifosi fiocchi di latte x niente vi prego T_T

[alessandrocar88]

lo so è ke me la sono stampata già così :P
cmq me l'hanno fatta in alimentazione xkè io ne capisco poco di alimentazione da def.. T_T

non mi dite ke sto ingurgitando quegli skifosi fiocchi di latte x niente vi prego T_T

i fiocchi vanno benissimo...è che i carbo mi sembrano alti...
cmq non c'entra niente che te la sei stampata così...se vuoi una mano devi scrivere meglio, perchè si fa fatica a leggere e capire cosa mangi effettivamente

[blacker27]

Concordo pienamente con ale.
Non è una dieta da definizione, troppi carbo.
Quella dieta io la seguivo fino ad aprile ma per la massa.....

[eragon]

quindi praticamente ho sbagliato tutto XDDDD e come scheda?? cosa modificare??a momenti riscrivo l'alimentazione in modo ordinato

[alessandrocar88]

eragon i consigli te li abbiamo dati...devi levare degli esercizi doppioni
riscrivi anche la scheda rivista, e la vediamo insieme

[eragon]

ma ex doppioni, come panca p e panca inc?? da me invece mi avevano detto di ammazzarmi a croci in def :P

[alessandrocar88]

le 2 croci e le 2 alzate laterali ad esempio...poi secondo me fai cmq troppa roba, ma sono opinioni.
io quando mangio poco tento di non fare wo troppo lunghi, ma di concentrarmi su pochi esercizi e dare il massimo.

[eragon]

ecco la dieta ordinata, come scheda che ve ne pare di (vedi fine post)

Colazione
300ml latte parzialmente scremato fai 250 g latte
cereali al naturale o biscotti oro saiwa 70 g cereali + 20g whey/150 g albume


Spuntino
-Se giorni rest:
100 gr di affettati o 80 gr di tonno o 70 gr di carne simmenthal 50 g bresaola/60 g tonno/70 g crudo sgrassato
-se post-wo fai 120 g riso + 150 g petto di pollo/fesa di tacchino/40 g whey



Pranzo 70ggr pane di segale
150 gr di petto di pollo/tacchino/pesce
verdure cotte/crude
1 frutto di stagione
10 gr di olio d'oliva extravergine


Spuntino
20g frutta secca
100 gr di affettati o 80 gr di tonno o 70 gr di carne simmenthal
vedi sopra


Cena
150gr di carne o 300gr di pesce fai 150 g carne/200 g pesce magro
verdure cotte/crude
15 gr d'olio d'oliva extravergine


Spuntino pre-nanna
tazza di latte parz. scremato (125ml)
oppure
200 g di fiocchi di latte, oppure 150 g di yogurt greco.



scheda

lunedì

PETTO BICIPITI
panca piana 5x6/8/10/10 (in tutto 9 serie)
croci pp 3x10
croci panca incl. 3xmax
curl bil 5x8
panca scott 2x15

mercoledì

dorso tricipiti

stacco 4x5
rowing 3x8
rem manubri 3x8
lat machine 3x10
french press 3x8
parallele 3xmax
push down 2x15

venerdì
spalle zampe
military 4x8
alzate frontali 3x8
alzate laterali ai cavi 3x8
shoulder press 2x15
squat 4x8
pressa 2x15
leg press 3x8
leg extenshion 3x8

a me non piace , me l'hanno scritta in palestra..potete darmi consigli x renderla migliore o cambiarla del tutto??
culf machine 3x20