Originariamente Scritto da Dorian00
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ottimi post lev, REP.
unica correzione: sui Sit Up e Simili.
con l'esecuzione tipica del 99% delle persone non si fa lavorare l'addome....ma con i movimenti di sit up si può far lavorare l'addome quanto e più di crunches e famiglia.
l'importante è adottare la tecnica di esecuzione che si usa nell'eseguire i crunches (a proposito se manca quest'ultima anche coi crunches si lavora di schiena e non di abs.
la tecnica l'avevo descritta qui:
è da usare sia per movimenti come crunches sia per per movimenti come sit ups.
il vantaggio dei sit Ups:
- ROM maggiore
- Possibilità di eseguire Negative più lunghe
ma cosa più importante, necessità a parità di forza causa maggior leva e rom, di un sovraccarico minore.
senza i st ups, si arriverebbe in davvero poco tempo a fare serie di crunches con 100 kg per dare nuovo sovraccarico e stimolo ipertrofico...soprattutto se crescono bene nel frattempo squat e stacchi.
a chi fa fatica a sostenere il carico allenante sul petto nei crunches passare ai sit ups può essere davvero conveniente.
esercizi di sit ups che mi sento di consigliare sono:
1) i janda sit ups
YouTube - Janda Sit Up Abdominal Exercise
2) sit ups a braccia tese (che se non ricordo male, li faceva anche gagan in un video con le catenozze sulle mani (ma non riesco a beccare il frammento di video dove era)
a 1:41
YouTube - Preparazione atletica! Esercizi su come sviluppare Forza, Potenza, VelocitÃ* e fare Massa!
unica correzione: sui Sit Up e Simili.
con l'esecuzione tipica del 99% delle persone non si fa lavorare l'addome....ma con i movimenti di sit up si può far lavorare l'addome quanto e più di crunches e famiglia.
l'importante è adottare la tecnica di esecuzione che si usa nell'eseguire i crunches (a proposito se manca quest'ultima anche coi crunches si lavora di schiena e non di abs.
la tecnica l'avevo descritta qui:
è da usare sia per movimenti come crunches sia per per movimenti come sit ups.
il vantaggio dei sit Ups:
- ROM maggiore
- Possibilità di eseguire Negative più lunghe
ma cosa più importante, necessità a parità di forza causa maggior leva e rom, di un sovraccarico minore.
senza i st ups, si arriverebbe in davvero poco tempo a fare serie di crunches con 100 kg per dare nuovo sovraccarico e stimolo ipertrofico...soprattutto se crescono bene nel frattempo squat e stacchi.
a chi fa fatica a sostenere il carico allenante sul petto nei crunches passare ai sit ups può essere davvero conveniente.
esercizi di sit ups che mi sento di consigliare sono:
1) i janda sit ups
YouTube - Janda Sit Up Abdominal Exercise
2) sit ups a braccia tese (che se non ricordo male, li faceva anche gagan in un video con le catenozze sulle mani (ma non riesco a beccare il frammento di video dove era)
a 1:41
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