Aminoacidi Proteine e creatina

[cri84]

Potrei integrare in questo modo?Peso cirka 60kg x 1,68
nei giorni di allenamento
Mattina : colazione + 30 gr di proteine
verso le 9,30 : 5 gr creatina +panino
verso le 16,00 : 5 gr creatina +panino
pre wo 3 cps di aminoacidi post wo altre 3
pre nanna 20 gr proteine..
avrei anke del destrosio ke mi han detto di inserirlo post wo insieme alle proteine..ma kome faccio se devo assumere gli aminoacidi post wo...?help pls..

[Ingegnere88]

ma cos'è sta roba!?!?
E' una cosa manco a metà strda tra un piano integrativo ed una dieta...

[cri84]

bhe ho evitato di menzionare i pasti...volevo solo sapere kome integrare in modo giusto kon questi 3 integratori..

[Ingegnere88]

la crea va preas preferibilmente a stomaco vuoto...
mattina prewo postwo nei giorni ON
mattina pomeriggio negli OFF
Se si parla di monoidrato è sempre buona cosa usare un tampone: brioschi, bicarbonato ecc...

[Pippo mio]

postWO subita BCAA dopo 20-30 min Carboidrati + whey...

[klavus]

Ma quel 3 cps di aminoacidi significa 3gr??? No perchè se è così a sto punto non li pigliare proprio

[Pippo mio]

beh,in fondo è 1 x 10 kg...la dose "base"...

[Ingegnere88]

più che base la chiamerei dose inutile però vabbe

[Pippo mio]

considera che assume anche whey...
beh,se alza è meglio,ma inutile non è...

[cri84]

ma skusa peso 60 ne prendo 3 prima e 3 dopo....sono compresse orosolubili in bocca cmq sempre bcaa e pesano 2 grammi ogni compressa
cmq posso prendere anke la creatina pre wo e post wo?..prima o dopo gli aminoacidi?
e di solito il mio post wo coincide kon la cena..xciò le proteine insieme al destrosio quando le prendo?

[Pippo mio]

vuoi dire che sono 12 gr di BCAA?

[cri84]

si...sono queste credo..Bcaa Betancourt BCAA Chewies Lampone 120 cpr integratore alimentare per lo sport

[Pippo mio]

se sono 12 grammi va benissimo...

[cri84]

ok...xrò mi resta il fatto di come assumere tutte ste kose insieme..

[paolino87]

la crea non con il panino..se è monoidrata assumila preferibilmente con carbo ad alto IG (come succo di frutta all'uva o zucchero) per veicolarla meglio..