Buonasera a tutti, scrivo per avere un aiutino per impostare il mio "primo" allenamento.
Ho 20 anni, sono alto 1.83 per 75kg (in seguito a dimagrimento) ma flaccidino.. esponendo il problema mi è stato consigliato di mettere su massa e seguire una dieta adeguata. Innanzitutto vi metto il link alla discussione nella quale potete trovare due fotine per farvi un'idea della situazione: http://www.bodyweb.com/fitness-welln...ml#post4899611.
Ho quindi chiesto una dieta ipercalorica adatta allo scopo: http://www.bodyweb.com/dieta-ed-alim...ml#post4899984.
A questo punto manca solo l'allenamento... Come scritto di là sono fermo da molto tempo e non abituato ad alzare pesi o simili.
Da un pò sto andando in palestra facendo principalmente cardio nella speranza di smaltire la ciccia che potete vedere sui fianchi ma da quanto mi hanno detto lì e anche su questo forum il problema è farsi una buona struttura muscolare..
Non me ne intendo per niente di esercizi e macchine da palestra ma girando un pò in questa sezione penso di aver capito che per iniziare sarebbe buona una scheda full body, io ho preso questa da un post che ho trovato ma non so se può andar bene..
Tralasciando il fatto che non conosco nemmeno uno degli esercizi presenti nella scheda (me li cercherò una volta stilata e comunque un paio di ragazzi in palestra mi hanno offerto il loro aiuto per avvicinarmi alla sala pesi) dovrebbe allenare l'intera struttura muscolare no? vorrei avere un'occhio di riguardo per glutei, fianchi e la zona tra sedere e schiena che sono flaccidine (se guardate le foto capite cosa intendo).. può andare?
Ripeto che non ne capisco nulla, ho assimilato qualche nozione questo pomeriggio ma non saprei come muovermi anche per quanto riguarda i giorni in cui allenarmi (3 gg pesi + 20" cardio e 2gg cardio più intenso come faccio ora?) e i carichi (come detto sono veramente fuori forma).
Scusate se ho esposto in maniera un pò confusa ma non so nemmeno cosa chiedervi, speravo solo poteste aiutarmi a compilare una scheda adatta ad un novellino come me. Grazie tante e buona serata
Ho 20 anni, sono alto 1.83 per 75kg (in seguito a dimagrimento) ma flaccidino.. esponendo il problema mi è stato consigliato di mettere su massa e seguire una dieta adeguata. Innanzitutto vi metto il link alla discussione nella quale potete trovare due fotine per farvi un'idea della situazione: http://www.bodyweb.com/fitness-welln...ml#post4899611.
Ho quindi chiesto una dieta ipercalorica adatta allo scopo: http://www.bodyweb.com/dieta-ed-alim...ml#post4899984.
A questo punto manca solo l'allenamento... Come scritto di là sono fermo da molto tempo e non abituato ad alzare pesi o simili.
Da un pò sto andando in palestra facendo principalmente cardio nella speranza di smaltire la ciccia che potete vedere sui fianchi ma da quanto mi hanno detto lì e anche su questo forum il problema è farsi una buona struttura muscolare..
Non me ne intendo per niente di esercizi e macchine da palestra ma girando un pò in questa sezione penso di aver capito che per iniziare sarebbe buona una scheda full body, io ho preso questa da un post che ho trovato ma non so se può andar bene..
Codice:
A squat 5x5 panca 5x5 rematore 5x5 roaman chair squat\leg press 4x8 spinte incl 4x8 rem man 4x8 french p. 4x10 B stacco 5x3 military 5x5 traz pl 5x5 dips 4x6 traz sup 3x8 tirate al mento 3x8 alz lat 3x10 curl bil 4x12
Ripeto che non ne capisco nulla, ho assimilato qualche nozione questo pomeriggio ma non saprei come muovermi anche per quanto riguarda i giorni in cui allenarmi (3 gg pesi + 20" cardio e 2gg cardio più intenso come faccio ora?) e i carichi (come detto sono veramente fuori forma).
Scusate se ho esposto in maniera un pò confusa ma non so nemmeno cosa chiedervi, speravo solo poteste aiutarmi a compilare una scheda adatta ad un novellino come me. Grazie tante e buona serata
in effetti luna stessa ti ha detto di fare massa.. e sarebbe anche il mio consiglio... secondo me seguendo una buona dieta e con una ventina di minuti di cardio ogni volta sei a posto 
sarà "con" 
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