If this is your first visit, be sure to
check out the FAQ by clicking the
link above. You may have to register
before you can post: click the register link above to proceed. To start viewing messages,
select the forum that you want to visit from the selection below.
Trazioni lat prona 5x10 44kg (con riscaldamento)
Rematore manubrio 6x6 20kg
Distensioni manubri panca 45° 6x6 16 Kg x4 serie, 14 kg per due, ma all'ultima ho ceduto alla 4° reps.
Alzate a 90 seduto 4x12 #60" 5kg
Crunch su panca 3x15
Alzate di gamba 2x20
Da cosa inizio? Dalla panca ovviamente. Oggi c'era l'altro istruttore. Stavo facendo normalmente il riscaldamento e come prevedevo non faccio in tempo a fare due serie e viene incontro.
Sbagli, non devi fare l'arco, le braccia devono formare un angolo di 90° con le spalle, devi usare meno carico, il bilanciere non deve andare all'altezza del capezzolo, ma più in alto.
Non sapendo nemmeno cosa rispondere, mi son dovuto adeguare alla sua tecnica d'esecuzione. Ciò ha comportato che non ho continuato la progressione. Avrò fatto un 3x8 con 40kg, poi ho scazzato e lasciato perdere.
Trazioni bene. Ho continuato la progressione, però sento che lavoro meglio sulle basse reps in quanto a trazioni. L'importante era prendermi quest'esercizio almeno oggi. La prossima sarà dura davvero.
Rematore: alzato di 4 kg il carico. Se rilascio bene la scapola riesco a fare anche qualcosina in più, ma dovendo fare 6 serie mi son tenuto sui 20kg per manubrio.
Ho un dubbio: quando porto il manubrio a toccare praticamente l'addome, di lato, il gomito quanto deve salire?
Distensioni manubri su panca a 45°: alzato il carico di 2 kg, con 16 kg ho completato 4 serie, ho abbassato nelle ultime due e ho ceduto. Sostanzialmente mi sembra di aver lavorato bene.
Alzate a 90° come l'altra volta.
Crunch e alzate di gamba le ho inserite perchè avevo tempo e la scorsa volta avevo saltato.
Allenamento un po' così... Sarei stato strasoddisfatto se avessi fatto panca per bene.
Sta storia dell'istruttore è inaccettabile... Tu devi fare le cose come meglio credi,non come ti dice di far lui. Se ti diceva di farti picchiare il bilanciere sulla fronte lo facevi? Tu digli che lo fai come vuoi te l'esercizio,che non lo riterrai responsabile in nessun caso (cosa che invece DEVI fare se continua a farti far panca in quel modo abominevole)
Sotto i colpi d’ascia della sorte Il mio capo è sanguinante, ma indomito Io sono il signore del mio destino Io sono il capitano della mia anima
Trazioni lat prona 5x10 44kg (con riscaldamento)
Rematore manubrio 6x6 20kg
Distensioni manubri panca 45° 6x6 16 Kg x4 serie, 14 kg per due, ma all'ultima ho ceduto alla 4° reps.
Alzate a 90 seduto 4x12 #60" 5kg
Crunch su panca 3x15
Alzate di gamba 2x20
Da cosa inizio? Dalla panca ovviamente. Oggi c'era l'altro istruttore. Stavo facendo normalmente il riscaldamento e come prevedevo non faccio in tempo a fare due serie e viene incontro.
Sbagli, non devi fare l'arco, le braccia devono formare un angolo di 90° con le spalle, devi usare meno carico, il bilanciere non deve andare all'altezza del capezzolo, ma più in alto.
Non sapendo nemmeno cosa rispondere, mi son dovuto adeguare alla sua tecnica d'esecuzione. Ciò ha comportato che non ho continuato la progressione. Avrò fatto un 3x8 con 40kg, poi ho scazzato e lasciato perdere.
Trazioni bene. Ho continuato la progressione, però sento che lavoro meglio sulle basse reps in quanto a trazioni. L'importante era prendermi quest'esercizio almeno oggi. La prossima sarà dura davvero.
Rematore: alzato di 4 kg il carico. Se rilascio bene la scapola riesco a fare anche qualcosina in più, ma dovendo fare 6 serie mi son tenuto sui 20kg per manubrio.
Ho un dubbio: quando porto il manubrio a toccare praticamente l'addome, di lato, il gomito quanto deve salire?
Distensioni manubri su panca a 45°: alzato il carico di 2 kg, con 16 kg ho completato 4 serie, ho abbassato nelle ultime due e ho ceduto. Sostanzialmente mi sembra di aver lavorato bene.
Alzate a 90° come l'altra volta.
Crunch e alzate di gamba le ho inserite perchè avevo tempo e la scorsa volta avevo saltato.
Allenamento un po' così... Sarei stato strasoddisfatto se avessi fatto panca per bene.
Bene per le trazioni, abituati alle alte rip che sono quello il segreto per la massa.
All'istruttore basta dire: sono seguito da un ragazzo e mi fido di lui. Non ho intenzione di fare diversamente perchè per capire se le cose funzionano si provano per intero e senza personalizzazione o modifiche, se non otterrò niente cambierò, ma prima devo provare. Se vuoi puoi parlare con lui iscrivendoti su bw. Ci vuole carattere non devi farti mettere i piedi in testa.
Leggi più che puoi e fai esperienza così nessuno potrà mai obbligarti a fare le cose diversamente da come le vuoi fare.
Adesso che sono fortarello mi basa dire: scusa non ho capito, mi fai vedere cosa intendi? Se scala il peso, basta dire: però il peso non lo devi scalare...
All'inizio invece parlavo della meccanica dell'esercizio dicendo (e ovviamente sapendolo dimostrare): la schiena è un tratto scarico, cioè le sollecitazioni non dipendono dal peso del bilanciere. Sicuro e diciso, non devi perdere tempo con chi non capirebbe.
Farò così prossimamente se si presenta il problema. Gli avevo già fatto presente che ero seguito personalmente da un ragazzo esperto.
Più che altro, io oggi l'ho provato. Ora sento che mi fanno male le spalle e al tempo stesso si è acuito un po' il dolore al gomito sx che invece mi era passato.
Eseguendo in quel modo la panca mi è sembrato più un esercizio di isolamento che un esercizio che deve coinvolgere più gruppi muscolari possibili.
A parte questo inconveniente (la prossima volta voglio riprendere la progressione), che pensi del resto degli esercizi?
Per la domanda sul rematore: il gomito deve salire parecchio di più o basta arrivare a toccare l'addome con il manubrio?
Non starei troppo a badare a certe cose. Il rematore va benissimo fatto così: Come la panca è un esercizo per i gruppi di spinta, il rematore è un esercizio per i gruppi di tirata, quindi devi caricare.
Sisi, quello è evidente.
Me ne rendo conto anche facendo l'esercizio, ma a volte è più una condizione mentale.
Sento di più il fascio dorsale lavorare.
MI VIENE UN DUBBIO ATROCE DI NON SAPER DARE LE REP
NON HO MAI CLICCATO SU IO NON APPROVO DA QUANDO SONO ISCIRTTO SU BW E MI SPIACE INFINITAMENTE DI AVER FATTO QUESTA CAXXATA CON TE ... VERAMENTE ... VEDO SE UN MODERATORE PUO' FARE QUALCOSA VISTO CHE IL TESTO ERA CHIARAMENTE DA REP ... BOH? CHISSA' CHE CAVOLO HO COMBINATO
TRA L'ALTRO POTEVO DARNE UNA ORA E HO VERIFICATO CHE DI DEFAULT ESCE SEMPRE IO APPROVO
MI VIENE UN DUBBIO ATROCE DI NON SAPER DARE LE REP
NON HO MAI CLICCATO SU IO NON APPROVO DA QUANDO SONO ISCIRTTO SU BW E MI SPIACE INFINITAMENTE DI AVER FATTO QUESTA CAXXATA CON TE ... VERAMENTE ... VEDO SE UN MODERATORE PUO' FARE QUALCOSA VISTO CHE IL TESTO ERA CHIARAMENTE DA REP ... BOH? CHISSA' CHE CAVOLO HO COMBINATO
TRA L'ALTRO POTEVO DARNE UNA ORA E HO VERIFICATO CHE DI DEFAULT ESCE SEMPRE IO APPROVO
SAPPI CHE SE NON SI PUO' FARE NULLA RIMEDIRO' AD OLTRANZA TUTTE LE VOLTE CHE POSSO
DOVEVI SREPPARMI TU!!!
Ehi tranquillo Sid
Il testo della rep era piuttosto chiaro, avrai al massimo sbagliato a cliccare! Non è successo nulla davvero, anzi grazie della rep!
E grazie pure a Marco
Invece tornando all'allenamento: oggi non posso andare, tempi stretti. Meglio così, sento un leggero fastidio al gomito e anche alla scapola sinistra.
Strano, perchè questi fastidi sono comparsi tra ieri sera e stamattina. Dovrei comunque recuperare l'allenamento domani
We process personal data about users of our site, through the use of cookies and other technologies, to deliver our services, personalize advertising, and to analyze site activity. We may share certain information about our users with our advertising and analytics partners. For additional details, refer to our Privacy Policy.
By clicking "I AGREE" below, you agree to our Privacy Policy and our personal data processing and cookie practices as described therein. You also acknowledge that this forum may be hosted outside your country and you consent to the collection, storage, and processing of your data in the country where this forum is hosted.
DOVEVI SREPPARMI TU!!!
Commenta