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FAQ: Pesi + SdC/AM

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    con i poveri cristi la vedo dura(l'utenz media e' di pensionati che fanno yoga )...Provero' con appoggio dips...sempre se c'e' spazio in quel buco di pale con le macchine incollate

    allora verrebbe cosi':


    A


    Panca 5x5 120"
    Dips 4x8 30"
    Trazioni prone 3x8 90"
    Stacco 5x5
    pressa 3x6
    Lento seduto 4x8 90"
    Alzate laterali 3x10 45"

    addome
    stretching

    B

    Panca Alta 4x6
    flessioni 3x max
    Trazioni presa stretta 4x8
    Girate 4x5

    cardio
    addome
    stretching

    C

    panca piana 8 6 6 4
    trazioni prone 4x6
    front squat 4x5
    rematore 12 10 8 6
    pulley 3x10

    addome
    stretching




    Grazie ancora...

    Mi consigli di continuare, in futuro, con multifrequenza- mezza fullbody..Oppure tra 2 mesetti posso separar per gruppi muscolari?


    Originariamente Scritto da Sean
    mi attacco ai tuoi pantaloni o te lo infilo a forza in gola




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      per un marzialista non userei mai lavori per gruppi separati , perche quando tiri un colpo o esegui una proiezione , usi tutto il corpo,
      i vecchi maestri dicevano un colpo una vita , lontano da filosofeggiamenti vari quando in un colpo ti dicono di mettere tutto te stesso e appurato che non si riferiscono solamente al tuo io/coscenza/ki secondo te che vogliono dire?
      sigpic
      Originariamente Scritto da zajka
      sicuramente fa finta perché si saltano molti momenti e non si vede nemmeno che ingoia

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        Originariamente Scritto da ilcatigamatti Visualizza Messaggio
        per un marzialista non userei mai lavori per gruppi separati , perche quando tiri un colpo o esegui una proiezione , usi tutto il corpo,
        i vecchi maestri dicevano un colpo una vita , lontano da filosofeggiamenti vari quando in un colpo ti dicono di mettere tutto te stesso e appurato che non si riferiscono solamente al tuo io/coscenza/ki secondo te che vogliono dire?
        che sono condannato a fullbody a vita

        al limite, quando mi abituero' ed adattero' allo stress dato da savate +pesi (vengo da 1 mese di stop dal primo per infortunio e 7 dall'altro), potro' aumentar la mole di lavoro nei singoli WO..


        Originariamente Scritto da Sean
        mi attacco ai tuoi pantaloni o te lo infilo a forza in gola




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          Salve a tutti riguardo un allenamento pesi per uno che fa thai come me...
          cosa ne pensate?


          Allenamento A
          panca piana con bil. 10 rip. x 3 volte 1.30" rec.
          panca 45° con bil. 8 rip. x volte 1.30" rec.
          vertical row sedile tutto giù 10 rip. x 3 volte 1.30" rec.
          curl con man. panca con schienale tutto su 8 rip. x volte 1.30" rec.
          hack squat affondi ( lavora tutta la gamba )8 rip. x volte 1.30" rec.

          Allenamento B
          easy pover station ( dorso ) presa larga 10 rip. x 3 volte 1.30" rec.
          rematore al pulley basso 10 rip. x 3 volte 1.30" rec.
          lento a vanti alla multipower 8 rip. x volte 1.30" rec.
          parallele alla easy power station 8 rip. x volte 1.30" rec.
          addominali crunch con gambe sollevate angolo di 90° 3 x max 40" rec.
          Quando copriamo la notte... questo è il giorno che incontreremo l'alba

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            Originariamente Scritto da vezz1986 Visualizza Messaggio
            Salve a tutti riguardo un allenamento pesi per uno che fa thai come me...
            cosa ne pensate?


            Allenamento A
            panca piana con bil. 10 rip. x 3 volte 1.30" rec.
            panca 45° con bil. 8 rip. x volte 1.30" rec.
            vertical row sedile tutto giù 10 rip. x 3 volte 1.30" rec.
            curl con man. panca con schienale tutto su 8 rip. x volte 1.30" rec.
            hack squat affondi ( lavora tutta la gamba )8 rip. x volte 1.30" rec.

            Allenamento B
            easy pover station ( dorso ) presa larga 10 rip. x 3 volte 1.30" rec.
            rematore al pulley basso 10 rip. x 3 volte 1.30" rec.
            lento a vanti alla multipower 8 rip. x volte 1.30" rec.
            parallele alla easy power station 8 rip. x volte 1.30" rec.
            addominali crunch con gambe sollevate angolo di 90° 3 x max 40" rec.


            in generale questa scheda è completamente da rifare, basta notare il volume irrisorio per le gambe. in ogni caso i pesi vanno elaborati partendo dagli obiettivi e dal livello dell'atleta, noi non sappiamo nulla di te, non possiamo consigliarti.

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              Originariamente Scritto da vezz1986 Visualizza Messaggio
              Salve a tutti riguardo un allenamento pesi per uno che fa thai come me...
              cosa ne pensate?


              Allenamento A
              panca piana con bil. 10 rip. x 3 volte 1.30" rec.
              panca 45° con bil. 8 rip. x volte 1.30" rec.
              vertical row sedile tutto giù 10 rip. x 3 volte 1.30" rec.
              curl con man. panca con schienale tutto su 8 rip. x volte 1.30" rec.
              hack squat affondi ( lavora tutta la gamba )8 rip. x volte 1.30" rec.

              Allenamento B
              easy pover station ( dorso ) presa larga 10 rip. x 3 volte 1.30" rec.
              rematore al pulley basso 10 rip. x 3 volte 1.30" rec.
              lento a vanti alla multipower 8 rip. x volte 1.30" rec.
              parallele alla easy power station 8 rip. x volte 1.30" rec.
              addominali crunch con gambe sollevate angolo di 90° 3 x max 40" rec.
              vezz ho visto che hai un thread aperto in allenamento...
              magari lo spostiamo in AM per aiutarti meglio




              Filippesi 4:13 "Io posso ogni cosa in colui che mi fortifica"


              http://www.bodyweb.com/forums/arti-marziali/226736-regolamento-di-sezione.html




              ecatombe.bodyweb@tiscali.it

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