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FAQ: Pesi + SdC/AM

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    lo metto qui nella faq. penso che quest'articolo possa essere interessante per qualcuno.

    E così tu vorresti essere un combattente? ~ RawTraining.eu

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      Originariamente Scritto da ZeRoITA Visualizza Messaggio
      lo metto qui nella faq. penso che quest'articolo possa essere interessante per qualcuno.

      E così tu vorresti essere un combattente? ~ RawTraining.eu
      hai linkato proprio l'articolo dove critico un sacco di gente: hai fatto bene

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        In questa settimana, dopo essermi parecchio goduto l'estate, ricomincio ad allenarmi...soprattutto mi preparo in previsione degli inizio degli allenamenti(Boxe/Bjj)

        Ovviamente dedicandomi principalmente agli sdc, il lavoro con i pesi avrà un aspetto "minore" ma cmq ho intenzione di mantenerlo!

        Sicuramente farò 2 giorni full body

        Per iniziare questa sett parto così

        Sessione 1
        Stacchi 4x6 rest 2'
        Trazioni bw 4xmax (da fare in prona e in supina alternando la settimana) rest 2'
        Dips bw 4xmax rest 90"
        Military Press 4x8 rest 90"
        curl bilanciere 4x8 rest 90"

        Sessione 2
        Squat 4x6 rest 2'
        Panca piana 4x6 rest 2'
        Rematore bilanciere 4x8 rest 90"
        Military press (o alzate frontali?) 4x8 rest 90"
        French press 4x8 rest 90"

        Tutti gli esercizi eseguiti cercando l'esplosività nella fase positiva

        Carichi bufferati, soprattutto la prima sett come ricondizionamento!

        Che ne dite può andare?

        Ah ovviamente sto ricominciando anche a correre....il fiato scarseggia!

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          Originariamente Scritto da NakMuay84 Visualizza Messaggio
          The Bill Starr Power Routine

          A:
          Squat: 5x5
          Bench: 5x5
          Powercleans: 5x5
          2 sets of weighted hypers
          4 sets of weighted Sit-ups

          B:
          Squat: 4x5
          Incline Bench: 4x5
          High Pulls: 4x5
          Sit-ups – 3 sets

          C:
          Squat: 4x5, 1 triple, back-off
          Bench: 4x5, 1 triple, back-off
          Powercleans: 4x5, 1 triple
          Weighted Dips: 3x8
          (Triceps and Biceps – 3x8)
          come si fa a stabilire che per le braccia ci vuole un 3x8 anzichè un 5x5 anche li ???
          magari intende una super serie di 4bicipiti e subito 4tricipiti ???
          Last edited by Kenshiro Shotokan; 01-09-2010, 20:36:43.
          aaaatatatatatatatatatatatatatatatatatatatata!!! aaaaattttaaaaaaaaaaa!!!!!
          sigpic

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            ciao a tutti..vi posto una scheda che mi è stata fatta per integrare kickboxing, volevo sapere dai voi cosa ne pensate

            addominali 4x20
            squat 4x12
            affondi 4x20
            saltelli con manubri 4 x 25
            leg ext 3x10
            leg curl 3x10
            chest press 4x10
            shoulder press 4x8
            pulldown 4x10


            volevo avere da voi un consiglio..che ne pensate?
            sigpic

            Commenta


              Originariamente Scritto da Shark89 Visualizza Messaggio
              ciao a tutti..vi posto una scheda che mi è stata fatta per integrare kickboxing, volevo sapere dai voi cosa ne pensate

              addominali 4x20
              squat 4x12
              affondi 4x20
              saltelli con manubri 4 x 25
              leg ext 3x10
              leg curl 3x10
              chest press 4x10
              shoulder press 4x8
              pulldown 4x10


              volevo avere da voi un consiglio..che ne pensate?

              fa pena..

              Commenta


                Originariamente Scritto da Shark89 Visualizza Messaggio
                ciao a tutti..vi posto una scheda che mi è stata fatta per integrare kickboxing, volevo sapere dai voi cosa ne pensate

                addominali 4x20
                squat 4x12
                affondi 4x20
                saltelli con manubri 4 x 25
                leg ext 3x10
                leg curl 3x10
                chest press 4x10
                shoulder press 4x8
                pulldown 4x10


                volevo avere da voi un consiglio..che ne pensate?
                Pessima, senza senso
                Where is Jessica Hyde?

                Commenta


                  non è che potreste correggermela?mi sareste di grande aiuto...
                  sigpic

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                    Ecco come integro le due sedute di AM con i pesi:

                    LUN (core)
                    VEN (panca + squat)

                    Al lunedì eseguo stacchi da terra, power clean, esercizi di strongman come log press + elastici, farmers walk.
                    Al venerdì panca piana manubri + elastici, military press con elastici, rematori bilanciere e squat.

                    Prima del wo di AM eseguo trazioni alla sbarra. Cerco di colpire duramente i tricipiti...
                    Last edited by Paul_Anderson; 14-09-2010, 14:08:51.
                    Where is Jessica Hyde?

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                      Originariamente Scritto da Shark89
                      salve a tutti...sono di nuovo io, ho cercato di correggere la scheda che mi è stata fatta che ho postato sopra

                      A Squat 5x5 + 5/6 balzi
                      calf in piedi 4x12 + saltelli sulle punte
                      panca 5x5
                      military press 5x5
                      parallele 5x5
                      addome
                      B squat 5x5 + balzi
                      calf machine 4x12+saltelli
                      panca incli 5x5
                      lento avanti 5x5
                      trazioni 5x5
                      curl bilanciere 3x10
                      addome

                      60-70% RM max velocita


                      cosa ne pensate potete suggerirmi qualcosa o correggere qualcosa?grazie mille
                      shark fai una cosa apri un tuo thread oppure usa questo che hai già aperto mesi fa!

                      mi sembra di averti dato già un cartellino giallo per questo...




                      Filippesi 4:13 "Io posso ogni cosa in colui che mi fortifica"


                      http://www.bodyweb.com/forums/arti-marziali/226736-regolamento-di-sezione.html




                      ecatombe.bodyweb@tiscali.it

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                        scusami..è solo che stavo continuando il discorso dei post precedenti...ora lo faccio subito
                        sigpic

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                          ragazzi, ho seguito giugno luglio e agosto la 2 days split e adesso seguo la 3 days split ma tra qualche mese che allenamento faccio?
                          questi esercizi in 5x5 allenano le fibre bianche, vanno fatti per tutto l anno? come vario l'allenamento?

                          Commenta


                            ho visto in ritardo questa discussione. Molto interessante!
                            un chiarimento: com'è logico non si possono ottenere buoni risultati sia in bb, sia in arti marziali contemporaneamente. Se decidessi di dare la precedenza alle arti marziali, 3 allenamenti a settimana di palestra sono impensabili? Vedo che si prediligono le 2 split per 2 giorni a settimana, le 3 split sono troppo stancanti? Anche riducendone il volume e togliendo gli esercizi di "pump" finali?

                            edit: ho visto che ci sono delle 3 split nell'op, ma sono molto scarne (pesanti per carità, ma pur sempre con poco volume)
                            Last edited by Mattz; 22-10-2010, 23:46:20.

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                              conosco molta gente che fa sia pesi che am tutti i giorni e sono loro i veri atleti altro che sovrallentamento se uno ha la grinta per farlo puo farlo tranquillamente

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                                Originariamente Scritto da mik92 Visualizza Messaggio
                                conosco molta gente che fa sia pesi che am tutti i giorni e sono loro i veri atleti altro che sovrallentamento se uno ha la grinta per farlo puo farlo tranquillamente
                                una two split tutti i giorni è roba da pro o da chi non fa un cavolo nella vita non si scappa.

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