Annuncio

Collapse
No announcement yet.

FAQ: Pesi + SdC/AM

Collapse
This is a sticky topic.
X
X
 
  • Filter
  • Ora
  • Show
Clear All
new posts

    Originariamente Scritto da Wahnsinn Visualizza Messaggio
    Alcuni dei link in prima pagina non me li apre, altri sono in 3/day split, per stilare la "scheda" che ho postato io ho preso spunto e ho modificato un po' il 2/day split in prima pagina...
    Il mio dubbio è su come aggiungere altri esercizi dato che 3 esercizi per volta mi sembrano un po' pochini però non so bene come e cosa aggiungere dopo...

    alcuni complementari sono importanti + di altri negli sdc. ad esempio puoi puoi inserire lavoro per il core (se non ne fai già tanto nell'allenamento tecnico), lavoro per i trapezi, femorali o un po di braccia/avambraccia.

    Commenta


      scusa eca...

      Commenta


        Originariamente Scritto da paolok1 Visualizza Messaggio
        scusa eca...
        non ti preoccupare
        se hai un tuo thread usa quello anche se parla di pesi o di tecniche d'allenamento...
        nei TUOI thread non puoi andare OT visto che li hai aperti tu




        Filippesi 4:13 "Io posso ogni cosa in colui che mi fortifica"


        http://www.bodyweb.com/forums/arti-marziali/226736-regolamento-di-sezione.html




        ecatombe.bodyweb@tiscali.it

        Commenta


          Originariamente Scritto da NakMuay84 Visualizza Messaggio

          3 days split: Tirata/Spinta/Gambe:

          A:
          Stacchi 5x5
          Rematore con bilanciere 4x6
          Trazioni 3xF (se ne fate più di 15, usate un sovraccarico).

          B:
          Panca piana: 5x5
          Lento avanti con bilanciere (in piedi): 4x6
          a scelta Panca stretta/Parallele

          C:
          Squat: 5x5
          Front Squat: 3-4x6
          Un esercizio di assistenza a scelta per gambe/core.

          Un esercizio di assistenza a scelta per gambe/core.... sarebbe a dire?
          E poi che senso ha fare squat e subito dopo front squat nella stessa sesssione?
          http://www.bodyweb.com/forums/blogs-...ml#post5176536

          The fighter's Blog

          Commenta



            interessa anche a me, e poi altra cosa la 3 days split va eseguita (per uno neofita) dopo un primo periodo ad aver fatto la 2 days split?

            Commenta


              Originariamente Scritto da Drakkan Visualizza Messaggio
              Un esercizio di assistenza a scelta per gambe/core.... sarebbe a dire?
              E poi che senso ha fare squat e subito dopo front squat nella stessa sesssione?
              Non credo che nak intendesse un esercizio che coinvolga direttamente core e gambe (a me verrebbe in mente gli affondi con torsione con palla medica), ma un esercizio accessorio per le gambe, come glute-ham raise, affondi, bulgarian split squat, step up ecc. e/o un esercizio per il core, come leg raise, L-seat, ab wheel, sit up, sit up turchi ecc.

              Credo volesse dire questo.

              interessa anche a me, e poi altra cosa la 3 days split va eseguita (per uno neofita) dopo un primo periodo ad aver fatto la 2 days split?
              Secondo me, anche per un neofita, la split 3 days non vada troppo male.

              Anche se deve essere sicuro nella tecnica di esercizio e raffinare le altre qualità, come la respirazione e la concentrazione
              Il mio diario: http://www.bodyweb.com/forums/blogs-...oad-glory.html

              Il mio canale: http://www.youtube.com/user/Roronoacilla

              Commenta


                Originariamente Scritto da Roronoacilla Visualizza Messaggio
                Non credo che nak intendesse un esercizio che coinvolga direttamente core e gambe (a me verrebbe in mente gli affondi con torsione con palla medica), ma un esercizio accessorio per le gambe, come glute-ham raise, affondi, bulgarian split squat, step up ecc. e/o un esercizio per il core, come leg raise, L-seat, ab wheel, sit up, sit up turchi ecc.
                Penso che anche delle serie di russian twist potrebbero starci bene

                Qualcuno mi sa spiegare perchè viene specificato rematore con il bilancere, che vantaggi ha rispetto a quello con i manubri? penso che solleciti parecchio la schiena questo tipo di eseguzione, sbaglio?
                Last edited by Drakkan; 21-03-2010, 14:22:08.
                http://www.bodyweb.com/forums/blogs-...ml#post5176536

                The fighter's Blog

                Commenta


                  Originariamente Scritto da Drakkan Visualizza Messaggio
                  Penso che anche delle serie di russian twist potrebbero starci bene

                  Qualcuno mi sa spiegare perchè viene specificato rematore con il bilancere, che vantaggi ha rispetto a quello con i manubri? penso che solleciti parecchio la schiena questo tipo di eseguzione, sbaglio?
                  Il russian twist lo adoro

                  Per il rematore con il bilanciere stimola molto i muscoli della schiena (gran dorsali, paravertebrali, gran rotondo, trapezio ecc.).

                  Personalmente, preferisco cambiare gli esercizi ogni 3 settimane.
                  Quindi magari tengo il rematore con il bilanciere 3 settimane, poi quello con i manubri per 3 settimane, poi il rematore inverso alla sbarra per altre 3 ecc.
                  Il mio diario: http://www.bodyweb.com/forums/blogs-...oad-glory.html

                  Il mio canale: http://www.youtube.com/user/Roronoacilla

                  Commenta


                    Originariamente Scritto da Roronoacilla Visualizza Messaggio
                    Il russian twist lo adoro

                    Per il rematore con il bilanciere stimola molto i muscoli della schiena (gran dorsali, paravertebrali, gran rotondo, trapezio ecc.).

                    Personalmente, preferisco cambiare gli esercizi ogni 3 settimane.
                    Quindi magari tengo il rematore con il bilanciere 3 settimane, poi quello con i manubri per 3 settimane, poi il rematore inverso alla sbarra per altre 3 ecc.
                    ottima idea
                    http://www.bodyweb.com/forums/blogs-...ml#post5176536

                    The fighter's Blog

                    Commenta


                      ragazzi una cosa:
                      prima di iniziare gli esercizi come va fatto il riscaldamento?
                      se faccio 5 serie per 5 ripetizioni devo andare aumentando gradualmente il peso?
                      alla fine cosa devo fare come "defaticamento" ( mi pare si chiami così)

                      Commenta


                        io di solito faccio una serie di riscaldamento prima del programma vero e prorpio per ogni esercizio con diciamo il 70% del peso che andro ad utilizzare per l'esercizio, mentre per esercizi a corpo libero tipo trazioni o dip faccio 3 rip molto lente e molto enfatizzate scendendo fino in fondo ed allungandomi per bene
                        sigpic
                        Originariamente Scritto da zajka
                        sicuramente fa finta perché si saltano molti momenti e non si vede nemmeno che ingoia

                        Commenta


                          Come riscaldamento potresti fare così:

                          - Lavoro aerobico per 3-5 minuti (salto della corda, corsetta ecc)
                          - Rotazione articolazioni e alcuni movimenti (come skip ecc)
                          - Stretching dinamico (slanci di gambe ad esempio)

                          Poi potresti inserire altre cose, come lavoro specifico per la cuffia dei rotatori.

                          Il defaticamento a me piace così:

                          - decompressione della colonna vertebrale 3 min
                          - stretching rilassato
                          - foam roller
                          Il mio diario: http://www.bodyweb.com/forums/blogs-...oad-glory.html

                          Il mio canale: http://www.youtube.com/user/Roronoacilla

                          Commenta


                            potresti spiegarmi sono ignorante in materia.. a parte il lavoro aerobico non ci ho capito molto

                            Commenta


                              Originariamente Scritto da quark Visualizza Messaggio
                              potresti spiegarmi sono ignorante in materia.. a parte il lavoro aerobico non ci ho capito molto
                              Le rotazioni articolari sono semplicemente delle rotazioni, come le rotazioni delle spalle, dei gomiti, dei polsi, del collo, del busto, delle anche, delle ginocchia e delle caviglie, fino a che non sono ben fluide e pronte al movimento.

                              Lo stretching dinamico sono gli slanci, come gli slanci della gamba frontalmente, lateralmente e all'indietro. Oppure per la parte superiore del corpo, slanci delle braccia lateramente-indietro e in alto-basso, le rotazioni del busto (prova a cercare le immagini su google). 5-10 rip di solito.

                              La decompressione della colonna è semplicemente attaccarsi ad una sbarra e restare appeso o stare penzoloni sulla panca delle hyper-estensioni della bassa schiena.

                              Lo stretching rilassato è lo stretching classico, dove si tiene la posizione e mantenendo un tensione (non un dolore) sulla muscolatura. Solitamente mantenere per 15-30 sec.

                              Il foam roller è un cilindro usato nel pilates, ti consiglio qua di fare una ricerchina, perchè è un argomento sostanzioso e interessante imho.
                              Il mio diario: http://www.bodyweb.com/forums/blogs-...oad-glory.html

                              Il mio canale: http://www.youtube.com/user/Roronoacilla

                              Commenta


                                grazie, visto che ti trovo esperto in materia ti chiedo l'ultima cosa:
                                la 2 days split va tenuta per 3 4 settimane e poi devo fare una settimana di scarico, ovvero non fare nulla?

                                Commenta

                                Working...
                                X
                                😀
                                🥰
                                🤢
                                😎
                                😡
                                👍
                                👎