Caro Diario...^^

[daniu]

Ciao a tutti ho 17 anni, vado per i 18 tra un paio di mesi
sono un neofita alle prime armi(un mese di pale)...però ho fatto nuoto agonistico fino a 2 anni fa.

sono alto 1,83 m peso 72 kg e sono leggermente cifotico quindi almeno per i primi 1 o 2 mesi preferisco non lavorare sui pettorali e fare esercizi che aggravino la cosa,,,li comincerò non appena migliorerò a livello di postura



sotto posto la scheda

[daniu]

per l' allenamento ho chiesto un pò in giro...
grazie all' aiuto di manx ,più cose che ho aggiunto io (per i problemi di cifosi da risolvere)...
nonostante sia stato un parto(per via di molti esercizi che devo evitare).. qualcosa è venuto fuori ..comunque nel caso ci sian esercizi inseriti male , correggetemi pure



scheda A:

Trazioni prone 6 6 6 6 recuperi fisiologici
Pulley basso 6 6 8 90”
Rematore manubrio 10 8 60”
Scrollate con bilanc. 12 12 60”
Curl bilanc o manubri 8 8 8 60”
Addome: crunch 5 serie da 12-15 60”


scheda B:


pressa 10 8 8
Affondi man/bilanc 10 10 10 60”-90”
---Distensioni piana c/bil 6 6 6 recuperi fisiologici (le introduco appena sistemo un pò la postura)
Pullover 10 8 60”
tricipiti al cavo 10 8 8 60''
Lento avanti bilanc o manubri seduto, o shoulder press 8 10
deltoidi 8 8 8 90''
iperest lombari 12 12 12


giusto per rendervi conto del mio "fisico"..
qui ci sono le immagini...avrei potuto chiamare il post "dario di un rachitico''

frontale rilassat:

ImageShack - Image Hosting :: 1000644.jpg


frontale :

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profilo(per vedere cifosi, anche se la curvatura è un pelo coperta dal braccio):

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schiena rilass :


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schiena + bracc:

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siate pure molto cattivi!basta che mi diate qualche consiglio


visto che sono ectomorfo...e anche se mi mangio un bodybuilder non ingrasso lo stesso...comincerò una dieta abbastanza balorda, nella speranza di prendere su un pò di massa...questi esempi di dieta come vi sembrano?

Dieta per ingrassare dieta ingrassante

oggi comincia la mia seconda seduta di pale fatta "decentemente"
con la A mi sono trovato bene a sensazioni...gg si prova la B

[daniu]

anche la B me la sento bene
ora vado a magnà

[EBK]

Bravo continua così

[daniu]

grazie anche te!!(ho dato un'occhiata al tuo diario)..a quanto pare siamo 2 secchi in cerca di un pò di massa
dai che se ci facciamo un po' il mazzo ce la facciam

[daniu]

oggi 3 giorno di allenamento...
ho "sgarrato" un pò con la dieta..nel senso opposto..ovvero ho mangiato poco

colazione fette biscottate, marmellata, latte
no spuntino(mi sono svegliato per le 11)
pranzo 150gr pasta,2 pagnotte...basta..non so perchè ma ero sgionfo ,,avevo in programma di farmi una bistecca ma nienz...mi rifarò un po con lo spuntino pomeridian e con la cena stasera dopo allenamento..se continuo cosi col cavolo che prendo su massa

[stefanolecce]

Stai messo un pò malino,ma hai una base buona a livello di ossatura..Se pesi 72kg per 1,83 vuol dire che hai un'ossatura abbastanza buona.
Concentrati molto sul dorso,sulle spalle e sugli addominali..le gambe non le hai messe,quindi non ti so dire..
Anche il petto sta messo malissimo,è troppo piatto,strano visto che hai un atteggiamento posturale cifotico..Devi iniziare il più presto ad allenarlo

[daniu]

Stai messo un pò malino,ma hai una base buona a livello di ossatura..Se pesi 72kg per 1,83 vuol dire che hai un'ossatura abbastanza buona.
Concentrati molto sul dorso,sulle spalle e sugli addominali..le gambe non le hai messe,quindi non ti so dire..
Anche il petto sta messo malissimo,è troppo piatto,strano visto che hai un atteggiamento posturale cifotico..Devi iniziare il più presto ad allenarlo

mmm.....grazie...diciamo che c'è molto da lavorà

e con ieri ho finito la prima sett di palestra con la nuova scheda..
oggi a cibo mi sono rifatto per il poco che ho mangiato ieri.
stase, come per tutti i sabati, obbligo festa(ma l alcool fa parte della mia dieta ipercalorica quindi ho tutte le scuse per berlo)

buon weekend a tutti

[stefanolecce]

Ovviamente i miei sono solo consigli,niente di personale

[daniu]

sisi tranqui

[daniu]

bah oggi sono un pò giu...

è passato un mese e passa da quando ho comicnaito a curare un pò l'alimentazione e a fare palestra (scalette un pò blande mirate solo per la schiena per cifosi)
quest 'ultima settimana mi sono allenato con più criterio con la nuova ABA.
ad occhio sono sempre uguale, peso uguale ...forse e dico forse sono migliorato un pelo a livello di postura ma nient'altro.

nel mio stato di hardgainer ectomorfo sono partito con i piedi per terra e sono convito di non raggiunger risultati eclatanti...ma fortunatamente(altrim mi deprimerei visto che sarebbe impossibile) non miro a certe masse ambite da altri utenti..

fate che il mio massio obiettivo è un fisico simile a questo

http://www.unique-screenwriting.com/images/www.unique-screenwriting.com-brad-pitt-fight-club-fighting.jpg.jpg

scopo che mi risulta già molto difficile..

bah, cmq sia domani si ricominciastare a deprimersi non serve a un ca..volo..solo che oggi mi girano un pò

domani cambio.farò B A B

[daniu]

dieta di oggi:

colazione, tazza di latte ,fette biscottate marmellata

spuntino:focaccia al prosciutto

p'ranzo 2 panini(prosciutto insalata pomodoro formaggio e uno alla cotoletta di pollo)

140gr pasta con 50 gr di tonno in scatola

merenda :barretta proteica 20 gr pro 270 kcal
un frutto, jogurt

cena(tra poco)olpette e piselli,pasta

pre nanna tazza di latte

non so se prendere le whey in polvere o no...di protenine un pò ne ho assunte oggi ed è anche gg di riposo..boh

[stefanolecce]

bah oggi sono un pò giu...

è passato un mese e passa da quando ho comicnaito a curare un pò l'alimentazione e a fare palestra (scalette un pò blande mirate solo per la schiena per cifosi)
quest 'ultima settimana mi sono allenato con più criterio con la nuova ABA.
ad occhio sono sempre uguale, peso uguale ...forse e dico forse sono migliorato un pelo a livello di postura ma nient'altro.

nel mio stato di hardgainer ectomorfo sono partito con i piedi per terra e sono convito di non raggiunger risultati eclatanti...ma fortunatamente(altrim mi deprimerei visto che sarebbe impossibile) non miro a certe masse ambite da altri utenti..

fate che il mio massio obiettivo è un fisico simile a questo

http://www.unique-screenwriting.com/images/www.unique-screenwriting.com-brad-pitt-fight-club-fighting.jpg.jpg

scopo che mi risulta già molto difficile..

bah, cmq sia domani si ricominciastare a deprimersi non serve a un ca..volo..solo che oggi mi girano un pò

domani cambio.farò B A B

Un consiglio: lascia assolutamente perdere questa storia dell'hardgainer ectomorfo e del fisico di Brad Pitt nella foto(tra l'altro pure cifotico)
Secondo me la palestra è bella perchè ti da sempre soddisfazioni..Ti rende sempre migliore,anche partendo da 0..
Poi non sei messo malissimo,io sono partito proprio come te(ma senza cifosi) e adesso ho raggiunto i 77kg netti senza un filo di grasso in vista e mi sento molto più forte di quando ho cominciato...
Non ti demoralizzare, allenati con grinta pensando che anche se non cresci un granchè,sarai sempre più forte,tonico e potente di prima..La palestra non serve solo a scolpire e a massificare,serve soprattutto a farti stare bene..I kili presi verranno senza dubbio prima o poi..

Poi a quanto pare hai iniziato a mangiare bello pesantuccio,bravo,continua così...

P.S. Prova a fare braccio di ferro adesso con uno più grosso di te..Allenati bene per 1 mese..Tra 1 mese rifai braccio di ferro..Vedrai che gli spezzi il braccio...
Questo è capitato a me per davvero con un tipo che mi stava proprio sul ca.....Gli ho slogato il polso destro a braccio di ferro,e solo 2 mesi prima perdevo..Da notare che rispetto a 2 mesi fa non sono cresciuto proprio in massa...Ma mi sento più forte di tutti a scuola, è una goduria,stai una spanna sopra a tutti...Merito solo e solamente della palestra..(e non ho,per fortuna,il fisico da checca di Brad Pitt)

[daniu]

sisi hai ragione..
anch io a livello di forza mi sento molto migliorato e lo dimostra il fatto che sollevo molto di piu rispetto al mese scorso..
quello che mi fa girare è che ora come ora il mio prendere massa non è tanto legato al diventare mister olympia ,ma mi serve per poter migliorare il mio atteggiamento posturale..anche se.. lentamente,...ma lentamente, ce la sto facendo...poi il resto è una conseguenza.
pitt non ha il fisico piu virile al mondo, però al momento mi sembra un primo punto da raggiungere...sono magro, punto ad uno magro ma un po piu ben messo...quando e se ce la farò, punterò piu in alto


beato te che hai gente da umiliare a braccio di ferro, io sto in una classe dove nonostante sia il piu magro , vinco lo stesso...O.0,,,che palle, ho bisogno di un po di competizione


cmq grazie per i consigli!!!ora vado a magnà

[stefanolecce]

Cmq per la postura dovresti abbinare ai pesi un apposito progamma..Un mio amico ha il tuo stesso problema e fa un programma per la postura apposito..