pseudo preparazione di un fighter XD

[mmrooms]

anche questo è presa dal libro di anderson? infatti questa è una descrizione classica del pnf.

no scusa mi sono dimenticato il link:

Stretching and Flexibility - Table of Contents

in pratica è un tipo che si è letto una cifra di libri sullo stretching, e poi ha scritto questo documento mettendo tutte le citazioni scientifiche...

Un po come il nostro autore italiano, solo che questo qua le ha messe gratis (anche se senza immagini).

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non direi, i carbo non sono essenziali nel miglioramento della forza. comunque fino a certi limiti. più una dieta è bassa in cal e in carbo più in generale si risente, ma con una low carb sensata si può migliorare la forza.

ottime notizie!
grazie jinx!!! :-)

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tanto per tenere aggiornato:
queste due settimane per motivi personali seri non sono riuscito a seguire le schede di forza, e sono stato costretto a saltare alcune sedute di lotta...
ho però provata la prima parte della scheda fino alla panca, mi sono fatto male: dal'incontro di freefight del 15 dicembre fino adesso ho ancora la spalla infiammata...
speriamo non sia niente di serio, cmq uno di questi giorni mi faccio visitare...

[Sigfrid]

no scusa mi sono dimenticato il link:

Stretching and Flexibility - Table of Contents

in pratica è un tipo che si è letto una cifra di libri sullo stretching, e poi ha scritto questo documento mettendo tutte le citazioni scientifiche...

Un po come il nostro autore italiano, solo che questo qua le ha messe gratis (anche se senza immagini).

bello!

[Sigfrid]

tanto per tenere aggiornato:
queste due settimane per motivi personali seri non sono riuscito a seguire le schede di forza, e sono stato costretto a saltare alcune sedute di lotta...
ho però provata la prima parte della scheda fino alla panca, mi sono fatto male: dal'incontro di freefight del 15 dicembre fino adesso ho ancora la spalla infiammata...
speriamo non sia niente di serio, cmq uno di questi giorni mi faccio visitare...

Riposati con le spalle non si scherza

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sono stato fermo un mese e mezzo, ma niente, credevo tutto apposto, invece poi sono tornati i dolori...
a freddo non sento male, è sotto sforzo che non riesco ad usare la spalla

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peso 77.2kg
12.4% bf
61.7% h2O
64.2kg massa magra

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ho avuto un periodo un po incasinato, ho iniziato la scheda di forza solo da poco. Devo dire che ho notato di essere davvero debole XD

SEDUTA B

stacchi da terra 6x2 --> 38 + bilanciere

lento avanti 3x5 --> 20 + bilanciere (lento avanti da seduto)

lat machine 3x6 --> 45

panca piana presa stretta 3x5 --> 20 + bilanciere

curl bilanciere 2x6 --> 14 + bilanciere

calf 3x15 --> 70

anche con la dieta, questo lungo periodo di 2 mesi, spesso non sono riuscito a seguirla...un casino....un periodaccio...sono ingrassato, e nonostante cio, ora seguo un regime alimentare di ''massa'' anche se naturalmente l obbiettivo è la forza XD

[Halforc]

ho avuto un periodo un po incasinato, ho iniziato la scheda di forza solo da poco. Devo dire che ho notato di essere davvero debole XD

SEDUTA B

stacchi da terra 6x2 --> 38 + bilanciere

lento avanti 3x5 --> 20 + bilanciere (lento avanti da seduto)

lat machine 3x6 --> 45

panca piana presa stretta 3x5 --> 20 + bilanciere

curl bilanciere 2x6 --> 14 + bilanciere

calf 3x15 --> 70

anche con la dieta, questo lungo periodo di 2 mesi, spesso non sono riuscito a seguirla...un casino....un periodaccio...sono ingrassato, e nonostante cio, ora seguo un regime alimentare di ''massa'' anche se naturalmente l obbiettivo è la forza XD

Il lento avanti mi sembra leggermente sopra la media rispetto ai tuoi altri carichi, e secondo me puoi osare qualcosa di più negli stacchi, un 10/15 chili

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OK grazie =) obbiettivamente pero i carichi sono bassi vero?

[Halforc]

stacchi da terra 6x2 --> 38 + bilanciere

lento avanti 3x5 --> 20 + bilanciere (lento avanti da seduto)

lat machine 3x6 --> 45

panca piana presa stretta 3x5 --> 20 + bilanciere

curl bilanciere 2x6 --> 14 + bilanciere

calf 3x15 --> 70

Il bilanciere è da 20 o da 10 chili? Se è da 20 chili e hai iniziato da poco non sono carichi malvagi!
Peso più o meno come te, 75-77 chili, sono 180 cm. La bf potrebbe essere intorno al 12%, ma non ne ho un idea precisa, solo specchio...cmq siamo abbastanza simili, se può servirti come paragone. Ho iniziato ad allenarmi giovanissimo (forse anche troppo), ho fatto 8 anni di palestra (non particolarmente bene almeno i primi anni...agli inizi avevo 13 anni! lo facevo per questioni di tempo, la palestra è sotto casa mia...), poi 6 mesi di thai boxe, adesso altri 7 mesi di palestra più razionali (mi sono iscritto al forum)

Personalmente faccio:
stacchi 4X6 --> 100 chili. Ma ho iniziato da pochissimo a farli, perciò sto ancora scoprendo quale sia il mio carico ideale.

lento avanti--> 35-40 chili, ma è da un po' che non lo faccio.

lat machine 4X6 --> 55-60 chili...se salgo di più col peso il movimento diventa orribile da vedere.

panca piana presa larga 4X6 --> 70 chili, ma non sempre riesco a fare gli ultimi colpi dell'ultima serie. Presa stretta secoli che non la faccio (intendi quella molto stretta per far lavorare i tricipiti?), non mi ricordo

curl bilanciere 4X10 --> 30-33 chili

calf in piedi 3-4 X15 --> un mistero. Forse perchè saltavo tanto la corda, selezionavo 100 chili che era il carico massimo ma sentivo di poter salire ancora. Nella palestra tedesca non c'è nessun macchinario per i calf, non so se sono ai vecchi livelli.

L'esercizio in cui sono scarsissimo è lo squat...fatto poco e male, nessuno mi seguiva, se voglio fare un bel movimento fino al parallelo non sopra i 50 chili. Ma non l'ho fatto per anni,non mi piaceva ed ero il classico pirla da palestra che allena quasi solo la parte sopra...meno male che vado a correre, almeno si sono tenute toniche le gambe. Ho iniziato a farlo da pochissimo, devo riprendere confidenza, tecnica e forza, cmq conto di poter arrivare almeno fino a 70 chili.

Non ho mai seguito diete specifiche, solo un po' questi ultimi 7 mesi, per il resto vivo coi miei e si mangia quello che mamma mette in tavola

Ti dico, se con i pesi sei agli inizi non ti preoccupare, vedrai che in pochi mesi avrai un vistoso aumento della forza ;-)

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ok grazie per il sostegno =)

il bilanciere non so di preciso quanto pesa, pero devo dire che per pesare pesa, ed è anche bello grosso.

speriamo che questo problema al tendine della spalla non dia gravi problemi in futuro per l allenamento dei pesi...

piu o meno in media di quanto bisognerebbe incrementare di settimana in settimana?

[Halforc]

ok grazie per il sostegno =)

il bilanciere non so di preciso quanto pesa, pero devo dire che per pesare pesa, ed è anche bello grosso.

speriamo che questo problema al tendine della spalla non dia gravi problemi in futuro per l allenamento dei pesi...

piu o meno in media di quanto bisognerebbe incrementare di settimana in settimana?

Impossibile a dirsi, dipende da soggetto a soggetto...tu vai tranquillo, allenati con criterio e vedrai che i risultasti arrivano...sopratutto, regola base della palestra:
Non stai facendo a gara con nessuno! Solo con te stesso... non incupirti a guardare quelli intorno a te, ognuno ha le sue caratteristiche peculiari.

Un infortunio alla spalla è una menata che se trattata con leggerezza può torturarti per tutta la vita, tienila d'occhio e chiedi ad un medico competente.

Solitamente i bilancieri da curl sono da 8-10 chili, quelli da panca 10-12, se poi in fondo hanno i due cilindri per i dischi coi buchi grossi sono 10 chili in più, quindi 20-22. La cosa più facile è chiedere ad un istruttore

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se poi in fondo hanno i due cilindri per i dischi coi buchi grossi sono 10 chili in più, quindi 20-22.

si sono quelli, thx =)

[jinx]

si i carichi sono bassi e per aumentarli in fretta potresti anche pensare di eseguire pochi esercizi(panca,stacco,squat e trazioni ad esempio) più volte a settimana e dimenticare per un po gli altri.