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Allenamento per donna...consigli da donna

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    Allenamento per donna...consigli da donna

    Ho la morosa che si è iscritta in palestra e...siccome mi fido poco di quei topi di fogna che fanno le schede lì mi chiedevo se una delle bellissime "utentesse" di questo forum potesse darmi un po' di cosigli...in particolare sul range di ripetizioni e sugli esercizi più indicati... (obiettivo rassodamento)

    Alks
    Last edited by Alks; 15-01-2009, 17:46:42.
    My diary (lotta all'immondità)
    Originariamente Scritto da Manx
    Devi metter massa, non vincere un concorso in trigonometria.

    #2
    nessuno?
    My diary (lotta all'immondità)
    Originariamente Scritto da Manx
    Devi metter massa, non vincere un concorso in trigonometria.

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      #3
      Se ti dico che alleno le ragazze come i ragazzi ci credi?

      SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
      Anarco-Training
      M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
      No mental :seg: Crew
      Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
      I.O.M Jesi & Vallesina

      Le domande dell'aspirante bidibolder
      Originariamente Scritto da TONY_98
      Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
      Originariamente Scritto da Perineo
      vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
      Originariamente Scritto da Spratix
      C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
      Fai da te - Il tagliando
      Originariamente Scritto da erstef
      Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
      Disagio alimentare & logistica bidibolder
      Originariamente Scritto da Gianludlc17
      se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
      Estetica rulez
      Originariamente Scritto da 22darklord23
      la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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        #4
        si infatti.le ragazze dovrebbero allenarsi un po' piu' coi pesi e lasciar perdere tutte ste macchine cardio e cavi e cavetti.sembra che allenino solo culo e fianchi.......
        sigpic

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          #5
          Originariamente Scritto da marzanoa Visualizza Messaggio
          si infatti.le ragazze dovrebbero allenarsi un po' piu' coi pesi e lasciar perdere tutte ste macchine cardio e cavi e cavetti.sembra che allenino solo culo e fianchi.......
          con scarsi risultati

          SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
          Anarco-Training
          M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
          No mental :seg: Crew
          Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
          I.O.M Jesi & Vallesina

          Le domande dell'aspirante bidibolder
          Originariamente Scritto da TONY_98
          Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
          Originariamente Scritto da Perineo
          vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
          Originariamente Scritto da Spratix
          C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
          Fai da te - Il tagliando
          Originariamente Scritto da erstef
          Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
          Disagio alimentare & logistica bidibolder
          Originariamente Scritto da Gianludlc17
          se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
          Estetica rulez
          Originariamente Scritto da 22darklord23
          la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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            #6
            Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
            Se ti dico che alleno le ragazze come i ragazzi ci credi?
            Cioè stacco, squat, panca, lenti, rematori, ecc magari anche in 10x1 #1'? Mi sembra un' "overclock" del corpo della donna...in fin dei conti basta esaltare le curva non le spigolosità di actina+miosina...
            Mmm...io pensavo che fosse ragionevole restare in un range di 10-12 rip con esercizi base come affondi, rematore manubrio e pressa 45° da abbinare a monoarticolari come croci, esercizi per chiappe e roba ai cavi per braccia e gran dorsale...
            My diary (lotta all'immondità)
            Originariamente Scritto da Manx
            Devi metter massa, non vincere un concorso in trigonometria.

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              #7
              Originariamente Scritto da Alks Visualizza Messaggio
              Cioè stacco, squat, panca, lenti, rematori, ecc magari anche in 10x1 #1'? Mi sembra un' "overclock" del corpo della donna...in fin dei conti basta esaltare le curva non le spigolosità di actina+miosina...
              Mmm...io pensavo che fosse ragionevole restare in un range di 10-12 rip con esercizi base come affondi, rematore manubrio e pressa 45° da abbinare a monoarticolari come croci, esercizi per chiappe e roba ai cavi per braccia e gran dorsale...
              scusa ma cosa stai dicendo?
              come le esalti le "curve" se non ci costruisci muscolo sotto?

              manx probabilmente non parlava di portare una ragazza a fare doppie e singole di panca (...ma se anche fosse? )...però movimenti come squat, stacco GT/rumeno, rematore, etc. sono NECESSARI per la costruzione di un bel fisico ANCHE femminile.

              è che le donnicciuole sono troppo prese da step, gag, totalbody, fitboxe e compagnia cantante...e poi s'incazzano perchè non vedono risultati commisurati al tempo e ai soldi che spendono in palestra...
              Last edited by the_drifter; 15-01-2009, 22:08:21.
              I knew all the rules but the rules did not know me
              My log: evolve or die
              sigpic

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                #8
                Ragazzi, voi fate una domanda, noi rispondiamo, se non vi sta bene, cercate risposte altrove.

                Seguo una ragazza personalmente e un'altra sul forum e le faccio fare quello che si deve fare, con risultati.

                edit: aggiungo una cosa, se pensi che quell'allenamento che hai proposto tu possa andar bene - tu volevi sentirti dire questo - allora faglielo fare e stop, senza tirar fuori "overclock" e epiteti come "topi di fogna", che non sono affatto carini.
                Last edited by Manx; 15-01-2009, 22:13:35.

                SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
                Anarco-Training
                M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
                No mental :seg: Crew
                Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
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                Le domande dell'aspirante bidibolder
                Originariamente Scritto da TONY_98
                Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                Originariamente Scritto da Perineo
                vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                Originariamente Scritto da Spratix
                C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                Fai da te - Il tagliando
                Originariamente Scritto da erstef
                Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                Disagio alimentare & logistica bidibolder
                Originariamente Scritto da Gianludlc17
                se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                Estetica rulez
                Originariamente Scritto da 22darklord23
                la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                  #9
                  Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
                  Ragazzi, voi fate una domanda, noi rispondiamo, se non vi sta bene, cercate risposte altrove.

                  Seguo una ragazza personalmente e un'altra sul forum e le faccio fare quello che si deve fare, con risultati.

                  edit: aggiungo una cosa, se pensi che quell'allenamento che hai proposto tu possa andar bene - tu volevi sentirti dire questo - allora faglielo fare e stop, senza tirar fuori "overclock" e epiteti come "topi di fogna", che non sono affatto carini.
                  No dai non la pijà cussì
                  Se ho chiesto qui è perchè mi fido più di voi (di alcuni...) che di me sennò avrei agito senza domandare niente a nessuno. Mi date una mano a fare una scheda?

                  Io proporrei una full (AAA) per permettere di capire i vari moviementi e di incrementare molto gradualmente il peso. La farei durare 3 settimane.

                  Squat 6x6
                  Stacco 6x3
                  Panca 6x6
                  Rematore manubrio 6x6
                  Lento avanti 6x6
                  Trazioni prone/supine (da alternare) 6x6
                  Monoarticolare per chiappe 6x6
                  Abs 6x6
                  Cuffia 4x12

                  I pesi sarebbero ampliamente sotto il 50%del 6RM quindi è più che sostenibile. La prima settimana farei carichi costanti (giusto per impratichirsi col movimento) e poi da ogni seduta un aumento (piccolo) di peso in relazione all'esercizio. Esempio: squat +1kg, stacco: +2kg, Panca:+0,5kg; rematore +0,5kg, ecc.

                  Che dite?
                  My diary (lotta all'immondità)
                  Originariamente Scritto da Manx
                  Devi metter massa, non vincere un concorso in trigonometria.

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                    #10
                    Dico che è impronibile... il volume è esagerato, stacco e squat assieme lo sconsigliamo da sempre (il motivo lo sai, lo ripeto da sempre), troppa roba per un unico allenamento.

                    Fagli fare una ABC o una Full divisa in 3 diverse split (un giorno stacco e un giorno squat ovviamente) oppure una ABA BAB... ma non in 6x6...

                    p.s. i pesi troppo bassi non funzionano ALKS... a che serve fare meno della metà del 50% 6RM?

                    SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
                    Anarco-Training
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                    No mental :seg: Crew
                    Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
                    I.O.M Jesi & Vallesina

                    Le domande dell'aspirante bidibolder
                    Originariamente Scritto da TONY_98
                    Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                    Originariamente Scritto da Perineo
                    vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                    Originariamente Scritto da Spratix
                    C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                    Fai da te - Il tagliando
                    Originariamente Scritto da erstef
                    Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
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                    se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
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                    Originariamente Scritto da 22darklord23
                    la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                      #11
                      Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
                      Dico che è impronibile... il volume è esagerato, stacco e squat assieme lo sconsigliamo da sempre (il motivo lo sai, lo ripeto da sempre), troppa roba per un unico allenamento.

                      Fagli fare una ABC o una Full divisa in 3 diverse split (un giorno stacco e un giorno squat ovviamente) oppure una ABA BAB... ma non in 6x6...

                      p.s. i pesi troppo bassi non funzionano ALKS... a che serve fare meno della metà del 50% 6RM?
                      Volume alto ma intensità ridicola.
                      Stacco con squat è giusto quello che dici ma...deve solo capire come farli non tentare l'1RM.

                      Mi pare proprio che tu abbia le idee più chiare delle mie...se hai tempo vikingo () puoi farmi una bozza? Perchè per me l'importante è fare gli esercizi 3 volte a settimana con pesi bassi (ma crescenti) per assimilare il pattern motorio...

                      Daghe Manx!
                      My diary (lotta all'immondità)
                      Originariamente Scritto da Manx
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                        #12
                        Io farei una cosa cosi'.

                        ABA BAB

                        A
                        squat 4x5
                        p.piana: 4x5
                        lento\military: 3x8
                        French press: 3x6
                        Calf: 3x20

                        B
                        Stacco: 4x3
                        Trazioni/Lat mach 3x8
                        Panca inclinata 3x8

                        Rematore bil: 3x6
                        Curl bil: 3x8


                        Ma c'è tantissima roba in giro, basta cercare. Ho fatto dei modelli simili anche qualche giorno fa.

                        SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
                        Anarco-Training
                        M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
                        No mental :seg: Crew
                        Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
                        I.O.M Jesi & Vallesina

                        Le domande dell'aspirante bidibolder
                        Originariamente Scritto da TONY_98
                        Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                        Originariamente Scritto da Perineo
                        vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                        Originariamente Scritto da Spratix
                        C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                        Fai da te - Il tagliando
                        Originariamente Scritto da erstef
                        Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                        Disagio alimentare & logistica bidibolder
                        Originariamente Scritto da Gianludlc17
                        se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                        Estetica rulez
                        Originariamente Scritto da 22darklord23
                        la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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