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I primi 6 mesi di allenamento

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    ragazzi scusate...
    ho provato con la funzione "search" ....ho provato nella sezione "abbreviazioni" ma non ho trovato nulla
    avrei bisogno di capire cosa si intende per "aba bab"
    Grazie e scusate

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      Lunedì: A
      Mercoledì: B
      Venerdì: A

      Lunedì: B
      Mercoledì A
      etc..

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        grazie 1000!!
        dopo 8 anni di nuoto passo al bb
        posso iniziare tranquillamente con la scheda di hulk giusto?!?!
        nel primo mese di attivita' i carichi devono essere bassi e sempre uguali giusto ?!?
        grazie ancora

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          i carichi devono progredire, non rimanere sempre gli stessi.

          SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
          Anarco-Training
          M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
          No mental :seg: Crew
          Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
          I.O.M Jesi & Vallesina

          Le domande dell'aspirante bidibolder
          Originariamente Scritto da TONY_98
          Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
          Originariamente Scritto da Perineo
          vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
          Originariamente Scritto da Spratix
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          Fai da te - Il tagliando
          Originariamente Scritto da erstef
          Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
          Disagio alimentare & logistica bidibolder
          Originariamente Scritto da Gianludlc17
          se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
          Estetica rulez
          Originariamente Scritto da 22darklord23
          la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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            1° mese

            LUN e VEN
            1-Squat 3x12
            2-Leg curl 3x10
            3-Spinte c/bil su piana 3x12
            4-Rematore c/bil 3x12
            5-Lento Avanti c/bil 2x12
            6-Lat machine 2x12
            7-Curl c/bil 2x15
            8-Spinte in basso 2x15
            9-Abs 3x15

            MER
            10-Affondi c/man 3x12
            11-Leg curl (un'altra versione se è disponibile) 3x12
            12-Spinte c/man su inclinata 3x12
            13-Rematore c/1 man 3x12
            14-Spinte in alto c/man 2x12
            15-Lat machine inversa 2x12
            16-Curl c/man 2x15
            17-Spinte in basso con corda 2x15
            18-Abs 3x15

            allora ragazzi questa e' la scheda che ho iniziato proprio ieri,
            vi pongo alcune domande:
            1) al punto 1 lo squat l'ho fatto a corpo libero ma per la prossima volta ho intenzione di aggiungere pesi con bilanciere
            2) al punto 3 ho fatto panca piana
            3) al punto 12 la panca deve essere inclinata ...a quanto!??!
            4) punto 14...qual'e'?!?!...ho fatto qualche ricerca ma non sono riuscito a capire bene l'esercizio
            5) domanda importante....come mi posso regolare con i pesi da aggiungere!?!...o dovrei partire da 0?!?!

            i carichi in tutti gli esercizi cerco di aumentarli da lezione a lezione.
            si accettano tutti i tipi di consigli
            grazie ancora ragazzi
            Last edited by octopus; 01-10-2009, 13:38:06.

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              Originariamente Scritto da octopus Visualizza Messaggio
              vi pongo alcune domande:
              1) al punto 1 lo squat l'ho fatto a corpo libero ma per la prossima volta ho intenzione di aggiungere pesi con bilanciere
              2) al punto 3 ho fatto panca piana
              3) al punto 12 la panca deve essere inclinata ...a quanto!??!
              4) punto 14...qual'e'?!?!...ho fatto qualche ricerca ma non sono riuscito a capire bene l'esercizio
              5) domanda importante....come mi posso regolare con i pesi da aggiungere!?!...o dovrei partire da 0?!?!
              1) a corpo libero puoi provare il movimento, ma senza il bilanciere non stai facendo squat.
              2) e ci mancherebbe.
              3) 30 o 45 gradi
              4) Dumbell Shoulder Press » Deltoids » Exercise Encyclopedia » Videos » CoopersGuns Health, Fitness & BodyBuilding
              5) per i pesi vai a sensazione, il lavoro deve essere impegnativo ma non eccessivamente pesante.

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                Salve questa scheda per iniziare va bene per qualsiasi fisico?
                Siccome mi conviene fare una scheda fai da te per la mia palestra ho scelto questa...
                1° mese

                LUN e VEN
                Squat 3x12
                Leg curl 3x10
                Spinte c/bil su piana 3x12
                Rematore c/bil 3x12
                Lento Avanti c/bil 2x12
                Lat machine 2x12
                Curl c/bil 2x15
                Spinte in basso 2x15
                Abs 3x15

                MER
                Affondi c/man 3x12
                Leg curl (un'altra versione se è disponibile) 3x12
                Spinte c/man su inclinata 3x12
                Rematore c/1 man 3x12
                Spinte in alto c/man 2x12
                Lat machine inversa 2x12
                Curl c/man 2x15
                Spinte in basso con corda 2x15
                Abs 3x15

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                  si certo che va bene per qualsiasi fisico a meno che tu non abbia qualche particolare "problema"

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                    beh credevo cambiava a seconda dell'altezza e peso...

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                      ragazzi scusate se scrivo ancora ma leggendo i tanti thread che ci sono sul forum , sto impazzendo senza capire nulla di quello che devo fare in palestra....
                      sono le prime settimane non ho mai fatto nulla come sport(tranne giocare a pallone ogni tanto e qualche corsetta)quindi la mia forza è minima. a sto punto che devo fare? eseguire le schede aba ba oppure full body? (almeno ho imparato queste sigle)
                      grazie e scusate ancora se disturbo sempre....

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                        Originariamente Scritto da Quaglia27 Visualizza Messaggio
                        ragazzi scusate se scrivo ancora ma leggendo i tanti thread che ci sono sul forum , sto impazzendo senza capire nulla di quello che devo fare in palestra....
                        sono le prime settimane non ho mai fatto nulla come sport(tranne giocare a pallone ogni tanto e qualche corsetta)quindi la mia forza è minima. a sto punto che devo fare? eseguire le schede aba ba oppure full body? (almeno ho imparato queste sigle)
                        grazie e scusate ancora se disturbo sempre....
                        queste sono full body nell'allemento A e nel B alleni tutti i muscoli ma con esercizi diversi full body mica vuol dire sempre la stessa roba

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                          ah quindi danno gli stessi risultati anche se fatti in modo diverso 1 a settimana?
                          vanno bene divisi cosi?
                          lun
                          pettorali-tricipidi
                          mer
                          dorsali-bicipidi
                          ven
                          gambe-spalle
                          questa me lha suggerita prima il mio istruttore...

                          Commenta


                            Originariamente Scritto da Quaglia27 Visualizza Messaggio
                            ah quindi danno gli stessi risultati anche se fatti in modo diverso 1 a settimana?
                            vanno bene divisi cosi?
                            lun
                            pettorali-tricipidi
                            mer
                            dorsali-bicipidi
                            ven
                            gambe-spalle
                            questa me lha suggerita prima il mio istruttore...
                            mi sa che ti stai leggermente incasinando, ma leggermente eh!

                            quelle in questo 3d sono full, quelle non sono full... se in un giorno alleni petto e tricipiTi (non tricipidi!!! E nemmeno bicipidi!!!!) non alleni mica tutto il corpo...
                            per uno all'inizio è meglio una full come questa o come altre in questa sezione

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                              scusate, ma per i recuperi?? sempre 2' e 90"


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                                Originariamente Scritto da Mr. Anderson Visualizza Messaggio
                                scusate, ma per i recuperi?? sempre 2' e 90"
                                domanda già fatta pagine indietro. leggere tutto il thread non ti farebbe male se sei interessato alle schede...

                                cmq in generale:
                                120''-180'' negli esercizi base
                                90''-120'' nei multiarticolari
                                60''-90'' nei monoarticolari

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