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Discussione: I primi 6 mesi di allenamento

  1. #106
    Bodyweb Advanced L'avatar di octopus
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    ragazzi scusate...
    ho provato con la funzione "search" ....ho provato nella sezione "abbreviazioni" ma non ho trovato nulla
    avrei bisogno di capire cosa si intende per "aba bab"
    Grazie e scusate

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  3. #107
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  4. #108
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    grazie 1000!!
    dopo 8 anni di nuoto passo al bb
    posso iniziare tranquillamente con la scheda di hulk giusto?!?!
    nel primo mese di attivita' i carichi devono essere bassi e sempre uguali giusto ?!?
    grazie ancora

  5. #109
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    i carichi devono progredire, non rimanere sempre gli stessi.

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    Le domande dell'aspirante bidibolder
    Citazione Originariamente Scritto da TONY_98 Visualizza Messaggio
    Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
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    la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

  6. #110
    Bodyweb Advanced L'avatar di octopus
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    1° mese

    LUN e VEN
    1-Squat 3x12
    2-Leg curl 3x10
    3-Spinte c/bil su piana 3x12
    4-Rematore c/bil 3x12
    5-Lento Avanti c/bil 2x12
    6-Lat machine 2x12
    7-Curl c/bil 2x15
    8-Spinte in basso 2x15
    9-Abs 3x15

    MER
    10-Affondi c/man 3x12
    11-Leg curl (un'altra versione se è disponibile) 3x12
    12-Spinte c/man su inclinata 3x12
    13-Rematore c/1 man 3x12
    14-Spinte in alto c/man 2x12
    15-Lat machine inversa 2x12
    16-Curl c/man 2x15
    17-Spinte in basso con corda 2x15
    18-Abs 3x15

    allora ragazzi questa e' la scheda che ho iniziato proprio ieri,
    vi pongo alcune domande:
    1) al punto 1 lo squat l'ho fatto a corpo libero ma per la prossima volta ho intenzione di aggiungere pesi con bilanciere
    2) al punto 3 ho fatto panca piana
    3) al punto 12 la panca deve essere inclinata ...a quanto!??!
    4) punto 14...qual'e'?!?!...ho fatto qualche ricerca ma non sono riuscito a capire bene l'esercizio
    5) domanda importante....come mi posso regolare con i pesi da aggiungere!?!...o dovrei partire da 0?!?!

    i carichi in tutti gli esercizi cerco di aumentarli da lezione a lezione.
    si accettano tutti i tipi di consigli
    grazie ancora ragazzi
    Ultima modifica di octopus; 01-10-2009 alle 12:38:06

  7. #111
    Bodyweb Senior
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    Citazione Originariamente Scritto da octopus Visualizza Messaggio
    vi pongo alcune domande:
    1) al punto 1 lo squat l'ho fatto a corpo libero ma per la prossima volta ho intenzione di aggiungere pesi con bilanciere
    2) al punto 3 ho fatto panca piana
    3) al punto 12 la panca deve essere inclinata ...a quanto!??!
    4) punto 14...qual'e'?!?!...ho fatto qualche ricerca ma non sono riuscito a capire bene l'esercizio
    5) domanda importante....come mi posso regolare con i pesi da aggiungere!?!...o dovrei partire da 0?!?!
    1) a corpo libero puoi provare il movimento, ma senza il bilanciere non stai facendo squat.
    2) e ci mancherebbe.
    3) 30 o 45 gradi
    4) Dumbell Shoulder Press » Deltoids » Exercise Encyclopedia » Videos » CoopersGuns Health, Fitness & BodyBuilding
    5) per i pesi vai a sensazione, il lavoro deve essere impegnativo ma non eccessivamente pesante.


  8. #112
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    Salve questa scheda per iniziare va bene per qualsiasi fisico?
    Siccome mi conviene fare una scheda fai da te per la mia palestra ho scelto questa...
    1° mese

    LUN e VEN
    Squat 3x12
    Leg curl 3x10
    Spinte c/bil su piana 3x12
    Rematore c/bil 3x12
    Lento Avanti c/bil 2x12
    Lat machine 2x12
    Curl c/bil 2x15
    Spinte in basso 2x15
    Abs 3x15

    MER
    Affondi c/man 3x12
    Leg curl (un'altra versione se è disponibile) 3x12
    Spinte c/man su inclinata 3x12
    Rematore c/1 man 3x12
    Spinte in alto c/man 2x12
    Lat machine inversa 2x12
    Curl c/man 2x15
    Spinte in basso con corda 2x15
    Abs 3x15

  9. #113
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    si certo che va bene per qualsiasi fisico a meno che tu non abbia qualche particolare "problema"

  10. #114
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    beh credevo cambiava a seconda dell'altezza e peso...

  11. #115
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    ragazzi scusate se scrivo ancora ma leggendo i tanti thread che ci sono sul forum , sto impazzendo senza capire nulla di quello che devo fare in palestra....
    sono le prime settimane non ho mai fatto nulla come sport(tranne giocare a pallone ogni tanto e qualche corsetta)quindi la mia forza è minima. a sto punto che devo fare? eseguire le schede aba ba oppure full body? (almeno ho imparato queste sigle)
    grazie e scusate ancora se disturbo sempre....

  12. #116
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    Citazione Originariamente Scritto da Quaglia27 Visualizza Messaggio
    ragazzi scusate se scrivo ancora ma leggendo i tanti thread che ci sono sul forum , sto impazzendo senza capire nulla di quello che devo fare in palestra....
    sono le prime settimane non ho mai fatto nulla come sport(tranne giocare a pallone ogni tanto e qualche corsetta)quindi la mia forza è minima. a sto punto che devo fare? eseguire le schede aba ba oppure full body? (almeno ho imparato queste sigle)
    grazie e scusate ancora se disturbo sempre....
    queste sono full body nell'allemento A e nel B alleni tutti i muscoli ma con esercizi diversi full body mica vuol dire sempre la stessa roba

  13. #117
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    ah quindi danno gli stessi risultati anche se fatti in modo diverso 1 a settimana?
    vanno bene divisi cosi?
    lun
    pettorali-tricipidi
    mer
    dorsali-bicipidi
    ven
    gambe-spalle
    questa me lha suggerita prima il mio istruttore...

  14. #118
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    Citazione Originariamente Scritto da Quaglia27 Visualizza Messaggio
    ah quindi danno gli stessi risultati anche se fatti in modo diverso 1 a settimana?
    vanno bene divisi cosi?
    lun
    pettorali-tricipidi
    mer
    dorsali-bicipidi
    ven
    gambe-spalle
    questa me lha suggerita prima il mio istruttore...
    mi sa che ti stai leggermente incasinando, ma leggermente eh!

    quelle in questo 3d sono full, quelle non sono full... se in un giorno alleni petto e tricipiTi (non tricipidi!!! E nemmeno bicipidi!!!!) non alleni mica tutto il corpo...
    per uno all'inizio è meglio una full come questa o come altre in questa sezione

  15. #119
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    scusate, ma per i recuperi?? sempre 2' e 90"



  16. #120
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    Citazione Originariamente Scritto da Mr. Anderson Visualizza Messaggio
    scusate, ma per i recuperi?? sempre 2' e 90"
    domanda già fatta pagine indietro. leggere tutto il thread non ti farebbe male se sei interessato alle schede...

    cmq in generale:
    120''-180'' negli esercizi base
    90''-120'' nei multiarticolari
    60''-90'' nei monoarticolari


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