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I primi 6 mesi di allenamento

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    #91
    Originariamente Scritto da lucyan87 Visualizza Messaggio
    Raga devo scendere un bel po di bf! sn 178 x 70 kg circ vita 92 cm e circ polso 17!

    Va bene qst skeda?

    Distensioni con bil su piana 3x12(petto)
    Pectoral machine 3xmax(petto)
    Lento con manubri 3x12(spalle)
    alzate frontali 3x12(spalle)
    Curl con bilanciere 3x12(bicipiti)
    french press 3x15(tricipiti)
    Lat machine avanti 3x15 (dorsali)
    Pulley basso 3x15(dorsali)
    Squat con bilanciere 3x12(gambe)
    Leg curl 3x15(gambe)
    Leg extension(gambe)
    Crunc su panca inclinata 4x20(addominali)
    Gambe al petto su parallele 3x20(addominali)
    Rotazioni busto con bastone 5 min.
    Obliqui con manubri 5 min
    poi dopo 30 min di cardio in fascia lipolitica

    tt qst 3 volte a settimana!ke ne dite?
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      #92
      Originariamente Scritto da Leviatano89 Visualizza Messaggio
      apri una tua discussione
      gia fatto ma nessuno mi caga

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        #93
        Ragazzi ho letto ilpost ed ho visto domande di tutto e di più, mi butto anch'io per togliermi dubbi che non riesco a dar spiegazione leggendo qua e la..
        1-fatemi un esempio(serie rip e recuperi e tipo di muscoli applicabile) di stripping.
        2-stesso esempio di pump
        3-ho cambiato già il modo di fare i fondamentali(meno ripetizioni,più intensità e più serie), ai quali ho provato ad aggiungere serie di pump finali, può starci o no?grazie
        "un peccato morire per non restare qui a vederne"

        http://www.youtube.com/watch?v=fu7Cp...eature=related

        Questo forum non permette di annullare le sottoscrizioni alle discussioni

        sigpic

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          #94
          Originariamente Scritto da renzostefani Visualizza Messaggio
          Ragazzi ho letto ilpost ed ho visto domande di tutto e di più, mi butto anch'io per togliermi dubbi che non riesco a dar spiegazione leggendo qua e la..
          1-fatemi un esempio(serie rip e recuperi e tipo di muscoli applicabile) di stripping.
          2-stesso esempio di pump
          3-ho cambiato già il modo di fare i fondamentali(meno ripetizioni,più intensità e più serie), ai quali ho provato ad aggiungere serie di pump finali, può starci o no?grazie
          questo non è un 3d per togliersi i dubbi... oltre a usare CERCA (cosa che non hai evidentemente fatto), bastava che guardassi la prima pagina di questa sezione, non la ventesima, la prima, per trovare questa discussione

          c'è scritto tutto per quanto riguarda il punto 1. Per il punto 2 puoi cercare, qui immagino si dica qualcosa

          ma puoi comunque trovare di meglio...
          la domanda al punto 3 è personale, quindi se ti trovi bene ok
          Last edited by Leviatano89; 18-08-2009, 11:53:58.

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            #95
            Originariamente Scritto da Leviatano89 Visualizza Messaggio
            questo non è un 3d per togliersi i dubbi... oltre a usare CERCA (cosa che non hai evidentemente fatto), bastava che guardassi la prima pagina di questa sezione, non la ventesima, la prima, per trovare questa discussione

            c'è scritto tutto per quanto riguarda il punto 1. Per il punto 2 puoi cercare, qui immagino si dica qualcosa

            ma puoi comunque trovare di meglio...
            la domanda al punto 3 è personale, quindi se ti trovi bene ok
            a parte che un forum, se non fuga alcuni dubbi non ne vedo l'utilità...però, le discussioni che linchi le ho lette e se mi rimangono dubbi è per la grande quantità di info ricevute che uno più esperto saprebbe sintetizzare e focalizzare, parlo le + importanti...
            PS:uso ma odio il search; non mi lampano agli occhi le discussioni o i termini che cerco e finisco col passare ore a leggere discussioni + o - a caso...ciao lev...
            "un peccato morire per non restare qui a vederne"

            http://www.youtube.com/watch?v=fu7Cp...eature=related

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            sigpic

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              #96
              il forum è fatto per fugare i dubbi, ma apri una tua discussione e chiedi, non stare a sporcare le discussioni di altri, questa è fatta per sanare eventuali dubbi sulla scheda proposta da HulkHogan, non per postare le proprie schede o i propri dubbi non inerenti a questo 3d. Non mi pare sia difficile.

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                #97
                Messaggio di moderazione

                Il prossimo OT verrà sanzionato. Usate la funzione SEARCH e ponete le domande nei vostri 3d che avete già aperto.

                p.s. evitiamo commenti sull'operato del forum: rispondiamo alle stesse domande 50 volte al giorno...proprio ieri ho spiegato per l'ennesima volta come funziona lo stripping e a che cosa servono le tirate al mento...

                SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
                Anarco-Training
                M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
                No mental :seg: Crew
                Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
                I.O.M Jesi & Vallesina

                Le domande dell'aspirante bidibolder
                Originariamente Scritto da TONY_98
                Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                Originariamente Scritto da Perineo
                vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                Originariamente Scritto da Spratix
                C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                Fai da te - Il tagliando
                Originariamente Scritto da erstef
                Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                Disagio alimentare & logistica bidibolder
                Originariamente Scritto da Gianludlc17
                se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                Estetica rulez
                Originariamente Scritto da 22darklord23
                la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                  #98
                  sarà stupida la domanda ma leggendo il thread nn ho ben capito
                  i primi 3 mesi aba-aba, gli ultimi 3 aba-bab, giusto?

                  sorry

                  Commenta


                    #99
                    esatto

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                      domanda: ma le prime schede non sono un po' troppo voluminose per un neofita? non sarebbe meglio concentrarsi sugli esercizi base (squat, panca, rematore, lento avanti)?

                      Commenta


                        Originariamente Scritto da marcellus89 Visualizza Messaggio
                        domanda: ma le prime schede non sono un po' troppo voluminose per un neofita? non sarebbe meglio concentrarsi sugli esercizi base (squat, panca, rematore, lento avanti)?
                        infatti ci sono, l'unica cosa che rivedrei è proprio il volume, ovvero farei + serie ma - rip.

                        SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
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                        Le domande dell'aspirante bidibolder
                        Originariamente Scritto da TONY_98
                        Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                        Originariamente Scritto da Perineo
                        vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                        Originariamente Scritto da Spratix
                        C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                        Fai da te - Il tagliando
                        Originariamente Scritto da erstef
                        Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                        Disagio alimentare & logistica bidibolder
                        Originariamente Scritto da Gianludlc17
                        se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                        Estetica rulez
                        Originariamente Scritto da 22darklord23
                        la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                          Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
                          infatti ci sono, l'unica cosa che rivedrei è proprio il volume, ovvero farei + serie ma - rip.
                          una scheda del genere per iniziare come la vedi:

                          Squat/stacco 4x5
                          Panca 4x6
                          Rematore bil 4x6
                          Lento avanti 4x6
                          Lat machine 4x6

                          da fare 2 o 3 volte a settimana alternando squat e stacco...

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                            Originariamente Scritto da marcellus89 Visualizza Messaggio
                            una scheda del genere per iniziare come la vedi:

                            Squat/stacco 4x5
                            Panca 4x6
                            Rematore bil 4x6
                            Lento avanti 4x6
                            Lat machine 4x6

                            da fare 2 o 3 volte a settimana alternando squat e stacco...
                            mancano le braccia e farei le trazioni, se si riesce, non la lat.

                            SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
                            Anarco-Training
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                            Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
                            I.O.M Jesi & Vallesina

                            Le domande dell'aspirante bidibolder
                            Originariamente Scritto da TONY_98
                            Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                            Originariamente Scritto da Perineo
                            vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                            Originariamente Scritto da Spratix
                            C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                            Fai da te - Il tagliando
                            Originariamente Scritto da erstef
                            Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                            Disagio alimentare & logistica bidibolder
                            Originariamente Scritto da Gianludlc17
                            se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                            Estetica rulez
                            Originariamente Scritto da 22darklord23
                            la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                              Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
                              mancano le braccia e farei le trazioni, se si riesce, non la lat.
                              ok grazie. ma all'inizio secondo te è meglio fare 2 o 3 allenamenti settimanali? come ripetizioni e serie va bene la scheda che ho postato?

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                                3 allenamenti magari in ABA BAB, il volume deve essere considerato in generale, cmq metterei anche qualche seri + lunga, cosi' da pompare un po'. Tu mi ha postato solo una sessione.

                                SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
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                                Originariamente Scritto da TONY_98
                                Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                                Originariamente Scritto da Perineo
                                vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                                Originariamente Scritto da Spratix
                                C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                                Fai da te - Il tagliando
                                Originariamente Scritto da erstef
                                Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                                Disagio alimentare & logistica bidibolder
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                                se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                                Estetica rulez
                                Originariamente Scritto da 22darklord23
                                la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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