Annuncio

Collapse
No announcement yet.

I primi 6 mesi di allenamento

Collapse
This topic is closed.
X
X
 
  • Filter
  • Ora
  • Show
Clear All
new posts

    #76
    che vuol dire, gli esercizi sono sempre quelli... posta un esempio di scheda che hai seguito

    Commenta


      #77
      allora petto

      panca piana 4x10-9-8-8
      croci su panca 4x10

      spalle e deltoidi

      lat machine 4x10
      Lat machine presa inversa 4x10
      pulley basso 4x10,
      trazioni al mento 4x12,
      machhinario per potenziare le spalle/alzate a 90 gradi 4x10
      Lento avanti 4x10 9 8 8

      braccia

      Curl manubrio 6 per 10 9 8 8 8 8 ma ne faccio 3...
      bicipiti su panca con bilanciere...
      tricipiti all ercolina 6x10 9 8 8 8 8 ma ne faccio 4 di solito...

      gambe

      leg press 4x10
      leg curl 4x10
      leg extension 6 serie da 10 9 8 8 8 8
      Polpacci 4x12
      Squat 3x8


      questa e quella che seguo,pero' lo squat non lho mai fatto..
      questa e la seconda sheda che faccio da 3 mesi..

      in un altro topic mi e' stata consigliata questa..
      Squat 3x12
      Leg curl 3x10
      Spinte c/bil su piana 3x12
      Rematore c/bil 3x12
      Lento Avanti c/bil 2x12
      Lat machine 2x12
      Curl c/bil 2x15
      Spinte in basso 2x15
      Abs 3x15

      MER
      Affondi c/man 3x12
      Leg curl (un'altra versione se è disponibile) 3x12
      Spinte c/man su inclinata 3x12
      Rematore c/1 man 3x12
      Spinte in alto c/man 2x12
      Lat machine inversa 2x12
      Curl c/man 2x15
      Spinte in basso con corda 2x15
      Abs 3x15

      Commenta


        #78
        spalle e deltoidi sono la stessa cosa...e lo squat alla fine non se po' vedé...che aspetti a farlo?

        SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
        Anarco-Training
        M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
        No mental :seg: Crew
        Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
        I.O.M Jesi & Vallesina

        Le domande dell'aspirante bidibolder
        Originariamente Scritto da TONY_98
        Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
        Originariamente Scritto da Perineo
        vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
        Originariamente Scritto da Spratix
        C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
        Fai da te - Il tagliando
        Originariamente Scritto da erstef
        Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
        Disagio alimentare & logistica bidibolder
        Originariamente Scritto da Gianludlc17
        se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
        Estetica rulez
        Originariamente Scritto da 22darklord23
        la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

        Commenta


          #79
          Ragà come da mia presentazione,sono un neofita allo stato brado,e ho anche parecchie difficoltà a muovermi sul forum.
          Qualche buon anima potrebbe aiutarmi a capire come procedere ad allenarmi per incrementare massa. Dovrei iniziare a settembre ora passo il tempo in piscina e a fare un pò di corsa per scalare qualche chiletto di più.
          Ma a settembre mi serve un programmino per iniziare a fare body bildyng sono super appassionato.
          Grazie e pazientite.
          "Salterò i lenti ed i dubbiosi, sia il mio cammino la loro distruzione" Nietzsche

          Commenta


            #80
            Originariamente Scritto da Nimbo Visualizza Messaggio
            Ragà come da mia presentazione,sono un neofita allo stato brado,e ho anche parecchie difficoltà a muovermi sul forum.
            Qualche buon anima potrebbe aiutarmi a capire come procedere ad allenarmi per incrementare massa. Dovrei iniziare a settembre ora passo il tempo in piscina e a fare un pò di corsa per scalare qualche chiletto di più.
            Ma a settembre mi serve un programmino per iniziare a fare body bildyng sono super appassionato.
            Grazie e pazientite.

            per prima cosa ti consiglio di leggere tutti i post in rilievo di queste sezioni:
            L'angolo del Neofita - Il Forum del Body Building & Fitness
            Dieta ed Alimentazione - Il Forum del Body Building & Fitness
            Allenamento - Il Forum del Body Building & Fitness
            Massa - Il Forum del Body Building & Fitness

            la scheda nella prima pagina di questo 3d è quello che fa al caso tuo comunque se vuoi cominciare al meglio!

            Commenta


              #81
              Bene ho letto qualcosina,ora dovrei fare anche il piano degli integratori giornalieri,sono un grissino peso 70 kg e sono alto 1,70 mt.
              Voglio fare bodybilding seriamentete che integratori prendo?Ho messo un pò di soldi da parte per gli integratori,non ho problemi di buget
              "Salterò i lenti ed i dubbiosi, sia il mio cammino la loro distruzione" Nietzsche

              Commenta


                #82
                Ciao. ti conviene andare nella sezione dedicata........

                Integratori uso e caratteristiche.
                sigpic Un lungo cammino inizia sempre da un piccolo passo

                Commenta


                  #83
                  Salve a tutti.. ho qualche domanda da porre..

                  parto da primo mese
                  1) il leg curl posso sostituirlo con lo stacco? perche non ho da sdraiarmi per fare il leg curl..
                  2) il lento avanti si puo cambiare con military press?
                  3) e le spinte in basso con un bel french press?

                  grazie delle risposte..

                  ah un altra cosa.. i polpacci non li vedo allenati.. devo ficcarci dentro io un calf raise o è normale cosi?

                  Commenta


                    #84
                    1) leg curl con manubrio

                    2) si

                    3) se vuoi

                    4) idem

                    Commenta


                      #85
                      thanks leviatano..

                      e comunque le rep rimangono sempre quelle no? sia che faccio lento avanti o military giusto?

                      Commenta


                        #86
                        si si

                        Commenta


                          #87
                          ultima cosa.. ho dato uno sguardo agli altri mesi..
                          c'è uno split al 4 mese che fa stacchi e poi leg curl.. cioe è giusto o è troppo lavoro?

                          Commenta


                            #88
                            troppo? e perché mai?

                            SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
                            Anarco-Training
                            M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
                            No mental :seg: Crew
                            Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
                            I.O.M Jesi & Vallesina

                            Le domande dell'aspirante bidibolder
                            Originariamente Scritto da TONY_98
                            Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                            Originariamente Scritto da Perineo
                            vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                            Originariamente Scritto da Spratix
                            C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                            Fai da te - Il tagliando
                            Originariamente Scritto da erstef
                            Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                            Disagio alimentare & logistica bidibolder
                            Originariamente Scritto da Gianludlc17
                            se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                            Estetica rulez
                            Originariamente Scritto da 22darklord23
                            la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

                            Commenta


                              #89
                              ragazzi avevo una domanda sul primo mese per ora... ma non è che si rischia il sovrallenamento con quanto postato da leviatano cioè praticamente si allena un gruppo muscolare in maniera abb pesante tre giorni su 3 alla settimana... quando vedo altre possibilita di splitaggio ABC del tipo:

                              1° giorno petto-tricipiti
                              2° giorno riposo
                              3° giorno gambe - bicipiti
                              4° giorno riposo
                              5° giorno schiena - spalle
                              5° giorno riposo
                              5° giorno riposo

                              quale delle 2 conviene per un principiante... (lo splittaggio ABC l'ho trovato in un altro topic per principianti in rilievo...)

                              Commenta


                                #90
                                Raga devo scendere un bel po di bf! sn 178 x 70 kg circ vita 92 cm e circ polso 17!

                                Va bene qst skeda?

                                Distensioni con bil su piana 3x12(petto)
                                Pectoral machine 3xmax(petto)
                                Lento con manubri 3x12(spalle)
                                alzate frontali 3x12(spalle)
                                Curl con bilanciere 3x12(bicipiti)
                                french press 3x15(tricipiti)
                                Lat machine avanti 3x15 (dorsali)
                                Pulley basso 3x15(dorsali)
                                Squat con bilanciere 3x12(gambe)
                                Leg curl 3x15(gambe)
                                Leg extension(gambe)
                                Crunc su panca inclinata 4x20(addominali)
                                Gambe al petto su parallele 3x20(addominali)
                                Rotazioni busto con bastone 5 min.
                                Obliqui con manubri 5 min
                                poi dopo 30 min di cardio in fascia lipolitica

                                tt qst 3 volte a settimana!ke ne dite?

                                Commenta

                                Working...
                                X
                                😀
                                🥰
                                🤢
                                😎
                                😡
                                👍
                                👎