I primi 6 mesi di allenamento

[Alessandro33]

Genio, apri il tuo post in sezione allenamento, questo thread è indicativo per chi si approccia al BB, grazie

[Antonio1994]

Sono convinto che non funziona. Ogni individuo è diverso. Ogni scheda è diversa per ognuno

[Manx]

Sono convinto che non funziona. Ogni individuo è diverso. Ogni scheda è diversa per ognuno

di cosa sei convinto e cosa non funziona? questa è solo una guida di massima, ideale per neofiti (come te) non è una verità assoluta. Per i neofiti le tabelle sono sempre uguali o quasi...è proprio il contrario di quello che pensi. Poi ci saranno lavori piu' specifici, con piu' varianti e "cucite" su di sé.

[Jhaze]

scusate l'up cosa significa c/bil?

[ston]

c/bil= con bilanciere
c/man= con manubri

[SGallici]

Salve a tutti, scusate l'ignoranza ma sono un principiante e ho iniziato da poco a fare palestra a casa (ho una panca piana, bilanciere sbarra per trazioni e manubri) seriamente. Essendo un principiante ho trovato molto interessante questo articolo. Ho 17 anni e sono alto 1.83 m, io sto cercando una scheda per mettere massa, seguendo questo programma di 6 mesi riesco ad aumentare massa?
Ho notato che in tutte le schede si allena tutto il corpo tutti e tre i giorni, con queste schede riesco a mettere su massa?

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Salve a tutti, scusate l'ignoranza ma sono un principiante e ho iniziato da poco a fare palestra a casa (ho una panca piana, bilanciere sbarra per trazioni e manubri) seriamente. Essendo un principiante ho trovato molto interessante questo articolo. Ho 17 anni e sono alto 1.83 m, io sto cercando una scheda per mettere massa, seguendo questo programma di 6 mesi riesco ad aumentare massa?<br>Ho notato che in tutte le schede si allena tutto il corpo tutti e tre i giorni, con queste schede riesco a mettere su massa?

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Salve a tutti, scusate l'ignoranza ma sono un principiante e ho iniziato da poco a fare palestra a casa (ho una panca piana, bilanciere sbarra per trazioni e manubri) seriamente. Essendo un principiante ho trovato molto interessante questo articolo. Ho 17 anni e sono alto 1.83 m, io sto cercando una scheda per mettere massa, seguendo questo programma di 6 mesi riesco ad aumentare massa?<br>Ho notato che in tutte le schede si allena tutto il corpo tutti e tre i giorni, con queste schede riesco a mettere su massa?

[Erne]

ragazzi,non insultatemi,probabilmente è ovvio ma io proprio non ci arrivo. A-B-A e B-A-B per cosa sta?

[SiMooNe]

Ma come per cosa sta?? Nell'arco di una settimana fai l'allenamento A, poi B e poi di nuovo A. Nella settimana successiva, inverti: fai B, poi A e poi di nuovo B.

[Erne]

quindi,al lunedì della prima settimana faccio A,al mercoledì B,al venerdì A e la settimana dopo faccio B al lunedì e venerdì,e A al mercoledì. Giusto?

[Polderon]

R: I primi 6 mesi di allenamento

quindi,al lunedì della prima settimana faccio A,al mercoledì B,al venerdì A e la settimana dopo faccio B al lunedì e venerdì,e A al mercoledì. Giusto?

Si, è così

Inviato dal mio LG G2

[nobady]

iniziato ieri, domani andro' pero' a prendermi sbarra per trazioni e bilanciere

[SiMooNe]

Questo è un 3D guida. Per osservazioni personali, esistono altri sezioni nel forum.

[Motorama]

Scusate ragazzi, ma secondo me senza parlare di RM (rep massime) diventa tutto inutile
Come si fa ad ottenere i risultati sperati se ad esempio non si dice 4x8 di 10RM?
Perché secondo me quando un neofita vede 4x8 e fa 4x8 a 8RM si disintegra e non recupera mai.
Almeno se non gli viene detto di variare il carico nei vari cicli settimanali e di impostare un deload
Cioè mi sembra che setxrep sia un dato piuttosto inutile rispetto al discorso di quanto va stancato quel muscolo e di come ci si deve sentire al termine della prima, seconda e terza rep

[SiMooNe]

L'intendo di questo 3D dovrebbe essere quello più indicare una strada per imparare la tecnica dell'esercizio, piuttosto che parlare di RM o percentuali di carico varie.

Per chi entra per la prima volta in una sala pesi e dirgli lavora al 10 RM, 5 RM, per me ha poco senso, visto che molto probabilmente non sa la differenza (senza offesa per nessuno) tra un manubrio e bilanciere o distinguere tra lento avanti o military.

Successivamente, il tuo ragionamento, è corretto.

[Motorama]

Per chi entra per la prima volta in una sala pesi e dirgli lavora al 10 RM, 5 RM, per me ha poco senso, visto che molto probabilmente non sa la differenza (senza offesa per nessuno) tra un manubrio e bilanciere o distinguere tra lento avanti o military.

Giusto, però non credi che allora ci voglia un'indicazione generale per aiutarlo a capire quanto peso usare agli inizi?
Lui legge 3x8. Ma non sa ad esempio che se solleva un peso che potrebbe sollevare 30 volte per 8 volte non va da nessuno parte.
Se solleva un peso che lo manda a cedimento muscolare in ogni set di ogni esercizio si prepara ad una strada di infortuni e affaticamento cronico.