I primi 6 mesi di allenamento

[ston]

Quindi questa scheda andrebbe bene per un adolescente alle prime armi? Dovrebbe aiutarmi a diventare "grosso"?

Una progressione di 6 mesi di allenamento per un principiante assoluto o per chi si è sempre allenato male.
Schede buttate giù senza pensarci troppo, ma IMO realmente efficaci per il principiante.
La varietà non c'è, ma i risultati si.

evitiamo di sporcare il 3d con inutili OT.

[maruko]

Sono all'inizio del 5° mese, ho solo due dubbi:
le distensioni alte sono queste? http://www.coopersguns.com/videos/ex...l-bench-press/
allenandomi in hg, il pulley con cosa lo posso sostituire?

[Sassa]

Iniziato oggi col primo mese...E' perfetta!

Solo una domanda, il peso, devo arrivare giusto giusto all'ultima reps o devo sforzarmi? A me avevano detto che l'importante è eseguire l'esercizio bene.
Oggi tipo alla 12-15esima reps, avevo l'acido lattico nei muscoli e facevano male. E' giusto?

[Miki86]

salve hulk ho visto le tiue schede e volevo kiederti per esempio su panca piana 4X6 devo applicare
1. Carico crescente
o
2. Carico costante ??

ci sono quasi tutti li esercizi a rps fisso a secondo dell esercizio posso variare se applicare carico crescente o costante?? grazie attendo

[ston]

peso costante

[Miki86]

capisco ora vorrei capire la scelta del peso se io sono abituato ad eseguire 4X6 su panca piana al petto con un peso progressivo di 32 kg-36 kg-40 kg-44kg se faccio peso costante quale scelgo??grazie

[ston]

provalo in modo da potere completare le serie eripetizioni proposte..magari 36/38 kg

[Sassa]

Volevo fare una domanda...Ho notato che queste sono schede A-B-A, ma come vanno fatte? Le devo fare sempre A-B-A, oppure:

La prima settimana A-B-A e quella dopo B-A-B?

Grazie anticipatamente!

[ston]

è spiegato in 1° pagina:
1 primi 3 mesi A-B-A A-B-A
poi A-B-A B-A-B

[Miki86]

provalo in modo da potere completare le serie eripetizioni proposte..magari 36/38 kg

ok e se voglio aumentare il carico con quale criterio lo aumento?? se adesso eseguo un 4X6 con 36 di carico se mi sento di aumentare in ke modo lo faccio?

[ston]

aumentando i carichi
se riesci a completare le serie e le ripetizioni proposte in modo agevole, procedi con microcarchi, pur rimanendo nell'ambito delle serie/reps prefissate

[Polderon]

Ciao, scusate se riuppo il tread. Ma i mesi dove c'è scrito lun, mercoledì e venerdì sono AbA aba oppure aba bab? Grazie

Inviato dal mio LG G2

[alessiobrutale]

dopo il sesto mese che scheda si consigli? queste schede comunque sia fanno crescere?

[Logan2011]

R: I primi 6 mesi di allenamento

dopo il sesto mese che scheda si consigli? queste schede comunque sia fanno crescere?

Se non facessero "crescere", che senso avrebbero?

Inviato dal mio GT-I9100 utilizzando Tapatalk

[ston]

dopo il sesto mese che scheda si consigli? queste schede comunque sia fanno crescere?

il 3d si intitola " i primi 6 mesi di allenamento" .......non "i primi 6 mesi di allenamento....e oltre."
quando avrai terminato i sei mesi, se vorrai, potrai aprire un 3d in allenamento per valutare come proseguire.