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Risultati da 181 a 195 di 330

Discussione: I primi 6 mesi di allenamento

  1. #181
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    Allenandomi a casa con una Weider 330, come posso sostituire la Lat Machine, le spinte in basso e la Leg Press?

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  3. #182
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    domanda strafatta se cerchi nelle pagine dietro c'è scritto tutto..

  4. #183
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    ciao a tutti ho iniziato da poco palestra e volevo sapere se questa scheda è veramente buona il personal trainer mi ha fatto questa ma a me sembra una merda:

    A)tappeto piano camminata 10min
    squat in postura a crocifisso 4x25
    addominali crunch 4x25
    upper back 4x8
    pulldown machine 4x10
    bicipiti manubri assieme 4x12
    tappeto piano camminata 20 min
    B)uguale alla A solo che la upper back diventa 4x10 e si aggiunge la chest press presa larga e stretta.stop.a voi come sembra?la corsa faccio giusto 5 minuti veloci per riscaldarmi perchè mi sembra inutile mezzora visto che già sono uno stecchino.inoltre mi ha detto di fare solo 2 giorni a settimana per 4 mesi..bah..consigliatemi voi qualcosa di buono ed efficace grazie

  5. #184
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    squat a crocifisso... deve esser bello.

    Non è il posto giusto per chiederlo, qui si parla di altro, comunque sì è orribile.

  6. #185
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    ciao levitiano89 ci sono anche io qui...
    ho deciso che dopo allenamenti a cavolo poco impegno salute ecc..
    incomincio da qui..almeno voglio iniziare bene...
    volevo solo una piccola info:

    prima se ricordi per mia volontà non volevo fare stacchi e squat..ora diciamo che sono semi-obbligato perchè ho un problema alla safena che mi impedisce di caricare troppo le gambe e sono obbligato a portare degli orrendi calzettoni neri pesantissimi

    avrei due sole domande:

    1) riferendomi a queste schede come posso sostituire squat e stacchi?

    2) se dovessi operarmi e quindi perderei 3-4 settimane tra operazione e post operatorio...posso ricominciare da dove finisco?? ( non sò essattamente quando operarmi e se operarmi [ speriamo di no ] )

    grazie a tutti e naturalmente ottimo post

  7. #186
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    Ciao,volevo sapere, quanto tempo deve trascorrere tra un esercizio e il seguente ? Perchè ho iniziato a seguire questa scheda e ho notato che non riesco a concludere la serie di ripetizioni,adesso non mi sto allenando (causa rottura V metacarpo)
    Ultima modifica di andrs92; 07-10-2010 alle 19:41:56

  8. #187
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    Una domanda,dopo il 6° mese come si può proseguire?

  9. #188
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    Che significa da alternare "lunedì mercoledi e venerdì"?

  10. #189
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    che è una A-B-A, B-A-B

  11. #190
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    Sono al IV mese di programma;
    Secondo voi posso fare per i bicipiti fare anche manubri alternati oltre al curl con bilanciere?

    P.S.: il bilanciere del Crul bilanciere deve essere quello dritto o quello curvo?

  12. #191
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    Up!

  13. #192
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    Citazione Originariamente Scritto da Niger Visualizza Messaggio
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    Si tratta di un curl, che terrificante innovazione credi sia? Fallo e non ci pensare troppo..

  14. #193
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    il pullover che inserisce nel quarto mese è consigliabile farlo con manubrio o con bilanciere?
    pensavo che convenisse usare il bilanciere per enfatizzare il lavoro sui dorsali piuttosto che sul petto (dato che gli esercizi per i pettorali li inserisce solo nella A, mentre il dorso anche nella B, che è dove inserisce il pullover)

  15. #194
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    io vorrei iniziare con il 1° mese però ho degli interrogativi su alcuni esercizi..

    LUN e VEN
    Squat 3x12
    Leg curl 3x10
    Spinte c/bil su piana 3x12 sarebbe panca piana?
    Rematore c/bil 3x12 si puo cambiare con rematore con manubrio oppure pulley?
    Lento Avanti c/bil 2x12
    Lat machine 2x12
    Curl c/bil 2x15
    Spinte in basso 2x15 cosa sono?
    Abs 3x15

    MER
    Affondi c/man 3x12 si possono cambiare con squat oppure leg press?
    Leg curl (un'altra versione se è disponibile) 3x12
    Spinte c/man su inclinata 3x12 sarebbe col bilanciere con la panca inclinata per il petto?
    Rematore c/1 man 3x12 rematore col manubrio?
    Spinte in alto c/man 2x12 cosa sono?
    Lat machine inversa 2x12
    Curl c/man 2x15
    Spinte in basso con corda 2x15 si possono cambiare ?
    Abs 3x15


    grazie..
    Ultima modifica di SuperMax22; 10-03-2011 alle 01:00:23


  16. #195
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    Ciao, ho una domanda... ho fatto palestra per 2 anni e ora dopo una pausa di sei mesi mi sono iscritto nuovamente in palestra. L'istruttore mi ha preparato una scheda full body da eseguire 3 volte a settimana per un mese:

    Panca piana 3x10
    Squat 3x10
    Lat Machine 3x10
    Lento avanti 3x10
    Curl bil 3x10
    French press 3x10
    abs (lun e ven)

    Mi ha spiegato che questa scheda mi servirà a riabituarmi agli esercizi e a farmi riprendere confidenza con i pesi. Dopodiché, mi ha detto, che passerò ad una scheda in cui allenerò 2 gruppi muscolari ad allenamento. Quello che volevo sapere è come mai la scheda proposta da hulk hogan ha la durata di sei mesi... non basta meno ad un neofita per imparare bene l'esecuzione di un esercizio?

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