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I primi 6 mesi di allenamento

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    immagino che questo link sia a te estraneo


    è questo qui:
    Barbell Lying Triceps Extension "Skull Crusher"
    leggermente diverso da quello...

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      nn penso mi sia tanto estraneo.. visto che le immagini le ho prese da uno di quei link!!

      e poi le foto che ho postato si riferivano al french press non allo skull crasher!!

      comunque ti sarei grato se potessi rispondere alla domanda riguardante la panca!!

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        al massimo fallo su inclinata, non su declinata

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          Sono entrato sul 3° mese e vedo che al lun./ven. è rimasto il french press mentre al merc. entra "skull crasher su inclinata" Ho provato a cercare sul forum ma non riesco a capire la differenza tra i 2 esercizi a parte la panca inclinata. Ho visto anche che ci sono le foto delle esecuzioni ma a vederle sembra lo stesso esercizio.... Mi spiegate gentilmente la differenza?

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            edit:

            c'è qui in rilievo a metà pagina una mia discussione sui tricipiti, c'è scritto tutto
            Last edited by Leviatano89; 09-06-2010, 15:03:55.

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              Originariamente Scritto da Leviatano89 Visualizza Messaggio
              edit:

              c'è qui in rilievo a metà pagina una mia discussione sui tricipiti, c'è scritto tutto

              letto, grazie!
              Ho scoperto che sin'ora nel voler fare il french ho sempre fatto lo skull crash.....

              P.s.: non vedo le immagini nel link che mi hai dato.

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                Originariamente Scritto da octopus Visualizza Messaggio
                1° mese

                LUN e VEN
                1-Squat 3x12
                2-Leg curl 3x10
                3-Spinte c/bil su piana 3x12
                4-Rematore c/bil 3x12
                5-Lento Avanti c/bil 2x12
                6-Lat machine 2x12
                7-Curl c/bil 2x15
                8-Spinte in basso 2x15
                9-Abs 3x15

                MER
                10-Affondi c/man 3x12
                11-Leg curl (un'altra versione se è disponibile) 3x12
                12-Spinte c/man su inclinata 3x12
                13-Rematore c/1 man 3x12
                14-Spinte in alto c/man 2x12
                15-Lat machine inversa 2x12
                16-Curl c/man 2x15
                17-Spinte in basso con corda 2x15
                18-Abs 3x15
                Ciao a tutti, una domanda.
                Ma se il in numero 14 è
                Dumbell Shoulder Press » Deltoids » Exercise Encyclopedia » Videos » CoopersGuns Health, Fitness & BodyBuilding
                il 12 allora cos'è?
                Grazie

                Commenta


                  si è quello, il 12 questo:

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                    Grazie Leviatano89, mi pareva ma facevo
                    confusione tra il barbel press

                    Seated Barbell Press » Deltoids » Exercise Encyclopedia » Videos » CoopersGuns Health, Fitness & BodyBuilding

                    e barbel bech press...

                    Incline Bench Press » Pectorals » Exercise Encyclopedia » Videos » CoopersGuns Health, Fitness & BodyBuilding

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                      ...sbaglio...vedi sotto
                      Last edited by manhunt87; 19-07-2010, 23:06:36.

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                        Originariamente Scritto da Hulkhogan Visualizza Messaggio
                        Una progressione di 6 mesi di allenamento per un principiante assoluto o per chi si è sempre allenato male.
                        Schede buttate giù senza pensarci troppo, ma IMO realmente efficaci per il principiante.
                        La varietà non c'è, ma i risultati si.
                        Avessi trovato io una cosa del genere 15 anni fa...

                        1° mese

                        LUN e VEN
                        Squat 3x12
                        Leg curl 3x10
                        Spinte c/bil su piana 3x12
                        Rematore c/bil 3x12
                        Lento Avanti c/bil 2x12
                        Lat machine 2x12
                        Curl c/bil 2x15
                        Spinte in basso 2x15
                        Abs 3x15

                        MER
                        Affondi c/man 3x12
                        Leg curl (un'altra versione se è disponibile) 3x12
                        Spinte c/man su inclinata 3x12
                        Rematore c/1 man 3x12
                        Spinte in alto c/man 2x12
                        Lat machine inversa 2x12
                        Curl c/man 2x15
                        Spinte in basso con corda 2x15
                        Abs 3x15


                        2° mese

                        LUN e VEN
                        Squat 3x10
                        Leg curl 3x8
                        Spinte c/bil su piana 3x10
                        Rematore c/bil 3x10
                        Lento Avanti c/bil 3x10
                        Lat machine 3x10
                        Curl c/bil 2x12
                        French Press 2x12
                        Abs 3x12

                        MER
                        Stacchi 3x8
                        Leg press piedi alti 3x10
                        Spinte c/man su inclinata 3x10
                        Rematore c/1 man 3x10
                        Spinte in alto c/man 3x12
                        Lat machine inversa 3x12
                        Curl c/man 2x12
                        Spinte in basso con corda 2x12
                        Abs 3x12


                        3° mese


                        LUN e VEN
                        Squat 3x8
                        Leg curl 3x8
                        Spinte c/bil su piana 3x8
                        Rematore c/bil 3x8
                        Lento Avanti c/bil 3x8
                        Lat machine 3x8
                        Curl c/bil 3x10
                        French Press 3x10
                        Abs 3x10

                        MER
                        Stacchi 3x6
                        Leg press piedi alti 3x8
                        Spinte c/man su inclinata 3x8
                        Rematore c/1 man 3x8
                        Spinte in alto c/man 3x10
                        Lat machine inversa 3x10
                        Curl c/man 3x10
                        Skull crasher c/bil su inclinata 3x10
                        Abs 3x10


                        4° mese

                        Da alternare lun, mer e ven

                        A
                        Squat 4x6
                        Leg extension 3x10
                        Panca piana 4x6
                        Croci alte 3x10
                        Rematore bilanciere 4x6
                        Alzate a 90° 3x10
                        Curl c/bil 4x10
                        Abs 3x10

                        B
                        Stacchi 4x6
                        Leg curl 3x10
                        Lento avanti 4x6
                        Alzate laterali 3x10
                        Lat machine 4x6
                        Pullover 3x10
                        French press 4x10
                        Calf raise 3x15


                        5-6° mese

                        Da alternare lun, mer e ven

                        A
                        Squat 4x6
                        Pressa 3x10
                        Panca piana 4x6
                        Distensioni alte 3x10
                        Rematore bilanciere 4x6
                        Pulley 3x10
                        Curl c/bil 4x10
                        Abs 3x10

                        B
                        Stacchi 4x6
                        Good morning 3x10
                        Lento avanti 4x6
                        Alzate laterali 3x10
                        Lat machine 4x6
                        Pullover 3x10
                        French press 4x10
                        Calf raise 3x15
                        se uno vorrebbe fare una cosa del genere a casa? quindi senza le macchine??c'è qualche variante??o proprio 0?

                        Commenta


                          Nel secondo mese in alternativa al Leg press piedi alti, posso fare l'High Step-Up o semplicemente ancora squat? Mi alleno a casa con una Domyos bm490

                          p.s. complimenti per il bellissimo forum

                          Commenta


                            meglio lo squat

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                              Grazie

                              Commenta


                                appena finito di seguire queste schede, ed i risultati si sono visti... adesso passiamo a qualcosina di più impegnativo... Never Back Down...
                                sigpic ...Never Back Down...

                                Commenta

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