Banner grande 2
Pagina 12 di 22 PrimaPrima ... 29101112131415 ... UltimaUltima
Risultati da 166 a 180 di 330

Discussione: I primi 6 mesi di allenamento

  1. #166
    Banned

    Data Registrazione
    Mar 2009
    Localitą
    ramingo su Mišgaršr
    Messaggi
    14,550
    Grazie
    31
    Ringraziato 315 volte in 222 post

    Predefinito


    Contenuto primo messaggio - Trova offerte
    immagino che questo link sia a te estraneo
    http://www.bodyweb.com/threads-nota-...zi-comuni.html

    č questo qui:
    Barbell Lying Triceps Extension "Skull Crusher"
    leggermente diverso da quello...

  2. # ADS
    Circuit advertisement
    Data Registrazione
    Always
    Localitą
    Advertising world
    Messaggi
    Many
     

  3. #167
    Bodyweb Member
    Data Registrazione
    Jun 2010
    Messaggi
    8
    Grazie
    0
    Ringraziato 0 volte in 0 post

    Predefinito

    nn penso mi sia tanto estraneo.. visto che le immagini le ho prese da uno di quei link!!

    e poi le foto che ho postato si riferivano al french press non allo skull crasher!!

    comunque ti sarei grato se potessi rispondere alla domanda riguardante la panca!!

  4. #168
    Banned

    Data Registrazione
    Mar 2009
    Localitą
    ramingo su Mišgaršr
    Messaggi
    14,550
    Grazie
    31
    Ringraziato 315 volte in 222 post

    Predefinito

    al massimo fallo su inclinata, non su declinata

  5. #169
    Bodyweb Advanced
    Data Registrazione
    Mar 2010
    Localitą
    Quarrata (PT)
    Messaggi
    139
    Grazie
    0
    Ringraziato 0 volte in 0 post

    Predefinito

    Sono entrato sul 3° mese e vedo che al lun./ven. č rimasto il french press mentre al merc. entra "skull crasher su inclinata" Ho provato a cercare sul forum ma non riesco a capire la differenza tra i 2 esercizi a parte la panca inclinata. Ho visto anche che ci sono le foto delle esecuzioni ma a vederle sembra lo stesso esercizio.... Mi spiegate gentilmente la differenza?

  6. #170
    Banned

    Data Registrazione
    Mar 2009
    Localitą
    ramingo su Mišgaršr
    Messaggi
    14,550
    Grazie
    31
    Ringraziato 315 volte in 222 post

    Predefinito

    edit:

    c'č qui in rilievo a metą pagina una mia discussione sui tricipiti, c'č scritto tutto
    Ultima modifica di Leviatano89; 09-06-2010 alle 14:03:55

  7. #171
    Bodyweb Advanced
    Data Registrazione
    Mar 2010
    Localitą
    Quarrata (PT)
    Messaggi
    139
    Grazie
    0
    Ringraziato 0 volte in 0 post

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da Leviatano89 Visualizza Messaggio
    edit:

    c'č qui in rilievo a metą pagina una mia discussione sui tricipiti, c'č scritto tutto

    letto, grazie!
    Ho scoperto che sin'ora nel voler fare il french ho sempre fatto lo skull crash.....

    P.s.: non vedo le immagini nel link che mi hai dato.

  8. #172
    Bodyweb Member
    Data Registrazione
    May 2010
    Messaggi
    3
    Grazie
    0
    Ringraziato 0 volte in 0 post

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da octopus Visualizza Messaggio
    1° mese

    LUN e VEN
    1-Squat 3x12
    2-Leg curl 3x10
    3-Spinte c/bil su piana 3x12
    4-Rematore c/bil 3x12
    5-Lento Avanti c/bil 2x12
    6-Lat machine 2x12
    7-Curl c/bil 2x15
    8-Spinte in basso 2x15
    9-Abs 3x15

    MER
    10-Affondi c/man 3x12
    11-Leg curl (un'altra versione se č disponibile) 3x12
    12-Spinte c/man su inclinata 3x12
    13-Rematore c/1 man 3x12
    14-Spinte in alto c/man 2x12
    15-Lat machine inversa 2x12
    16-Curl c/man 2x15
    17-Spinte in basso con corda 2x15
    18-Abs 3x15
    Ciao a tutti, una domanda.
    Ma se il in numero 14 č
    Dumbell Shoulder Press » Deltoids » Exercise Encyclopedia » Videos » CoopersGuns Health, Fitness & BodyBuilding
    il 12 allora cos'č?
    Grazie

  9. #173
    Banned

    Data Registrazione
    Mar 2009
    Localitą
    ramingo su Mišgaršr
    Messaggi
    14,550
    Grazie
    31
    Ringraziato 315 volte in 222 post

    Predefinito

    si č quello, il 12 questo:


  10. #174

  11. #175
    Bodyweb Member
    Data Registrazione
    Jul 2010
    Messaggi
    4
    Grazie
    0
    Ringraziato 0 volte in 0 post

    Predefinito

    ...sbaglio...vedi sotto
    Ultima modifica di manhunt87; 19-07-2010 alle 22:06:36

  12. #176
    Bodyweb Member
    Data Registrazione
    Jul 2010
    Messaggi
    4
    Grazie
    0
    Ringraziato 0 volte in 0 post

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da Hulkhogan Visualizza Messaggio
    Una progressione di 6 mesi di allenamento per un principiante assoluto o per chi si č sempre allenato male.
    Schede buttate gił senza pensarci troppo, ma IMO realmente efficaci per il principiante.
    La varietą non c'č, ma i risultati si.
    Avessi trovato io una cosa del genere 15 anni fa...

    1° mese

    LUN e VEN
    Squat 3x12
    Leg curl 3x10
    Spinte c/bil su piana 3x12
    Rematore c/bil 3x12
    Lento Avanti c/bil 2x12
    Lat machine 2x12
    Curl c/bil 2x15
    Spinte in basso 2x15
    Abs 3x15

    MER
    Affondi c/man 3x12
    Leg curl (un'altra versione se č disponibile) 3x12
    Spinte c/man su inclinata 3x12
    Rematore c/1 man 3x12
    Spinte in alto c/man 2x12
    Lat machine inversa 2x12
    Curl c/man 2x15
    Spinte in basso con corda 2x15
    Abs 3x15


    2° mese

    LUN e VEN
    Squat 3x10
    Leg curl 3x8
    Spinte c/bil su piana 3x10
    Rematore c/bil 3x10
    Lento Avanti c/bil 3x10
    Lat machine 3x10
    Curl c/bil 2x12
    French Press 2x12
    Abs 3x12

    MER
    Stacchi 3x8
    Leg press piedi alti 3x10
    Spinte c/man su inclinata 3x10
    Rematore c/1 man 3x10
    Spinte in alto c/man 3x12
    Lat machine inversa 3x12
    Curl c/man 2x12
    Spinte in basso con corda 2x12
    Abs 3x12


    3° mese


    LUN e VEN
    Squat 3x8
    Leg curl 3x8
    Spinte c/bil su piana 3x8
    Rematore c/bil 3x8
    Lento Avanti c/bil 3x8
    Lat machine 3x8
    Curl c/bil 3x10
    French Press 3x10
    Abs 3x10

    MER
    Stacchi 3x6
    Leg press piedi alti 3x8
    Spinte c/man su inclinata 3x8
    Rematore c/1 man 3x8
    Spinte in alto c/man 3x10
    Lat machine inversa 3x10
    Curl c/man 3x10
    Skull crasher c/bil su inclinata 3x10
    Abs 3x10


    4° mese

    Da alternare lun, mer e ven

    A
    Squat 4x6
    Leg extension 3x10
    Panca piana 4x6
    Croci alte 3x10
    Rematore bilanciere 4x6
    Alzate a 90° 3x10
    Curl c/bil 4x10
    Abs 3x10

    B
    Stacchi 4x6
    Leg curl 3x10
    Lento avanti 4x6
    Alzate laterali 3x10
    Lat machine 4x6
    Pullover 3x10
    French press 4x10
    Calf raise 3x15


    5-6° mese

    Da alternare lun, mer e ven

    A
    Squat 4x6
    Pressa 3x10
    Panca piana 4x6
    Distensioni alte 3x10
    Rematore bilanciere 4x6
    Pulley 3x10
    Curl c/bil 4x10
    Abs 3x10

    B
    Stacchi 4x6
    Good morning 3x10
    Lento avanti 4x6
    Alzate laterali 3x10
    Lat machine 4x6
    Pullover 3x10
    French press 4x10
    Calf raise 3x15
    se uno vorrebbe fare una cosa del genere a casa? quindi senza le macchine??c'č qualche variante??o proprio 0?

  13. #177
    Bodyweb Member L'avatar di Littlewing
    Data Registrazione
    Jul 2010
    Messaggi
    2
    Grazie
    0
    Ringraziato 0 volte in 0 post

    Predefinito

    Nel secondo mese in alternativa al Leg press piedi alti, posso fare l'High Step-Up o semplicemente ancora squat? Mi alleno a casa con una Domyos bm490

    p.s. complimenti per il bellissimo forum

  14. #178
    Banned

    Data Registrazione
    Mar 2009
    Localitą
    ramingo su Mišgaršr
    Messaggi
    14,550
    Grazie
    31
    Ringraziato 315 volte in 222 post

    Predefinito

    meglio lo squat

  15. #179
    Bodyweb Member L'avatar di Littlewing
    Data Registrazione
    Jul 2010
    Messaggi
    2
    Grazie
    0
    Ringraziato 0 volte in 0 post

    Predefinito

    Grazie

  16. #180
    Bodyweb Member L'avatar di AngeloDiabolico
    Data Registrazione
    Dec 2009
    Localitą
    Cosangeles
    Messaggi
    29
    Grazie
    0
    Ringraziato 0 volte in 0 post

    Predefinito

    appena finito di seguire queste schede, ed i risultati si sono visti... adesso passiamo a qualcosina di pił impegnativo... Never Back Down...

Segnalibri

Permessi di Scrittura

  • Tu non puoi inviare nuove discussioni
  • Tu non puoi inviare risposte
  • Tu non puoi inviare allegati
  • Tu non puoi modificare i tuoi messaggi
  •