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I primi 6 mesi di allenamento

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    chiedevo cosa significa "c/" ma grazie della risposta mi ha chiarificato lo stesso

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      Originariamente Scritto da Slash23 Visualizza Messaggio
      chiedevo cosa significa "c/" ma grazie della risposta mi ha chiarificato lo stesso
      speak italian please

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        Sono al secondo mese con la suddetta scheda e mi trovo veramente bene.
        Sicuramente dipende anche dalla dieta che ho impostato che mi sta facndo progredire.
        Per caso nel forum si trova già qualche proposta a livello "intermedio" oppure ci sono le varie varianti dei primi 6 mesi?

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          non ho capito bene che intendi... io avevo fatto una versione di passaggio per allenarsi in 3-4 split: http://www.bodyweb.com/allenamento/2...lenamento.html

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            Ho cominciato lunedì il secondo mese di questo programma, e sono già spuntati alcuni dubbi...
            Il primo è che pur utilizzando carichi coi quali non riesco a fare una ripetizione in + di quelle schedulate, il giorno dopo non ho mai avuto nessun dolore (tranne per questa settimana che, essendo appena passato al secondo mese, ho aumentato i carichi e diminuito le ripetizioni), magari giusto un lieve affaticamento, ma proprio appena appena...non capisco se e dove sto sbagliando..

            Il secondo dubbio è che ho notato che nei primi 3 mesi di allenamento rematore e trazioni vengono intervallati da un esercizio per i deltoidi...volevo chiedere - da completo ignorante - quale sia il motivo, come mai l'allenamento dei dorsali non avviene in blocco come x quello delle gambe (squat + curl, squat + affondi, ecc)...sicuramente è una pippa mentale, ma già che c'ero ho chiesto pure questo!
            - Paviglianiti!
            - Dìcca..(VRROOOOM!)

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              Originariamente Scritto da Shertabente! Visualizza Messaggio
              Ho cominciato lunedì il secondo mese di questo programma, e sono già spuntati alcuni dubbi...
              Il primo è che pur utilizzando carichi coi quali non riesco a fare una ripetizione in + di quelle schedulate, il giorno dopo non ho mai avuto nessun dolore (tranne per questa settimana che, essendo appena passato al secondo mese, ho aumentato i carichi e diminuito le ripetizioni), magari giusto un lieve affaticamento, ma proprio appena appena...non capisco se e dove sto sbagliando..

              Il secondo dubbio è che ho notato che nei primi 3 mesi di allenamento rematore e trazioni vengono intervallati da un esercizio per i deltoidi...volevo chiedere - da completo ignorante - quale sia il motivo, come mai l'allenamento dei dorsali non avviene in blocco come x quello delle gambe (squat + curl, squat + affondi, ecc)...sicuramente è una pippa mentale, ma già che c'ero ho chiesto pure questo!
              non penso che i doms siano necessari
              anzi non li ho per niente perchè mi riscaldo sempre prima di allenare un gruppo muscolare..
              il programma funziona fidati sono passato da 53 a 54(anche qualcosina in più) nell'ultimo mese
              il mio diario!!! crescendo s'impara

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                Ragazzi sto seguendo questo ciclo di allenamento...Come ABs che tipo di esercizio consigliate?

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                  ciao io avrei modificato la scheda in questo modo:

                  1° mese

                  LUN e VEN
                  Squat 3x12
                  Leg curl 3x10
                  Spinte c/bil su piana 3x12
                  Rematore c/bil 3x12
                  Lento Avanti c/bil 2x12
                  Lat machine 2x12
                  Curl c/bil 2x15

                  Seated Palm-Up Barbell Wrist Curl 3x15
                  Spinte in basso 2x15
                  Abs 3x15

                  Hyperextension 3x15

                  MER
                  Affondi c/man 3x12
                  Leg curl (un'altra versione se è disponibile) 3x12
                  Spinte c/man su inclinata 3x12
                  Rematore c/1 man 3x12
                  Spinte in alto c/man 2x12
                  Lat machine inversa 2x12
                  Curl c/man 2x15
                  Spinte in basso con corda 2x15
                  Calf raise 3x15
                  Abs 3x15

                  2° mese

                  LUN e VEN
                  Squat 3x10
                  Leg curl 3x8
                  Spinte c/bil su piana 3x10
                  Rematore c/bil 3x10
                  Lento Avanti c/bil 3x10
                  Lat machine 3x10
                  Curl c/bil 2x12

                  Seated Palm-Up Barbell Wrist Curl 3x12
                  French Press 2x12
                  Abs 3x12

                  Hyperextension 3x15

                  MER
                  Stacchi 3x8
                  Leg press piedi alti 3x10
                  Spinte c/man su inclinata 3x10
                  Rematore c/1 man 3x10
                  Spinte in alto c/man 3x12
                  Lat machine inversa 3x12
                  Curl c/man 2x12
                  Spinte in basso con corda 2x12

                  Calf raise 3x15
                  Abs 3x12




                  3° mese

                  LUN e VEN
                  Squat 3x8
                  Leg curl 3x8
                  Spinte c/bil su piana 3x8
                  Rematore c/bil 3x8
                  Lento Avanti c/bil 3x8
                  Lat machine 3x8
                  Curl c/bil 3x10

                  Seated Palm-Up Barbell Wrist Curl 3x10
                  French Press 3x10
                  Abs 3x10

                  Hyperextension 3x15

                  MER
                  Stacchi 3x6
                  Leg press piedi alti 3x8
                  Spinte c/man su inclinata 3x8
                  Rematore c/1 man 3x8
                  Spinte in alto c/man 3x10
                  Lat machine inversa 3x10
                  Curl c/man 3x10
                  Skull crasher c/bil su inclinata 3x10
                  Calf raise 3x15
                  Abs 3x10


                  4° mese

                  Da alternare lun, mer e ven

                  A
                  Squat 4x6
                  Leg extension 3x10
                  Panca piana 4x6
                  Croci alte 3x10
                  Rematore bilanciere 4x6
                  Alzate a 90° 3x10
                  Curl c/bil 4x10

                  Seated Palm-Up Barbell Wrist Curl 3x10
                  Abs 3x10

                  Hyperextension 3x15

                  B
                  Stacchi 4x6
                  Leg curl 3x10
                  Lento avanti 4x6
                  Alzate laterali 3x10
                  Lat machine 4x6
                  Pullover 3x10
                  French press 4x10
                  Calf raise 3x15




                  5-6° mese

                  Da alternare lun, mer e ven

                  A
                  Squat 4x6
                  Pressa 3x10
                  Panca piana 4x6
                  Distensioni alte 3x10
                  Rematore bilanciere 4x6
                  Pulley 3x10
                  Curl c/bil 4x10

                  Seated Palm-Up Barbell Wrist Curl 3x10
                  Abs 3x10

                  Hyperextension 3x15

                  B
                  Stacchi 4x6
                  Good morning 3x10
                  Lento avanti 4x6
                  Alzate laterali 3x10
                  Lat machine 4x6
                  Pullover 3x10
                  French press 4x10
                  Calf raise 3x15





                  Vorrei sapere che ne pensate, sia sull'utilita di questi esercizi sia sul loro posizionamento e Serie x Rip.
                  Last edited by Sdonaz; 07-04-2010, 16:00:04.

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                      le iperestensioni non servono a molto.. ci sono già stacchi e squat... i calf ok.. i wrist curl.. se vuoi falli

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                        Ok, grazie per la risposta!!
                        avrei altre due domande,
                        1)come mai i primi mesi di questo allenamento si allenano sempre gli stessi muscoli tutti i giorni non dandogli il tempo di riposare??
                        2)ho eseguito per la prima volta nella mia vita gli affondi ed è l'unico esercizio che mi abbia fatto venire i doms alle gambe(quasi non riuscivo a scendere le scale)!! pensate che si possano inserire anche nei successivi mesi al primo? o meglio continuare per filo e per segno con l'originale??
                        Last edited by Sdonaz; 12-04-2010, 19:53:42.

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                            1. è multifrequenza, non mono.. quindi i muscoli si allenano più volte, ideale se si è neofiti

                            2. no, segui la scheda

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                              Originariamente Scritto da Hombrillo Visualizza Messaggio
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                              THE ONLY PERSON YOU HAVE ANYTHING TO PROVE TO IS YOURSELF(F.M)

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