The CrossFit Diaries

[pina colada]

@Pina (Ilaria?): comunque oramai il tuo corpo si è abituato a lavorare con quel poco che gli dai, ti servirebbe un bel cambio di programma (non basta uno sgarretto una volta ogni tanto). Il fatto di voler gareggiare potrebbe essere uno stimolo positivo x cambiare e programmare + a lunga gittata.

Sì, ma l'idea di gareggiare mi causa ancora più pensieri ad ogni modo volevo continuare così ancora fino a fine mese, almeno per quanto riguarda i wo.. per quanto riguarda la dieta se la seguissi correttamente sarebbe da 1300 Kcal.. il punto è che un po' per stress, un po' per impegni vari, un po' per la mancanza di fame di cui parlavo prima salto gli spuntini e riduco le kcal ai pasti principali (l'unico pasto in cui riesco a mangiare un po' di più è la colazione).. Comunque conto di seguirla meglio da settimana prossima che finirò i corsi all'università (me ne resta qualcuno solo la prossima settimana e poi stop) e avrò più tempo per stare a casa..

Wo di oggi:

50' di corsa (7.5 km ca.)
squat scarico 3*10
stacchi gt solo bilanciere 3*10
gluteus'machine 35kg 4*10
adductors'machine 15kg 2*20
eccezionalmente niente iperestensioni perchè volevo testare l'effetto sul gonfiore a livello dei fianchi
crunches sulla swiss ball 3*15

Qualche dato..

anni: 24
altezza: 156 cm
peso: 54 kg (con punte di 58 nelle 36 ore post corsa )
circonferenze:
petto (che per me è indicatore del benessere dei dorsali più che altro): 93 cm
vita: 67 cm al mattino
fianchi (punto massimo): 93 cm
cosce: 52 (dopo almeno 72 ore dalla corsa.. post corsa mi rifuito di misurarle )
braccia: 32.5 cm (scarica di cho)

[pina colada]

Ilà, comunque da quel che ho capito comunque, il tuo metabolismo è andato il letargo...
serve una scossa
PS: non lo uso più msn..se ce l'hai aggiungimi su face...i dati sono quelli del mio account msn.

Ecco perchè non ti vedevo più entrare.. ok
Pensi che se riprendo da settimana prossima a seguire per bene la dieta, senza tagli, potrei smuoverlo un po'..?

[pina colada]

L'esatto contrario cara ilaria.....

No, intendo dire.. senza i tagli che apporto de facto agli spuntini e alle kcal di pranzo e cena.. assumendo tutte le 1300 kcal previste..

[pina colada]

Troppo poche...soprattutto per come ti alleni...
1° settimana 1500
2° settimana 1800
3 settimana 2100
4° feste..
da gennai ti attesti sulle 1800-2000 e da lì ti regoli...
Non ti preoccupare...grazzo non ne metti..
Questo è quello che mi sento di consigliarti.

Non so se ce la farei.. conisdera che pochi mesi fa sono stata molto male per problemi alimentari.. tornare a 1800 kcal (come quelle che assumevo qualche anno fa in massa) mi fa quasi paura.. E poi volevo definirmi al massimo..

[pina colada]

Non ti definirai sicuramente abbassando ancora le cal...
so che può far paura ma è così.
Fidati.

Fatemi andare prima a 1300 per vedere cosa succede

Il mio corpo è una spugna

[luigi_ego]

vale ricordati che ila è una pulzella ...

la tua idea è buona, ma farei

1300-1600-1900...

o 1400-1600-1800

[pina colada]

vale ricordati che ila è una pulzella ...

la tua idea è buona, ma farei

1300-1600-1900...

o 1400-1600-1800

Ho paura che superando le 1500 metta grasso..

[luigi_ego]

parlando seriamente, stiamo parlando di 2 week... quanto grasso credi di poter mettere in 2 week, con 1600-1800kcal e tutta l' attività fisica che fai??... imho potresti avere solo sides positivi sul metabolismo e a livello fisico... al massimo un pò di ritenzione che va via non appena cambi regime...

[pina colada]

parlando seriamente, stiamo parlando di 2 week... quanto grasso credi di poter mettere in 2 week, con 1600-1800kcal e tutta l' attività fisica che fai??... imho potresti avere solo sides positivi sul metabolismo e a livello fisico... al massimo un pò di ritenzione che va via non appena cambi regime...

Ah dunque dici di alzare le kcal solo per un paio di settimane..? sistemando come i macronutrienti..?

[pina colada]

una pulzella che si allena a dovere però eh..
comunque poco cambia...1900 o 2100..l'importante che le alza

Una parola comunque, datemi tre giorni e vedrò almeno di riattestarmi alle 1300 per un paio di settimane per vedere che effetto mi fa..

[the_drifter]

oh, a sto punto facciamo una cosa: rinominiamo il diario "l'angolo della dieta di Ilaria" no?

Ilaaaaaaaa!!! una giornata positiva oggi....bella-bella....era un bel po' che non ne avevo così.

dunque: la schiena sembra ormai sistemata, la spalla pare meno preoccupante del previsto: un po' destabilizzata, ma niente di che... ho fatto l'eco alla tiroide e mi hanno scongiurato problemi grossi....e dulcis in fundo una chiacchieratina con la francy.......l'hai presente prao-voglio-èsse-rispettao?? sembra che....più!
adesso: stammi calma, non è successo nulla... però...è venuta dritta a dirmelo, appena son arrivato al pignone.
e io: "nooòò...ma daveeèèro? mi dispiace"....seh.

domani workizzerò lower, sempre blando, ma finalmente posso pensare alla schedozza nuova-nuova da spararmi dalla prox settimana.
densità e di SS è il trend.

[luigi_ego]

Ah dunque dici di alzare le kcal solo per un paio di settimane..? sistemando come i macronutrienti..?

il trend sarebbe questo... alzare gradualmente le kcal fino alle feste, mangiare con serenità durante queste e poi riprendere con i tuoi regimi abituali, stando sempre alla larga da situazioni lager ...

per i macro ovviamente iperproteica, ma direi mid cho... ad alzarli troppo si rischia di fare più danno che altro... per darti dei numeri più concreti devi dirmi altezza, peso e bf... e magari anche la quantità di macro nel tuo attuale regime...

[luigi_ego]

oh, a sto punto facciamo una cosa: rinominiamo il diario "l'angolo della dieta di Ilaria" no?

Ilaaaaaaaa!!! una giornata positiva oggi....bella-bella....era un bel po' che non ne avevo così.

dunque: la schiena sembra ormai sistemata, la spalla pare meno preoccupante del previsto: un po' destabilizzata, ma niente di che... ho fatto l'eco alla tiroide e mi hanno scongiurato problemi grossi....e dulcis in fundo una chiacchieratina con la francy.......l'hai presente prao-voglio-èsse-rispettao?? sembra che....più!
adesso: stammi calma, non è successo nulla... però...è venuta dritta a dirmelo, appena son arrivato al pignone.
e io: "nooòò...ma daveeèèro? mi dispiace"....seh.

domani workizzerò lower, sempre blando, ma finalmente posso pensare alla schedozza nuova-nuova da spararmi dalla prox settimana.
densità e di SS è il trend.

della parte in codice non ho cpt un kez, ma sono contento di leggerti più sereno

[pina colada]

oh, a sto punto facciamo una cosa: rinominiamo il diario "l'angolo della dieta di Ilaria" no?

Ilaaaaaaaa!!! una giornata positiva oggi....bella-bella....era un bel po' che non ne avevo così.

dunque: la schiena sembra ormai sistemata, la spalla pare meno preoccupante del previsto: un po' destabilizzata, ma niente di che... ho fatto l'eco alla tiroide e mi hanno scongiurato problemi grossi....e dulcis in fundo una chiacchieratina con la francy.......l'hai presente prao-voglio-èsse-rispettao?? sembra che....più!
adesso: stammi calma, non è successo nulla... però...è venuta dritta a dirmelo, appena son arrivato al pignone.
e io: "nooòò...ma daveeèèro? mi dispiace"....seh.

domani workizzerò lower, sempre blando, ma finalmente posso pensare alla schedozza nuova-nuova da spararmi dalla prox settimana.
densità e di SS è il trend.

Ah, va meglio la schiena..? comunque non per fare l'uccellaccio, ci mancherebbe.. ma aspetta qualche giorno prima di esultare..
Sono contenta per quanto riguarda l'eco.. te lo dicevo comunque falle ugualmente le analisi di cui parlavi indietro
Ah è finita.. non ti ha detto come e perchè..? guarda caso però è venuta subito a dirtelo.. ehheheh ottimo, adesso non resta che attuare la strategia..
Hai già in mente qualcosa sulla nuova schedina..?

il trend sarebbe questo... alzare gradualmente le kcal fino alle feste, mangiare con serenità durante queste e poi riprendere con i tuoi regimi abituali, stando sempre alla larga da situazioni lager ...

per i macro ovviamente iperproteica, ma direi mid cho... ad alzarli troppo si rischia di fare più danno che altro... per darti dei numeri più concreti devi dirmi altezza, peso e bf... e magari anche la quantità di macro nel tuo attuale regime...

Altezza e peso li trovi in un post dietro.. ora faccio un rapido calcolo dei cho che assumo de facto al giorno e poi ti faccio sapere.. la bf precisa non la so però..

La strategia mi incute timore ad ogni modo..

[luigi_ego]

mmm... ho visto i dati... non andrei oltre le 1700-1800 kcal per ora, ma fino a li puoi spingerti tranquillamente imho...