Potreste aiutarmi!!!

[VIP]

Sono un ex-pompatore non pentito visti i discreti risultati ma adesso x questione di tempo volevo allenarmi col metodo BII.Ho possibilità di allenarmi 2 volte alla settimana.Mi servivano consigli x la scheda.Considerate che sono un atleta(velocista)e le gambe le alleno 3 volte alla settimana con allenamenti mirati.Mi serviva una scheda così articolata:
Giorno1:PETTO+BICIPITI+AVAMBRACCI
Giorno2:SCHIENA+SPALLE+TRICIPITI
Quali esercizi e quali serie mi consigliate?
GRAZIE

[Gawain]

Come mai proprio quella combinazione?

[swanz]

Re: Potreste aiutarmi!!!

Infatti, perchè questa combinazione?

[MISTER X]

ti consiglio prima di tutto un'altra suddivisione muscolare.

[vance]

Originally posted by Gawain
Come mai proprio quella combinazione?

[NaturalBB]

E LE GAMBE?

[NaturalBB]

Scusa non avevo letto bene

[VIP]

Quale suddivisione mi consigliate?Preferisco questa xkè ho sempre fatto così(ordini del mio allenatore )ma se è meglio qualcosaltro ditemi!Sempre indicando esercizi e serie.
GRAZIE

[Gawain]

Solitamente è consigliabile allenare petto, spalle e tricipiti nello stesso workout, per la loro azione sinergica e per evitare "sovrapposizioni" tra un allenamento e il successivo (quando alleni il petto stimoli anche le spalle e i tricipiti). Questo ti permette di recuperare più facilmente e di ridurre il rischio di sovrallenamento.
L'altra combinazione suggeribile è schiena-bicipiti.

Ti consiglierei di puntare sugli esercizi multiarticolari (panca, parallele, lento, trazioni, rematore, curl, ecc.)

[ErikZ]

Re: Potreste aiutarmi!!!

[QUOTE]Originally posted by VIP
[B]Sono un ex-pompatore non pentito visti i discreti

Perche accontentarsi del discreto se ce la possibilita' di ottenere il massimo? ....

d'accordo con tutte le obiezzioni anche a me lascia molto perplesso il fatto che non vuoi minimamente allenare le gambe (potresti fare squat o Jump squat ogni due settimane).
E ancora ....ma i tuoi obbiettivi quali sono? massa, definizione. tonicita'?......

[Gigars]

Re: Potreste aiutarmi!!!

Originally posted by VIP
Sono un ex-pompatore non pentito visti i discreti risultati ma adesso x questione di tempo volevo allenarmi col metodo BII.Ho possibilità di allenarmi 2 volte alla settimana.Mi servivano consigli x la scheda.Considerate che sono un atleta(velocista)e le gambe le alleno 3 volte alla settimana con allenamenti mirati.Mi serviva una scheda così articolata:
Giorno1:PETTO+BICIPITI+AVAMBRACCI
Giorno2:SCHIENA+SPALLE+TRICIPITI
Quali esercizi e quali serie mi consigliate?
GRAZIE

Se sei un velocista tre allenamenti per le gambe alla settimana sono TROPPI. La tua disciplina comporta performance muscolari molto brevi, molto intense e molto infrequenti (gare).
Probabilmente il tuo allenatore è uno dei soliti "guru" sui 40-50 anni che si è formato con i manuali di allenamento classico, che funzionano solo per i dopati o i dotati. Io facevo sollevamento pesi, un'altro sport intenso e infrequente ma i miei istruttori (colossali teste di *****) mi facevano allenare 4-5 volte alla settimana e ho subito una lesione ai tessuti della colonna vertebrale. Leggi molto, documentati e cerca di essere sempre realista e obiettivo.
I tuoi allenamenti devono ricalcare la tua disciplina, e la sua gestualità che è forzatamente breve, intensa e infrequente.

Per le gambe non dico nulla perchè non l'hai chiesto ma per la parte superiore del corpo farei così.

giorno1: petto+schiena

giorno2: braccia+avambracci.

Fai 5 serie (intense) IN TOTALE per i gruppi grandi e 3 per quelli piccoli.

Ciao.

[Gigars]

vf

Petto: Panca piana: tre set da 6-8 rip
Parallele: due set da 10-12 rip.

Schiena: Rematore bilancere tre set da 8-10.
Rematore manubrio due set da 8-10.

Tricipiti: Estensioni kambered sdraiato tre set da 6-8.
Bicipiti: Hammer curl manubri alternati tre set da 8-10.
Avambracci: flessioni inverse dei polsi con bilancere, tre set da 10-12 rip.

Ciao.