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Il riscaldamento: questo sconosciuto

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    manx non so se l hai già scritto da qualche parte ma tipo se devi fare un circuito ad intensità elevata dove non ci sono multiarticolari come ci si riscalda?
    sigpicè il carico che stimolando il sistema ormonale, dà volume al muscolo

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      per "intensità elevata" cosa intendi?

      SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
      Anarco-Training
      M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
      No mental :seg: Crew
      Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
      I.O.M Jesi & Vallesina

      Le domande dell'aspirante bidibolder
      Originariamente Scritto da TONY_98
      Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
      Originariamente Scritto da Perineo
      vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
      Originariamente Scritto da Spratix
      C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
      Fai da te - Il tagliando
      Originariamente Scritto da erstef
      Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
      Disagio alimentare & logistica bidibolder
      Originariamente Scritto da Gianludlc17
      se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
      Estetica rulez
      Originariamente Scritto da 22darklord23
      la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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        Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
        per "intensità elevata" cosa intendi?
        un circuito tipo set gigante
        sigpicè il carico che stimolando il sistema ormonale, dà volume al muscolo

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          se fai solo quello, allora prima potresti scaldare i muscoli principali con delle serie di avvicinamento, proprio come se fosse un allenamento normale.

          SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
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          Le domande dell'aspirante bidibolder
          Originariamente Scritto da TONY_98
          Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
          Originariamente Scritto da Perineo
          vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
          Originariamente Scritto da Spratix
          C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
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          Originariamente Scritto da erstef
          Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
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          Originariamente Scritto da Gianludlc17
          se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
          Estetica rulez
          Originariamente Scritto da 22darklord23
          la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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            ciao manx una domanda, prima di allenare il dorso e volessi inziare con le trazioni come potrei scaldarmi? ad esempio potrei fare serie di avvicinamento fino al numero massimo di trazioni che riesco a fare e poi usare il sovraccarico?
            e se dopo aver allenato il dorso alleno i bicipiti non devo riscaldarli questi ultimi vero?
            Originariamente Scritto da andrs92
            quindi mi state dicendo che i pesi non servono assolutamente a niente per lo sviluppo della massa muscolare?


            ...ciao ANDRIO...

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              lat machine come warm up, ma senza cedimento. Oppure trazioni come secondo esercizio, dopo il rematore magari. sui bicipiti: beh dipende, magari se devi usare 40 kg, un paio di serie da 4-5 rip con 25-30 kg le potresti fare.

              SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
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              Originariamente Scritto da TONY_98
              Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
              Originariamente Scritto da Perineo
              vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
              Originariamente Scritto da Spratix
              C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
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              Originariamente Scritto da erstef
              Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
              Disagio alimentare & logistica bidibolder
              Originariamente Scritto da Gianludlc17
              se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
              Estetica rulez
              Originariamente Scritto da 22darklord23
              la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                senti manx io come riscaldamento sul primo esercizio (es. panca piana) ero solito fare:
                10 reps al 50% riposo solo per mettere la ghisa
                6 reps al 60% riposo 30"
                3 reps al 70% riposo 1'
                e poi iniziavo la serie......
                leggendo un po' la prima pagina del thread dove tu hai usato come esempio il riscaldamento dello stacco mi è sembrati di capire che tu fai:
                3 al 50%
                3 al 60%
                2 al 70%
                2 al 80%
                1 al 90%
                1 al 100% (eventuale)

                anche se le mie reps arrivano a 19 contro le tue 11, io mi fermo al 70% come percentuale in quanto ho il timore che arrivando anche fino al 90 o al 100% del carico, poi arriverei "cotto" a fare l'esercizio.....il mio riscaldamento potrebbe andare così com'è????
                you don't win silver, you lose gold...........

                Commenta


                  Originariamente Scritto da Elway Visualizza Messaggio
                  senti manx io come riscaldamento sul primo esercizio (es. panca piana) ero solito fare:
                  10 reps al 50% riposo solo per mettere la ghisa
                  6 reps al 60% riposo 30"
                  3 reps al 70% riposo 1'
                  e poi iniziavo la serie......
                  leggendo un po' la prima pagina del thread dove tu hai usato come esempio il riscaldamento dello stacco mi è sembrati di capire che tu fai:
                  3 al 50%
                  3 al 60%
                  2 al 70%
                  2 al 80%
                  1 al 90%
                  1 al 100% (eventuale)

                  anche se le mie reps arrivano a 19 contro le tue 11, io mi fermo al 70% come percentuale in quanto ho il timore che arrivando anche fino al 90 o al 100% del carico, poi arriverei "cotto" a fare l'esercizio.....il mio riscaldamento potrebbe andare così com'è????

                  E' chiaro ... va tutto contestualizzato perchè varia a seconda del SNC di una persona e dalla propria capacità neurale in toto ... però secondo me una a 100% del carico allenante potresti farla tranquillamente ...

                  aspettiamo manx per una risposta più efficente però
                  Sq 210 Bp 155 Dl 200

                  Originariamente Scritto da WhiteTyson
                  è la giornata ideale per dare tutto ed aumentare i carichi, cuffie nelle orecchie, esci dal mondo...solo tu, la tua rabbia ed il ferro...

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                    Originariamente Scritto da Elway Visualizza Messaggio
                    senti manx io come riscaldamento sul primo esercizio (es. panca piana) ero solito fare:
                    10 reps al 50% riposo solo per mettere la ghisa
                    6 reps al 60% riposo 30"
                    3 reps al 70% riposo 1'
                    e poi iniziavo la serie......
                    leggendo un po' la prima pagina del thread dove tu hai usato come esempio il riscaldamento dello stacco mi è sembrati di capire che tu fai:
                    3 al 50%
                    3 al 60%
                    2 al 70%
                    2 al 80%
                    1 al 90%
                    1 al 100% (eventuale)

                    anche se le mie reps arrivano a 19 contro le tue 11, io mi fermo al 70% come percentuale in quanto ho il timore che arrivando anche fino al 90 o al 100% del carico, poi arriverei "cotto" a fare l'esercizio.....il mio riscaldamento potrebbe andare così com'è????
                    a me sinceramente non piace troppo, passare dal 70% al 100% di botto mi sembra eccessivo. Cmq non è necessario fare anche una singola col carico allenante. E cmq io lascerei stare le % e aumenterei 10kg a volta.

                    Per esempio oggi ho fatto lo stacco, cosi':

                    prima 2 serie di trazioni con sovraccarico (erano in programma)

                    poi stacco
                    4@100kg (di solito faccio 2x10 di iperext con 20kg e poi parto con 4-5@70kg, ma oggi avendo già lavorato il dorso ero pronto, e ho saltato dei "passaggi")
                    3@120
                    3@140kg
                    2@150kg
                    1@160kg
                    1@180kg
                    1@200kg ---> era l'inizio del wo vero e proprio.

                    Trovo piu' fruttuoso partire con rip basse, non oltre le 5-6 in tutti gli esercizi, proprio per non inondare prima del dovuto il muscolo di acido lattico.

                    Prova anche questo "metodo" lasciando stare le % e vedi cosa succede.

                    SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
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                    Le domande dell'aspirante bidibolder
                    Originariamente Scritto da TONY_98
                    Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                    Originariamente Scritto da Perineo
                    vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                    Originariamente Scritto da Spratix
                    C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
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                    Originariamente Scritto da erstef
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                    Originariamente Scritto da 22darklord23
                    la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

                    Commenta


                      Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
                      4@100kg (di solito faccio 2x10 di iperext con 20kg e poi parto con 4-5@70kg, ma oggi avendo già lavorato il dorso ero pronto, e ho saltato dei "passaggi")
                      3@120
                      3@140kg
                      2@150kg
                      1@160kg
                      1@180kg
                      1@200kg ---> era l'inizio del wo vero e proprio.
                      nei vari passaggi del riscaldamento la pausa la prendi solo per mettere la ghisa...giusto?
                      senti, lo stesso riscaldamento va fatto cmq nel caso di scheda che preveda gambe e spalle (quindi sia per le gambe e le spalle) mentre per petto/tric e dorso/bic lo si fa solo per il muscolo grande e 5 reps al 50% per le braccia....giusto?
                      you don't win silver, you lose gold...........

                      Commenta


                        allora nelle prime serie metto la ghisa, prendo fiato e poi riparto, senza fretta. Man mano che mi avvicino al carico allenante faccio piu' recupero, ma mai oltre i 45"-60".

                        Nei muscoli piccoli già ben sollecitati dai muscoli grandi il riscaldamento lo
                        "accorcio" notevolmente. Es. ho fatto il wo del dorso e devo fare curl bicipiti per 6 rip con 40kg? Ne faccio 5-6 con 30kg, 2-3 con 35 e poi riparto. Va da sé che se hai fatto un wo voluminoso e intenso per il dorso (diciamo intorno alle 18-20 serie almeno)i bicipiti sono belli che attivati

                        SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
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                        Originariamente Scritto da TONY_98
                        Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                        Originariamente Scritto da Perineo
                        vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                        Originariamente Scritto da Spratix
                        C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                        Fai da te - Il tagliando
                        Originariamente Scritto da erstef
                        Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                        Disagio alimentare & logistica bidibolder
                        Originariamente Scritto da Gianludlc17
                        se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                        Estetica rulez
                        Originariamente Scritto da 22darklord23
                        la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                          Originariamente Scritto da Mattz
                          giustamente..ora cerco xD
                          pensa che cosi' si scaldano i pl in gara...quindi non credo sia affaticante.

                          SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
                          Anarco-Training
                          M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
                          No mental :seg: Crew
                          Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
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                          Le domande dell'aspirante bidibolder
                          Originariamente Scritto da TONY_98
                          Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                          Originariamente Scritto da Perineo
                          vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                          Originariamente Scritto da Spratix
                          C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                          Fai da te - Il tagliando
                          Originariamente Scritto da erstef
                          Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                          Disagio alimentare & logistica bidibolder
                          Originariamente Scritto da Gianludlc17
                          se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                          Estetica rulez
                          Originariamente Scritto da 22darklord23
                          la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                            In Squat,Stacco da terra,Panca e trazioni riesco ad arrivare ottimamente scaldato con il metodo piramidale di manx (più riscaldamento 'core' per i primi due) ...
                            nel lento invece,non riesco a trovarmi
                            Sq 210 Bp 155 Dl 200

                            Originariamente Scritto da WhiteTyson
                            è la giornata ideale per dare tutto ed aumentare i carichi, cuffie nelle orecchie, esci dal mondo...solo tu, la tua rabbia ed il ferro...

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                              Originariamente Scritto da Iach... Visualizza Messaggio
                              In Squat,Stacco da terra,Panca e trazioni riesco ad arrivare ottimamente scaldato con il metodo piramidale di manx (più riscaldamento 'core' per i primi due) ...
                              nel lento invece,non riesco a trovarmi
                              come ti scaldi al lento?

                              SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
                              Anarco-Training
                              M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
                              No mental :seg: Crew
                              Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
                              I.O.M Jesi & Vallesina

                              Le domande dell'aspirante bidibolder
                              Originariamente Scritto da TONY_98
                              Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                              Originariamente Scritto da Perineo
                              vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                              Originariamente Scritto da Spratix
                              C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                              Fai da te - Il tagliando
                              Originariamente Scritto da erstef
                              Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                              Disagio alimentare & logistica bidibolder
                              Originariamente Scritto da Gianludlc17
                              se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                              Estetica rulez
                              Originariamente Scritto da 22darklord23
                              la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                                Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
                                come ti scaldi al lento?
                                6 @ 12 kg (bila scarico)
                                6@ 22
                                5@ 27
                                3@ 30
                                1-3 @ 35
                                1-3 @ 37-40 kg (carico secco allenante)
                                Sq 210 Bp 155 Dl 200

                                Originariamente Scritto da WhiteTyson
                                è la giornata ideale per dare tutto ed aumentare i carichi, cuffie nelle orecchie, esci dal mondo...solo tu, la tua rabbia ed il ferro...

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