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Il riscaldamento: questo sconosciuto

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    #76
    fai delle mezze rip rapide 6-10 colpi, per un paio di serie, qualche serie di rematore manubrio o bilanciere leggere e sei ok Ho già risposto a questa domanda in questo 3d

    SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
    Anarco-Training
    M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
    No mental :seg: Crew
    Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
    I.O.M Jesi & Vallesina

    Le domande dell'aspirante bidibolder
    Originariamente Scritto da TONY_98
    Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
    Originariamente Scritto da Perineo
    vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
    Originariamente Scritto da Spratix
    C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
    Fai da te - Il tagliando
    Originariamente Scritto da erstef
    Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
    Disagio alimentare & logistica bidibolder
    Originariamente Scritto da Gianludlc17
    se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
    Estetica rulez
    Originariamente Scritto da 22darklord23
    la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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      #77
      grazie per questi consigli ben impostati come il riscaldamento suggerito,vorrei dire un altra cosa : io pratico la corsa (a piedi)da circa 2 anni e vi garantisco che il riscaldamento è fondamentale ,1 sola volta ne ho fatto a meno e per giunta era di inverno e ho causato un dolore che mi porto dietro ancora oggi.Quindi fidatevi il ricaldamento vale più del resto ,buona giornata atutti.

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        #78
        Bellissima guida ManX complimenti!!! mi è stata davvero utile...
        però ho un dubbio mettiamo che debba fare un 3x6 di panca piana così:

        6@40kg
        5@50kg
        4@60kg
        3@70kg
        2@80kg
        2@90kg
        1@110kg

        il recupero tra una serie e l'altra di riscaldamento quanto dev'essere, circa sui 30''?

        Un'altra domanda banale il riscaldamento si fa solo prima dell'inizio di ogni singolo gruppo muscolare o comunque prima di qualsiasi esercizio?

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          #79
          30"?? ma no è troppo poco. L'ho scritto cmq nel primo post, il recupero è soggettivo, il tempo di togliersi dalla panca, sistemare la ghisa, prendere fiato, concentrarsi e ripartire, senza stare a contare i secondi

          cmq se fai 3x6 con 110kg partire da 40kg è troppo poco, puoi benissimo partire da 60kg, per esempio.

          Il riscaldamento è sufficiente farlo, ovviamente, prima del primo esercizio: quindi riscaldamento--->panca, poi esegui normalmente panca inclinata, croci ecc... quello che vuoi

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          Originariamente Scritto da TONY_98
          Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
          Originariamente Scritto da Perineo
          vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
          Originariamente Scritto da Spratix
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          Originariamente Scritto da erstef
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          Originariamente Scritto da Gianludlc17
          se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
          Estetica rulez
          Originariamente Scritto da 22darklord23
          la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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            #80
            Originariamente Scritto da Manx
            .
            sto facendo in queste prime sessioni di allenamento il riscaldamento come consigliato in questo 3d, nonostante non mi allenassi da un mese ho avuto pochissimi doms, deriva dal fatto che sto seguendo il riscaldamento?

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              #81
              Manx ma questo protocollo va bene per qualsiasi tipo di seduta ? ovvero forza,massa e definizione ? oppure è indicato per una in particolare ?

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                #82
                va bene per tutto che domande sono? in massa e in definizione quello che cambia poi è la dieta, perchè dovresti riscaldarti in modo diverso?

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                Originariamente Scritto da TONY_98
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                Originariamente Scritto da Perineo
                vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
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                Originariamente Scritto da 22darklord23
                la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                  #83
                  Domanda, sperando di restare in tema; con cosa è consigliabile scaldare i tricipiti?
                  Li faccio dopo la panca piana, pensavo quindi di usare il bilancere con presa stretta.

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                    #84
                    io non li "scalderei" dopo aver fatto il petto. Fai un paio di serie di avvicinamento da 4-5 rip con un carico + basso di quello allenante e via. Qualche serie in + se li fai dopo le spalle.

                    p.s. ne ho parlato cmq

                    SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
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                    Le domande dell'aspirante bidibolder
                    Originariamente Scritto da TONY_98
                    Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                    Originariamente Scritto da Perineo
                    vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                    Originariamente Scritto da Spratix
                    C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
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                    Originariamente Scritto da erstef
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                    Estetica rulez
                    Originariamente Scritto da 22darklord23
                    la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                      #85
                      grazie per il topic Manx...complimenti

                      oggi, per la prima volta mi sono realmente riscaldato...e la differenza l'ho sentita e parecchio

                      ho fatto così:
                      3min di rowing
                      6serie di squat partendo da 20 kg e 6reps, scalando 1 reps ogni serie e aumentando il peso fino ad arrivare a 1reps con 10kg peso in + del carico da utilizzare nel mio 4x5

                      come rest, il tempo di caricare la ghisa nel bilanc...finito il riscaldamento 2 min di rest e poi ho cominciato

                      dopo per fare panca ho fatto lo stesso...

                      poi per tric e spalle non ho fatto nulla...in teroria dovrebbero già essere caldi

                      è corretto come riscaldamento?
                      niente sacrificio, niente gloria

                      mangio...spingo...e lentamente progredisco

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                        #86
                        corretto si', per i tricipiti leggi 2 post sopra. Per lo squat non è cmq necessario fare una rip con peso + elevato di quello che si andrà ad utilizzare (si puo' fare, ma non è "obbligatorio").

                        SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
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                        Originariamente Scritto da TONY_98
                        Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                        Originariamente Scritto da Perineo
                        vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
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                        se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                        Estetica rulez
                        Originariamente Scritto da 22darklord23
                        la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                          #87
                          manx come comportarsi nel caso di un 4x2?

                          Commenta


                            #88
                            idem come sopra...

                            SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
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                            Originariamente Scritto da TONY_98
                            Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                            Originariamente Scritto da Perineo
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                            C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
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                            Originariamente Scritto da erstef
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                            se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
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                            Originariamente Scritto da 22darklord23
                            la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                              #89
                              Quindi 'bike' dite di farne zero? Ho capito bene?

                              Commenta


                                #90
                                ma secondo te la bike scalda per esempio il petto o le spalle? Se vuoi fare un po' di bike prima del riscaldamento vero, la puoi fare, ma qualche minuto...ma non lo ritengo fondamentale.

                                SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
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                                Originariamente Scritto da TONY_98
                                Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                                Originariamente Scritto da Perineo
                                vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                                Originariamente Scritto da Spratix
                                C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
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                                Originariamente Scritto da 22darklord23
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