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Il riscaldamento: questo sconosciuto

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    Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
    No affatto, se si becca il volume e il carico, soprattutto, giusto, non si arriva stanchi, ma caldi e pronti anche a livello neurale.
    Provare per credere, aumenterete anche il carico allenante di qualche kg. Non scherzo
    Ok Manx scusa, ho trovato la risposta

    Ma allora se io faccio panca 4x6 con 50kg circa dovrei riscaldarmi così?

    1x6 20kg
    1x6 30kg
    1x6 40kg
    1x6 45kg

    E poi parto a fare l'allenamento..

    1x6 50kg
    1x6 50kg
    1x6 50kg
    1x6 50kg

    Giusto?
    Originariamente Scritto da Gandhi
    Non sono un playboy, ma fossi in te non mi tirerei indietro, di quando una figona 32enne ti rimorchia? Afferra l'occasione della tua vita, e poi facci un filmino hard
    DIARIO

    Commenta


      sbagliato...rileggi meglio...le rip devono CALARE....

      SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
      Anarco-Training
      M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
      No mental :seg: Crew
      Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
      I.O.M Jesi & Vallesina

      Le domande dell'aspirante bidibolder
      Originariamente Scritto da TONY_98
      Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
      Originariamente Scritto da Perineo
      vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
      Originariamente Scritto da Spratix
      C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
      Fai da te - Il tagliando
      Originariamente Scritto da erstef
      Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
      Disagio alimentare & logistica bidibolder
      Originariamente Scritto da Gianludlc17
      se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
      Estetica rulez
      Originariamente Scritto da 22darklord23
      la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

      Commenta


        Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
        panca
        6xbil. da 20kg
        5x 30kg
        4x40kg
        2-3x50kg
        1x60kg oppure inizi direttamente. Valuta tu se farei tra le serie di avvicinamento 2-3 serie molto leggere di croci

        rem. (userei il bilanciere...ma hai veramente un carico troppo basso!...Trazioni non ne fai?)

        4-5rip x 10kg
        3-4 rip x 15kg
        inizi

        Leg press (falla a 2 gambe...! e fai lo squat!)

        Lento manubri

        6x 10kg
        4x12kg
        3-4x15kg
        1x20 o inizi subito (valuta se fare qualche serie di alzate laterali light da 6/8 rip)
        grazie,
        per la panca piana ho provato oggi e mi sono trovato alla grande...

        per quanto riguarda il rematore con manubri ho fatto il test massimali ed è 27kg(logicamente solo un braccio) e lavorando al 75% ho calcolato 20 kg(che ne dici?anche perchè mercoledi devo fare il dorso)
        per lo squat inizierò a provare venerdi ma non ho idea di quanto caricare....devo trovare il carico massimale per lavorare sempre al 75% per fare un 4x6
        per le spalle venerdi proverò e ti farò sapere

        grazie ancora per la pazienza
        Last edited by fab775; 11-02-2013, 23:06:44.

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          Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
          sbagliato...rileggi meglio...le rip devono CALARE....
          Allora: parto con sei ripetizioni (dato che devo fare 4x6) aumento di 5kg e faccio una ripetizione in meno ogni volta e arrivo a fare 1x1 con il peso che userò per allenarmi (4x6 con 50kg), percui..

          1x6 25kg
          1x5 30kg
          1x4 35kg
          1x3 40kg
          1x2 45kg
          1x1 50kg

          E poi parto a fare l'allenamento..

          1x6 50kg
          1x6 50kg
          1x6 50kg
          1x6 50kg

          Giusto?
          Originariamente Scritto da Gandhi
          Non sono un playboy, ma fossi in te non mi tirerei indietro, di quando una figona 32enne ti rimorchia? Afferra l'occasione della tua vita, e poi facci un filmino hard
          DIARIO

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            Originariamente Scritto da Giama Visualizza Messaggio
            Allora: parto con sei ripetizioni (dato che devo fare 4x6) aumento di 5kg e faccio una ripetizione in meno ogni volta e arrivo a fare 1x1 con il peso che userò per allenarmi (4x6 con 50kg), percui..

            1x6 25kg
            1x5 30kg
            1x4 35kg
            1x3 40kg
            1x2 45kg
            1x1 50kg

            E poi parto a fare l'allenamento..

            1x6 50kg
            1x6 50kg
            1x6 50kg
            1x6 50kg

            Giusto?
            puo' andare...pero' ora mi dici cosa diavolo avevi letto prima

            Originariamente Scritto da fab775 Visualizza Messaggio
            grazie,
            per la panca piana ho provato oggi e mi sono trovato alla grande...
            bene!
            per quanto riguarda il rematore con manubri ho fatto il test massimali ed è 27kg(logicamente solo un braccio) e lavorando al 75% ho calcolato 20 kg(che ne dici?anche perchè mercoledi devo fare il dorso)
            mi pare bassino come carico...cmq vedi tu...userei in ogni caso il bilanciere...è ben piu' "ipertrofico", in quanto "smuove" piu' masse...

            per lo squat inizierò a provare venerdi ma non ho idea di quanto caricare....devo trovare il carico massimale per lavorare sempre al 75% per fare un 4x6
            no...eseguire piu' serie e poche rip...1-4 rip sempre a buffer e lontano dal cedimento...quindi carico "leggero". Es. faresti 6 rip alla "morte" con 100kg? Tu con lo stesso carico ne farai 3, max 4...devi acquisire prima la tecnica...poi penserai al carico.
            per le spalle venerdi proverò e ti farò sapere

            grazie ancora per la pazienza
            non ho pazienza io

            SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
            Anarco-Training
            M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
            No mental :seg: Crew
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            Le domande dell'aspirante bidibolder
            Originariamente Scritto da TONY_98
            Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
            Originariamente Scritto da Perineo
            vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
            Originariamente Scritto da Spratix
            C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
            Fai da te - Il tagliando
            Originariamente Scritto da erstef
            Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
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            Originariamente Scritto da Gianludlc17
            se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
            Estetica rulez
            Originariamente Scritto da 22darklord23
            la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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              Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
              puo' andare...pero' ora mi dici cosa diavolo avevi letto prima
              Ahahah niente lascia perdere Grazie per l'aiuto Manx, sempre disponibile!
              Originariamente Scritto da Gandhi
              Non sono un playboy, ma fossi in te non mi tirerei indietro, di quando una figona 32enne ti rimorchia? Afferra l'occasione della tua vita, e poi facci un filmino hard
              DIARIO

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                puoi anche provare ad inserire tra le serie di avvicinamento delle croci molto leggere (come dicevo ieri) e magari aumentare di 10kg a botta...

                SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
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                Originariamente Scritto da TONY_98
                Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                Originariamente Scritto da Perineo
                vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
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                Originariamente Scritto da erstef
                Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
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                Originariamente Scritto da Gianludlc17
                se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                Estetica rulez
                Originariamente Scritto da 22darklord23
                la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                  Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
                  puoi anche provare ad inserire tra le serie di avvicinamento delle croci molto leggere (come dicevo ieri) e magari aumentare di 10kg a botta...
                  Sinceramente non ho capito intendi usare i croci su panca piana come riscaldamento per la panca piana
                  Originariamente Scritto da Gandhi
                  Non sono un playboy, ma fossi in te non mi tirerei indietro, di quando una figona 32enne ti rimorchia? Afferra l'occasione della tua vita, e poi facci un filmino hard
                  DIARIO

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                    1 serie di avvicinamento poi
                    croci
                    2 serie di avvicinamento poi
                    croci ecc...

                    io faccio sempre e solo cosi'.

                    p.s. cose dette e stradette in questo 3d eh...

                    SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
                    Anarco-Training
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                    Le domande dell'aspirante bidibolder
                    Originariamente Scritto da TONY_98
                    Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                    Originariamente Scritto da Perineo
                    vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                    Originariamente Scritto da Spratix
                    C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                    Fai da te - Il tagliando
                    Originariamente Scritto da erstef
                    Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                    Disagio alimentare & logistica bidibolder
                    Originariamente Scritto da Gianludlc17
                    se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                    Estetica rulez
                    Originariamente Scritto da 22darklord23
                    la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                      Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio


                      1 serie di avvicinamento poi
                      croci
                      2 serie di avvicinamento poi
                      croci ecc...

                      io faccio sempre e solo cosi'.

                      p.s. cose dette e stradette in questo 3d eh...
                      Ahh adesso capisco Grazie mille Manx
                      Originariamente Scritto da Gandhi
                      Non sono un playboy, ma fossi in te non mi tirerei indietro, di quando una figona 32enne ti rimorchia? Afferra l'occasione della tua vita, e poi facci un filmino hard
                      DIARIO

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                        Manx io quando vado in palestra prima di iniziare la scheda "di massa", che faccio ormai da quasi 5 mesi(da quando ho iniziato), faccio un riscaldamento basato sullo stretching muscolare molto intenso ( in media 10 minuti ) , con 3 minuti di bike e esercizi per la distensione della colonna vertebrale, con flessioni ed addominali sul "tappetino". Questo è quello che mi ha consigliato il mio istruttore, io faccio la pratica del cedimento in genere nei miei esercizi, se faccio 4x10 di croce alla panca con i manubri, le ultime 2 o 3 ripetizioni sento il mio corpo cedere ma in genere cerco sempre di terminare la serie, per poi fare una pausa e ricominciare. Ai macchinari specie se sono all'inizio della scheda, in un 4x10 prima metto 60 kg per le prime due serie e poi le ultime cerco di farle con il mio carico massimale. Secondo te è sbagliato come riscaldamento, ma a freddo non sarebbe fondamentale anche lo stretching nella palestra, sopratutto alla mia età?
                        Last edited by francescotraining; 13-02-2013, 19:39:25.

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                          Originariamente Scritto da francescotraining Visualizza Messaggio
                          Manx io quando vado in palestra prima di iniziare la scheda "di massa", che faccio ormai da quasi 5 mesi(da quando ho iniziato), faccio un riscaldamento basato sullo stretching muscolare molto intenso ( in media 10 minuti ) , con 3 minuti di bike e esercizi per la distensione della colonna vertebrale, con flessioni ed addominali sul "tappetino".
                          Lo stretching di norma va fatto al termine della sesione dei pesi, soprattutto se è molto intenso (dipende cosa intendi con questo aggettivo...)... i 3 minuti di bike...possono servire a mettersi in moto...ma se, per es, vai in palestra a piedi...ecco che potresti risparmiarti questa bike.
                          Questo è quello che mi ha consigliato il mio istruttore, io faccio la pratica del cedimento in genere nei miei esercizi, se faccio 4x10 di croce alla panca con i manubri, le ultime 2 o 3 ripetizioni sento il mio corpo cedere ma in genere cerco sempre di terminare la serie, per poi fare una pausa e ricominciare.
                          Il cedimento non è sempre redditizio...e puo' inficiare le prestazioni, soprattutto se si è neofiti. Va saputo fare e applicare, il mio consiglio è di cedere - e nemmeno sempre - solamente all'ultima rip dell'ultima serie di ogni ex.

                          Ai macchinari specie se sono all'inizio della scheda, in un 4x10 prima metto 60 kg per le prime due serie e poi le ultime cerco di farle con il mio carico massimale.
                          Questa cosa non vuol dire nulla...che macchina, che che ex? e perchè 10 rip e non meno...che vuol dire "60kg"? Devi essere piu' chiaro e preciso. Il carico massimale è quello che permette 1 sola rip...non oltre! Ijn ogni caso ci si prepara al primo ex di ogni muscolo, l'avvicinamento/riscaldamento non va fatto anche al secondo ex...ecc...
                          Secondo te è sbagliato come riscaldamento, ma a freddo non sarebbe fondamentale anche lo stretching nella palestra, sopratutto alla mia età?
                          Hai letto l'articolo? Se si'...avresti avuto la risposta. In ogni caso non credo tu l'abbia fatto...
                          5 mesi una tabella??!! Le tabelle vanno cambiate mooooolto ma mooolto piu' spesso...5 mesi sono troppi...è controproducente...cambiale ogni 2-3-4 settimane...

                          SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
                          Anarco-Training
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                          Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
                          I.O.M Jesi & Vallesina

                          Le domande dell'aspirante bidibolder
                          Originariamente Scritto da TONY_98
                          Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                          Originariamente Scritto da Perineo
                          vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                          Originariamente Scritto da Spratix
                          C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                          Fai da te - Il tagliando
                          Originariamente Scritto da erstef
                          Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                          Disagio alimentare & logistica bidibolder
                          Originariamente Scritto da Gianludlc17
                          se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                          Estetica rulez
                          Originariamente Scritto da 22darklord23
                          la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                            Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
                            5 mesi una tabella??!! Le tabelle vanno cambiate mooooolto ma mooolto piu' spesso...5 mesi sono troppi...è controproducente...cambiale ogni 2-3-4 settimane...
                            L'articolo l'ho letto, poi mi sarò espresso un pò male ma intendevo che sono ormai 5 mesi che faccio schede per la massa, quest'ultime le cambio una volta al mese infatti adesso sono arrivato alla quarta non è questo il problema. Io intendevo il massimale di carico con cui riesco proprio al limite a finire le 10 ripetizioni di un esercizio, ovvero se aggiungessi 2 kg a quest'ultimo arriverei a 8 ripetizioni e non 10. Non mi sono riferito a macchinari nello specifico perché volevo fare un esempio in generale, ma quello che volevo chiederti secondo te il mio riscaldamento va bene? Io così ogni volta mi sento molto più pronto per gli esercizi e riesco meglio, poi se melo ha consigliato il mio istruttore ci sarà un motivo.

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                              se "ci sarà un motivo"...fai come credi, che ti devo dire? non sei mica obbligato a fare come dico io.
                              Il tuo istruttore in ogni caso sbaglia...per la questione dello stretching.

                              SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
                              Anarco-Training
                              M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
                              No mental :seg: Crew
                              Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
                              I.O.M Jesi & Vallesina

                              Le domande dell'aspirante bidibolder
                              Originariamente Scritto da TONY_98
                              Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                              Originariamente Scritto da Perineo
                              vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                              Originariamente Scritto da Spratix
                              C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                              Fai da te - Il tagliando
                              Originariamente Scritto da erstef
                              Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                              Disagio alimentare & logistica bidibolder
                              Originariamente Scritto da Gianludlc17
                              se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                              Estetica rulez
                              Originariamente Scritto da 22darklord23
                              la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                                Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
                                se "ci sarà un motivo"...fai come credi, che ti devo dire? non sei mica obbligato a fare come dico io.
                                Il tuo istruttore in ogni caso sbaglia...per la questione dello stretching.

                                Comunque per fare un esempio concreto, in riferimento al discorso di prima. Io nella parte A della mia scheda che riguarda il tronco, come esercizio faccio il dorsy bar e faccio 4x10, all'inizio parto con 30 kg e faccio 10 ripetizioni ovvero una serie, poi mi fermo e riparto con la seconda serie sempre con 30 kg e infine le ultime due le faccio con 40 kg, che è il carico massimo con cui riesco a finire le 10 ripetizioni prima di "mollare la presa". Io non voglio smentire quello che dici, anzi se sto scrivendo è perchè mi interessa e vorrei un tuo consiglio; quindi secondo te il riscaldamento che mi ha consigliato il mio istruttore è sbagliato ? Come dovrei fare?

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