Il riscaldamento: questo sconosciuto

[Manx]

vanno eseguite con recupero per evitare il formarsi di acido lattico inibitore della contrazione...

esempio... carico allenante 100 chili 6 rip:

-barravuota 10 rip tanto per sgranchire le articolazioni e subito shoulder dislocation magari con elastico o bastone
30 secondi recupero
-40 chili 5 rip e subito qualche esercizio per i rotatori
30 secondi recupero
-60 chili 5 ripetizioni e magari qualche adduzione scalope in isometria
1 minuto recupoero
-80 chili 2 ripetizioni
2 minuti recupero
-100 chili serie allenante

MMMolto importante inserire nel recupero delle serie di avvicinamento esercizi vari per mobilità articolare e rotatori...

questo riscaldamento va bene per allenamenti con ripetizioni basse(8-->1)... chiaramente se volete fare un 3x20 in panca ( poco senso) inutile avvicinarsi al peso cosi...

Scusami ma io queste cose non le ho MAI scritte...e non credo che nel "mio" 3d/articolo siano molto in tema tanto meno corretto...non trovi?

Nell'opuscolo pubblicitario della Mercedes AMG non vado ad aggiungere informazioni sulla BMW serie M...quanto scrivi è roba tua, non mia.

Per quanto mi riguarda -rispondendo a mattia - ho risposto alla domanda almeno 10 volte in questo 3d... quindi tra una serie e l'altra vai a sensazione, carichi/scarichi e riparti, senza passarci le giornate ma senza fare, ovviamente, a chi fa prima col tuo vicino.

p.s. andrea, quanto hai scritto non sono cazzate, sia chiaro,e la dinamica del riscaldamento mi sembra interessante e probabilmente redditizia, ma io per correttezza non avrei aggiunto il "mio" metodo in un articolo proposto da te( e con un tono "dogmatico"...). Tutto qui.

[Carter07]

Ma bisogna riscaldarsi pure quando si allenano i polpacci?

Per esempio se faccio un 3x20 con un manubrio di 10kg come mi dovrei regolare?

[Manx]

faresti poco
cmq i polpacci, se allenati dopo le gambe, sono stati già ben sollecitati...quindi una o due serie di avvicinamento e via. Vale il principio di tutti gli altri muscoli.

[savicevic]

Ma bisogna riscaldarsi pure quando si allenano i polpacci?

Per esempio se faccio un 3x20 con un manubrio di 10kg come mi dovrei regolare?

ma no, ci si scalda su esercizzi multiarticolari e sui big

[Manx]

ma no, ci si scalda su esercizzi multiarticolari e sui big

Si'...ma anche no...e la domanda relativa ai polpacci è invece corretta,altrimenti non avrei dato quella risposta... eserciZi una zeta sola...grazie

[Carter07]

Ah non pensavo si volesse il riscaldamento anche per gli esercizi piccoli...a me piace tenere tutti i dischi montati, ho preso della ghisa e dei bilancieri in più apposta...che fregatura.

Quindi vale anche per le aperture ad L (quelli per i rotori) in cui si usano pesi di max 14kg?

[Manx]

se hai già fatto il dorso è ovvio che non devi riscaldare quei muscoli. Cmq...sono domande alle quali è stato risposto decine di volte nella discussione...basta fare un search.

[Enri]

Per la lat va bene due serie leggere oppure uso il tuo algoritmo?

[Manx]

Per la lat va bene due serie leggere oppure uso il tuo algoritmo?

spero tu sia ironico...non è affatto un algoritmo. Se avessi letto l'articolo, cosa che, vista questa tua seconda domanda, inzio a dubitare, sapresti benissimo come organizzarti. Forse non hai capito o magari mi sono spiegato male io nell'articolo...ma è tutto scritto...è tutto li'...rileggilo. Grazie.

Fai la lat come primo ex? Ok, il warm up segue gli stessi principi di squat e stacco, panca e bla bla bla...ovvero di ogni primo esercizio di un gruppo muscolare. La fai come secondo, terzo esercizio...qui...lascio a te pensare come fare (--->rileggi l'articolo e rileggi la mia risposta alla tua precedente domanda di qualche giorno fa).

Spero tu faccia le trazioni alla sbarra...
Ciao

Ammiro la tua pazienza...

ne ho poca...molto poca...ma qualche anno fa era ancora meno Basterebbe leggere tutto con calma e con piu' attenzione e il 75% delle domande...sarebbero del tutto inutili.

[Enri]

Premetto che stavolta ho cercato senza trovare
Le trazioni per la lat machine sono consigliabili oppure uso il sistema di riscaldamento "piramidale"?

[Manx]

Premetto che stavolta ho cercato senza trovare
Le trazioni per la lat machine sono consigliabili oppure uso il sistema di riscaldamento "piramidale"?

non ho capito, intendi scaldarti alla lat per fare poi le trazioni? Se le fai le trazioni come primo ex va benissimo fare un po' di warm up alla lat (questa cosa l'ho già scritta piu' di una volta ). Ho capito ben?

[Enri]

No il contrario, trazioni come warm up per la lat

[Manx]

è ben piu' logico e utile il contrario. Fare le trazioni a freddo...non è consigliato (o almeno io non lo consiglio).

[the-revenge]

ho letto con vorace curisoità entrambi gli articoli, quello di Manx in Open Post e quello di Fedex qualche pagina dopo. MI sorge spontanea una domanda : poichè nell'articolo di Fedex viene citato il riscaldamento generale (composto, immagino, da corsetta per 10-15 minuti) è ottimo per irrorare i muscoli di sangue, mentre nel post di Manx non viene fatta menzione, e anzi successivamente lo stesso Manx sostiene che il riscaldamento generale aereobico può far stancare, mi chiedevo : inserisco o no il riscaldamento generale?
Un altra cosa che volevo chiedere è, delle volte mi capita che 1 giorno dopo aver fatto panca sento "scattare" il gomito...questo non succede se mi riscaldo bene, solo che il mio riscaldamento non coincide con quello di Manx, anche se ci assomiglia, e ve lo voglio proporre, per poi farmi dire se lo posso manetenere e correggere per farlo andare in linea con quello di Manx o gli esercizi in più sono inutili :
RISCALDAMENTO DI ORA :
10 minuti tappeto velocità 6
riscaldamento spalle alzate frontali-alzate laterali, lento avanti con manubri 3*(8+8+8)
riscaldamento bicipiti 3*20
questi 2 li faccio con pesi di 3 kg ed è un riscaldamento generale.
Per il riscaldamento particolare facevo una cosa molto simile a quanto detto da Manx, solo che con meno serie. Riscaldavo solo il distretto muscolare grande dato che avevo gli accoppiamenti petto-tricpiti e dorso-bicipiti.
Per esempio, in panca piana iniziando da 60 kg (senz'asta) per un piramidale 4-6-8 facevo : 8x20kg,6x30kg,6x40kg,4x50kg. Poi iniziavo.L'ultima da 50 a dire il vero non la facevo sempre, se mi sentivo già stanco non la facevo.
Adesso la domanda è : visto che il riscaldamento muscolare è veramente simile a quello descritto da manx, aggiungerò qualche serie tenendo conto delle rep e via. Mentre per quanto riguarda il riscaldamento generale, cioè la corsa e gli esercizi di spalle e bicipiti, li posso mantenere o sono inutili? Io li faccio perchè mi hanno risolto il suddetto problema allo scatto del gomito ma anche nei confronti della spalla che quando facevo panca piana la sentivo un po "stridente"

[Manx]

ho letto con vorace curisoità entrambi gli articoli, quello di Manx in Open Post e quello di Fedex qualche pagina dopo. MI sorge spontanea una domanda : poichè nell'articolo di Fedex viene citato il riscaldamento generale (composto, immagino, da corsetta per 10-15 minuti) è ottimo per irrorare i muscoli di sangue, mentre nel post di Manx non viene fatta menzione, e anzi successivamente lo stesso Manx sostiene che il riscaldamento generale aereobico può far stancare, mi chiedevo : inserisco o no il riscaldamento generale?
Un altra cosa che volevo chiedere è, delle volte mi capita che 1 giorno dopo aver fatto panca sento "scattare" il gomito...questo non succede se mi riscaldo bene, solo che il mio riscaldamento non coincide con quello di Manx, anche se ci assomiglia, e ve lo voglio proporre, per poi farmi dire se lo posso manetenere e correggere per farlo andare in linea con quello di Manx o gli esercizi in più sono inutili :
RISCALDAMENTO DI ORA :
10 minuti tappeto velocità 6
riscaldamento spalle alzate frontali-alzate laterali, lento avanti con manubri 3*(8+8+8)
riscaldamento bicipiti 3*20
questi 2 li faccio con pesi di 3 kg ed è un riscaldamento generale.
Per il riscaldamento particolare facevo una cosa molto simile a quanto detto da Manx, solo che con meno serie. Riscaldavo solo il distretto muscolare grande dato che avevo gli accoppiamenti petto-tricpiti e dorso-bicipiti.
Per esempio, in panca piana iniziando da 60 kg (senz'asta) per un piramidale 4-6-8 facevo : 8x20kg,6x30kg,6x40kg,4x50kg. Poi iniziavo.L'ultima da 50 a dire il vero non la facevo sempre, se mi sentivo già stanco non la facevo.
Adesso la domanda è : visto che il riscaldamento muscolare è veramente simile a quello descritto da manx, aggiungerò qualche serie tenendo conto delle rep e via. Mentre per quanto riguarda il riscaldamento generale, cioè la corsa e gli esercizi di spalle e bicipiti, li posso mantenere o sono inutili? Io li faccio perchè mi hanno risolto il suddetto problema allo scatto del gomito ma anche nei confronti della spalla che quando facevo panca piana la sentivo un po "stridente"

tieni pure il riscaldamento "generale", il fatto è mi sono sempre riproposto di parlarne...ma non ho mai trovato tempo (e voglia ) per farlo. In ogni caso si puo' fare rioscaldamente "generale" anche senza farsi 10 minuti di tappeto che stancano. Bene invece gli ex accessori (che mi sembra aver trattato in questa discussione, forse non nel primo post) della zona "limitrofa"al muscolo da allenare...cmq ne ho parlato anche in un 3d di mesi fa...lo ricerco e lo linko.