Il riscaldamento: questo sconosciuto

[Manx]

volendo si', ma puoi anche scaldarti facendo il rematore o il pulley.

[NicoGiraldi]

manx ho riletto l'articolo come tu mi hai detto con attenzione ma non riesco a capire cosa vuoi dire con queste ripetizioni

Serie di avvicinamento

6@30kg
6@40kg
5@50kg
4@60kg
3@70kg
2@80kg
2@90kg
1@100kg

come sono composte??? con la @ cosa intendi?1@100kg = a 1 ripetizione da 100 kg?

mi fai un esempio semplicissimo di un esercizio per cortesia???

Io devo ad esempio fare 3 serie per 10 ripetizioni di panca Piana ed alzo 10 kili totali, 5 Kili da una parte e 5 kili dall'altra per un totale massimo di 10 kili ok?
Prima di fare l'esercizio come devo riscaldarmi per ottimizzare meglio i muscoli??

[Manx]

manx ho riletto l'articolo come tu mi hai detto con attenzione ma non riesco a capire cosa vuoi dire con queste ripetizioni

Serie di avvicinamento

6@30kg
6@40kg
5@50kg
4@60kg
3@70kg
2@80kg
2@90kg
1@100kg

come sono composte??? con la @ cosa intendi?1@100kg = a 1 ripetizione da 100 kg?

6 rip con 30kg
6 rip con 40kg
5 con 50kg
ecc....

[NicoGiraldi]

Ok manx mi fai l'esempio delle ripetizioni della panca piana che ti ho detto io per cortesia per capire ancora meglio?

scusami ma voglio imparare anche io questo tipo di riscaldamento abbi pazienza per le domande che ti faccio.

[Aceking]

manx ho riletto l'articolo come tu mi hai detto con attenzione ma non riesco a capire cosa vuoi dire con queste ripetizioni

Serie di avvicinamento

6@30kg
6@40kg
5@50kg
4@60kg
3@70kg
2@80kg
2@90kg
1@100kg

come sono composte??? con la @ cosa intendi?1@100kg = a 1 ripetizione da 100 kg?

mi fai un esempio semplicissimo di un esercizio per cortesia???

Io devo ad esempio fare 3 serie per 10 ripetizioni di panca Piana ed alzo 10 kili totali, 5 Kili da una parte e 5 kili dall'altra per un totale massimo di 10 kili ok?
Prima di fare l'esercizio come devo riscaldarmi per ottimizzare meglio i muscoli??

Tu non fai 10kg totali...forse 20. Devi tener conto del peso del bilanciere, solo lui pesa qualcosa tipo 10kg. Quindi tu fai 5+10+5=20kg...nel tuo caso il riscaldamento lo vedo piu o meno semplice...fai una serie da 5 con bilanciere scarico...un'altra serie con 3kg per parte e poi inizi le serie allenanti. Non so se mi sono spiegato
5@10kg (solo bilanciere)
5@16Kg (bilanciere+3kg per parte)
SERIE ALLENANTI

Mi sono spiegato?

[NicoGiraldi]

Aceking ho capito benissimo!

Anche se ho 3 serie nella scheda devo fare solamente due serie di riscaldamento? non nè devo fare tre come nell'esercizio allenanti?
Poi nelle serie di riscaldamento non ci sono in ogni serie un minuto di pausa? come nelle allenanti?


Comunque ogni volta che iniziamo un esercizio dobbiamo fare il riscaldamento di quell'esercizio?
Metti caso abbiamo 2 esercizi di petto, il primo esercizio di panca piana (che ho fatto sopra) che sono 3 x 10 e poi il secondo esercizio di panca rialzata io dopo eseguito le 3 serie di panca piana e devo passare alla panca rialzata prima di farla devo riscaldare di nuovo i muscoli rifacendo come ho fatto sopra con la panca piana? metti caso ho di nuovo 3 serie da 10 faccio riscaldamento di nuovo con 5@10 - 5@16 e poi le tre serie allenanti composta 3 x 10 ? o invece basta il riscaldamento che ho fatto con la panca piana e posso fare senza problemi l'allenanti con la panca rialzata senza riscaldamento?

[savicevic]

una domanda: io mi alleno nei basi con dei piramidali, ovvero 5x15 12 10 8 6.
come impostare il riscaldamento?
ti posto la mia progressione nella panca piana:
15 x 40 kg
12 x 45 kg
10 x 50 kg
8 x 60 kg
6 x 70 kg
come mi conviene scaldarmi? avvicinandomi all'incirca alla serie che eseguo con 10 rip? (idem per squat e stacco)

[Manx]

prima cosa...farei meno rip...parti con 6-7 rip e aumenta il carico,scalando quindi le rip.

[savicevic]

panca piana:
15 x 40 kg
12 x 45 kg
10 x 50 kg
8 x 60 kg
6 x 70 kg

stacco da terra
15 x 40 kg
12 x 50 kg
10 x 60 kg
8 x 70 kg
6 x 80 kg

squat
15 x 30 kg
12 x 37.5
10 x 45
8 x 52.5
6 x 60

[Manx]

forse non ci siamo capiti...sono le serie allenati o di avvicinamento? Chiedo eh, non voglio polemizzare. La prima serie da 15 di panca è effettiva? Cmq un piramidale cosi' esteso con carichi scosi' bassi non li farei...lo stacco a 15 rip poi proprio non si puo'vedere...stacco fallo tra le 1-5 rip...è un ex di potenza pura...

[savicevic]

in teoria seguendo lo schema dei classici piramidali, sono tutte serie allenanti, la prima più leggera con 15 rip a scalare n° di rip e aumentando il carico.
mi trovo bene così, e volevo chiedere se uggiungerci un riscaldamento o no (anche se le prime 2 serie da 15 e da 12 colpi sono un ibrido tra serie allenante e riscaldamento a mio modo di vedere)

[Manx]

visto i carichi io farei 4 serie da 6 per ogni ex, stacco serie da 3-4rip magari 2-3 serie in piu'.

[savicevic]

e se più avanti vorrei tornare al piramidale nei 3 big, come dovrei comportarmi? sia in funzione del riscaldamento che delle serie allenanti

[Manx]

devi arrivare gradualmente al carico della serie allenante...è stato ripetuto 100 volte

es.

10 rip con 100kg----> CARICO ALLENANTE
come strutturo l'avvicinamento?

Es.

6/50kg
5/60
4/70
3-4/80
3-2/90

se vuoi fai ora 1/100kg e poi parti con la serie da 10.

Piu' chiaro ora?

[Mattia-]

Complimenti Manx per l'articolo!
Ora ho una domanda,premetto che ho letto l'articolo tutto e non mi sono letto le altre 30 pagine,quindi se hai dato già questa risposta scusami.
Nelle serie di riscaldamento,vanno eseguite con recupero tra una e l'altra? O vanno fatte di seguito,solo il tempo di cambiare il peso?
Scusami se ritieni la domanda stupida