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Il riscaldamento: questo sconosciuto

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    Vorrei una delucidazione, ho qualche problema nel riscaldamento per la panca piana, primo esercizio del giorno...ho carichi ancora molto bassi, parto con 8 rip(10kg) 8(15kg) 6(20kg) 6(25kg) senza tener conto del peso del bilanciere...potrei riscaldarmi con il bilanciere scarico per 6 rip, caricare 5kg per altre 6 rip e ancora 6 rip da 7,5kg?Dopocdichè farei un allungamento per il petto sulla barra delle trazioni e una serie 2x10 di alzate ai cavi con 2,5kg, tanto per scaldarmi...che ne pensate?è UNA CIofeca?

    Avendo uno splittaggio petto-dorso-prima parte gambe e poi braccia-spalle-seconda parte gambe con abs, devo riscaldare anche il dorso appena finita la parte del petto?Per ora non ne ho mai sentita necessità, parto a fare il mio rematore bilanciere senza intoppi e riesco settimanalmente ad aumentare i carichi...invece nel secondo giorno, ho esercizi per muscoli piccoli(inizio per esempio con alzate laterali) e avrei pensato di fare 3x10 con pesi leggeri, usando manubri da 4kg anzichè 8 che è il mio carico abituale con un 3x8...stesso discorso per bicipiti e tricipiti, parto con riscaldamenti di 3x10 da 8kg(a fronte dei 13 che uso nel curl, 8 8 6 6) e un push down 3x10 con 10kg(a fronte del mio 8 8 6 6 con 20kg)
    Diario: http://www.bodyweb.com/forums/threads/408879-Life-is-too-short-to-be-small-Il-diario-di-Fra-2-0

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      Originariamente Scritto da Francesco01 Visualizza Messaggio
      Vorrei una delucidazione, ho qualche problema nel riscaldamento per la panca piana, primo esercizio del giorno...ho carichi ancora molto bassi, parto con 8 rip(10kg) 8(15kg) 6(20kg) 6(25kg) senza tener conto del peso del bilanciere...

      il peso del bilanciere VA CONSIDERATO...non è un dettaglio usarne uno da 10, da 12 o 20kg...

      potrei riscaldarmi con il bilanciere scarico per 6 rip, caricare 5kg per altre 6 rip e ancora 6 rip da 7,5kg?Dopocdichè farei un allungamento per il petto sulla barra delle trazioni e una serie 2x10 di alzate ai cavi con 2,5kg, tanto per scaldarmi...che ne pensate?è UNA CIofeca?

      va benone la prima opzione, parti da 6/7rip, aumenti il carico e scali le rip...fino a quando non arrivi 1/2 rip poco sotto al carico allenante.

      Avendo uno splittaggio petto-dorso-prima parte gambe e poi braccia-spalle-seconda parte gambe con abs, devo riscaldare anche il dorso appena finita la parte del petto?
      Visto che alleni un muscolo che non c'entra molto col primo un po' di avvicinamento male non fa.

      Per ora non ne ho mai sentita necessità, parto a fare il mio rematore bilanciere senza intoppi e riesco settimanalmente ad aumentare i carichi...invece nel secondo giorno, ho esercizi per muscoli piccoli(inizio per esempio con alzate laterali) e avrei pensato di fare 3x10 con pesi leggeri, usando manubri da 4kg anzichè 8 che è il mio carico abituale con un 3x8...
      fai meno rip
      stesso discorso per bicipiti e tricipiti, parto con riscaldamenti di 3x10 da 8kg(a fronte dei 13 che uso nel curl, 8 8 6 6) e un push down 3x10 con 10kg(a fronte del mio 8 8 6 6 con 20kg)
      secondo me la scheda non va troppo bene...ma è una specie di full?

      SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
      Anarco-Training
      M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
      No mental :seg: Crew
      Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
      I.O.M Jesi & Vallesina

      Le domande dell'aspirante bidibolder
      Originariamente Scritto da TONY_98
      Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
      Originariamente Scritto da Perineo
      vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
      Originariamente Scritto da Spratix
      C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
      Fai da te - Il tagliando
      Originariamente Scritto da erstef
      Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
      Disagio alimentare & logistica bidibolder
      Originariamente Scritto da Gianludlc17
      se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
      Estetica rulez
      Originariamente Scritto da 22darklord23
      la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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        è un ABA BAB...L'ho postata in sezione massa...e un utente mi ha aggiunto qualche esercizio per le gambe che non mi piaceva lasciare indietro...tu invece mi hai consigliato sempre sullo stesso thread qualche esercizio per migliorare la cifosi e la lordosi ...a me il trainer sembra preparato(era un agonista, finalista dei campionati italiani una trentina d'anni fa ) però ho letto qui che l'allenamento petto-dorso è fattibile e redditizio, ma anche difficile da sostenere per un neofita...della fatica non ho paura, voglio solo fare le cose per bene e l'esecuzione degli esercizi mi sembra buona...comunque grazie per la disponibilità!

        P.S. oggi ho provato il riscaldamento per bene, i carichi sono aumentati, e considera che ho cannato le serie di riscaldamento per le spalle, ne ho fatte un sacco...
        Diario: http://www.bodyweb.com/forums/threads/408879-Life-is-too-short-to-be-small-Il-diario-di-Fra-2-0

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          ah si' ora ricordo. Beh se lavori in ABA BAB è ovvio che ci siano delle sovrapposizioni muscolari non sempre favorevoli, ma in ogni caso rispetto ad una abc il lavoro é cmq ridotto.

          SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
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          Originariamente Scritto da TONY_98
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          Originariamente Scritto da Perineo
          vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
          Originariamente Scritto da Spratix
          C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
          Fai da te - Il tagliando
          Originariamente Scritto da erstef
          Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
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          Originariamente Scritto da Gianludlc17
          se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
          Estetica rulez
          Originariamente Scritto da 22darklord23
          la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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            Originariamente Scritto da Il Messia
            Ciao manx come mi avevi consigliato sono venuto su questo bel post per leggere quello che riguarda il riscaldamento poiche il mio istruttore (che e anche bello grosso) dice che non e necessario ma solo per le gambe.

            questa è una stronzata enorme...e soprattutto che mette in pericolo chi si allena...il tuo istruttore quindi fa, x esempio, il rematore con 120kg...e inizia subito con quel carico? Oltre che ridicolo è pericolosissimo, a meno che tu non voglia infortunarti...

            Ti faccio le mie domande e ti chiedo cortesemente una risposta:
            Domani dovro fare il gruppo petto - bicipiti (non so perche mi fa fare cosi di solito dovrebbe essere il contrario)

            qui sbagli tu...l'ordine corretto e standard è muscolo grande---> poi quello piccolo.


            il primo esercizio che ho e la panca piana 4x12
            al momento sono proprio una e riesco a alzare (fino all'ultima ripetizione della 4 serie) 24 kg (14+bilancere)
            i carichi vanno indicati comprensivi di bilanciere...o preferite sempre stare a fare calcoli?? In ogni caso se sei scarso nella panca...facendo un 4x12 rimani cmq scarso e non migliori...queste cose il tuo trainer...DOVREBBE SAPERLE!
            facendo il riscaldamento come di tu dovrei fare
            08 rep x 10 kg presumo che debba aggiungere i 14kg...del bilanciere...vedi come è complicato cosi'...non facevamo prima a dire "8 rip con 34kg?"
            06 rep x 12 kg
            04 rep x 16 kg
            02 rep x 20 kg
            01 rep x 24 kg

            cmq farei

            6/8 rip con 20kg
            4/5 con 25kg
            2/3 con 30kg
            e poi parti

            poi bicipiti, alternati con manubrio e il primo esercizio 7 kg 4x12
            va bene cosi
            10 rep x 2
            08 rep x 4
            04 rep x 6

            fai 2/3 serie col bilanciere come riscaldamento, parti da 6/7 rip e aumenti di carico ad ogni serie e cali di rip. Visto i carichi esigui che hai 2 serie potrebbero essere sufficienti. es. una serie bil. a vuoto 6/7 rip, una serie con 18/20kg (ovviamente complessivi!) da 4/5 rip e poi inizi.


            Cosa ne pensi? So che sono scarso ma purtoppo sono rimasto fermo 3 anni e ho seguito un'alimentazione scarsa e povera e il catabolismo ha avuto la meglio su di me
            Qunato tempo deve passare tra una serie e l'altra? L'ho scritto...il tempo di cambiar peso, gurdarsi intorno e prendere fiato e via.
            Velocita de esecuzione?
            regolare
            .

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            Originariamente Scritto da TONY_98
            Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
            Originariamente Scritto da Perineo
            vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
            Originariamente Scritto da Spratix
            C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
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            Originariamente Scritto da erstef
            Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
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            Originariamente Scritto da Gianludlc17
            se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
            Estetica rulez
            Originariamente Scritto da 22darklord23
            la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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              Manx in una routine di allenamento che prevede il preaffaticamento,es croci inclinata 3x10/12 - panca piana 4x6.....come deve essere impostato il riscaldamento ?

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                la domanda è interessante: le poche volte che ho fatto qualcosa di simile mi sono cmq preparato facendo l'avvicinamento alla panca, almeno 2-3 serie, poi avvicinamento con le croci con carico a salire.

                SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
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                Originariamente Scritto da TONY_98
                Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                Originariamente Scritto da Perineo
                vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                Originariamente Scritto da Spratix
                C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
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                Originariamente Scritto da erstef
                Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
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                Originariamente Scritto da Gianludlc17
                se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                Estetica rulez
                Originariamente Scritto da 22darklord23
                la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                  Es Croci 14 kg...panca piana 85/90 kg

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                  Lo ritieni corretto ?

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                    il riscaldamento per il petto è uno solo, a meno che tu non esegua le croci prima della panca. Ad ogni modo aspettiamo Manx per avere un parere più autorevole

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                      Originariamente Scritto da ekans Visualizza Messaggio
                      il riscaldamento per il petto è uno solo, a meno che tu non esegua le croci prima della panca. Ad ogni modo aspettiamo Manx per avere un parere più autorevole
                      non ho già risposto nel post precedente? Mi sembra di si'...e cmq stiamo parlando proprio delle croci prima della panca, c'è scritto.

                      Originariamente Scritto da jamesdean Visualizza Messaggio
                      Es Croci 14 kg...panca piana 85/90 kg

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                      2/70kg

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                      Lo ritieni corretto ?
                      Forse cosi' meglio

                      SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
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                      Originariamente Scritto da TONY_98
                      Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                      Originariamente Scritto da Perineo
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                      Originariamente Scritto da erstef
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                      Estetica rulez
                      Originariamente Scritto da 22darklord23
                      la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                        manx oggi ho fatto per la prima volta i tricipiti dopo i deltoidi (4 serie di lento avanti), in genere li facevo sempre dopo il petto (6 serie di panca)
                        eppure i carichi non sono aumentati per niente, anzi ho fatto fatica a tenere i soliti
                        secondo te prima del french press è necessario un riscaldamento per i tricipiti (contando che sono passati circa 20/25 minuti dal lento)

                        i carichi che ho usato sono questi 26/26/28/28 (8 8 6 6 rep) e soprattutto nelle prime due non sentivo il muscolo lavorare come dovrebbe

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                          un vero e proprio riscaldamento non credo sia necessario, ma un paio di serie blande per mettere in moto l'articolazione del gomito io le farei.

                          SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
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                          Le domande dell'aspirante bidibolder
                          Originariamente Scritto da TONY_98
                          Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                          Originariamente Scritto da Perineo
                          vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                          Originariamente Scritto da Spratix
                          C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                          Fai da te - Il tagliando
                          Originariamente Scritto da erstef
                          Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                          Disagio alimentare & logistica bidibolder
                          Originariamente Scritto da Gianludlc17
                          se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                          Estetica rulez
                          Originariamente Scritto da 22darklord23
                          la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                            Originariamente Scritto da La_Bestia Visualizza Messaggio
                            manx oggi ho fatto per la prima volta i tricipiti dopo i deltoidi (4 serie di lento avanti), in genere li facevo sempre dopo il petto (6 serie di panca)
                            eppure i carichi non sono aumentati per niente, anzi ho fatto fatica a tenere i soliti
                            secondo te prima del french press è necessario un riscaldamento per i tricipiti (contando che sono passati circa 20/25 minuti dal lento)

                            i carichi che ho usato sono questi 26/26/28/28 (8 8 6 6 rep) e soprattutto nelle prime due non sentivo il muscolo lavorare come dovrebbe

                            A me succede la stessa cosa quando NON faccio i bicipiti il giorno del dorso, sembra strano ma i carichi non aumentano, anzi lavoro meglio facendoli con il dorso appunto forse perche si scaldano meglio indirettamente.

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                              Originariamente Scritto da DyD_1974 Visualizza Messaggio
                              A me succede la stessa cosa quando NON faccio i bicipiti il giorno del dorso, sembra strano ma i carichi non aumentano, anzi lavoro meglio facendoli con il dorso appunto forse perche si scaldano meglio indirettamente.
                              mmm con i bicipiti se mi sforzo mentalmente di isolare i dorsali nei rematori (nelle trazioni non riesco non sono abbastanza forte), raggiungo quasi i carichi di un allenamento isolato, ma comunque un pochino meno

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                                Questo thread nella sua semplicità è di una efficacia allucinante!
                                Sto ultimando un ciclo di 4 settimane di ricondizionamento, dopo la pausa Natalizia e per la panca soprattutto ho notato quanto il riscaldamento in fase di riavvicinamento al carico originale (prima delle feste facevo una 5x5 eseguita discretamente con 65Kg) sia il fattore determinante per ricondizionarsi al meglio.

                                In sostanza ho chiuso la terzultima settimana con la 5x5 a 62.5Kg e mi sono scaldato secondo questa scaletta:

                                8x45
                                7x47.5
                                6x50
                                5x52.5
                                4x55
                                3x57.5
                                2x60
                                1x62.5 -> quest'ultima essendo il carico obiettivo della giornata, il più delle volte l'ho saltata direttamente passando alla serie allenante.

                                Forse è una progressione un pò dispersiva?
                                Manx che ne dici?
                                Last edited by Adama; 29-01-2011, 13:15:30.
                                LA LUNGA MARCIA

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