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Il riscaldamento: questo sconosciuto

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    ah ecco,

    te lo chiedevo perchè io non avendo a disposizione un tapisroulant ne tantomeno la ciclette nello scantinato dove mi alleno, non lo faccio mai...

    però eseguo per bene il riscaldamento come descritto dal tuo post, sopratutto per i grandi esercizi multiarticolari (squat, panca, trazioni)...

    domanda se nella stessa sessione faccio sia squat che stacco da terra, basta che mi riscaldo solo nello squat o è meglio riscaldarsi per qlc serie anche nello stacco?

    atomix

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      non fare lo stacco da terra dopo lo squat... rendi poco e potresti sovraccaricare la cintura addominale-lombare. Meglio a questo punto il rumeno o il gt, che sono esercizi non di potenza e che permettono un range di rip + elevato, cosa che con lo stacco classico non è consigliata ( è un ex di potenza infatti, che rende bene in un range 1-5 rip ). In ogni caso qualche serie di avvicinamento se fai il gt o il rumeno potresti farla, ma senza esagerare.

      SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
      Anarco-Training
      M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
      No mental :seg: Crew
      Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
      I.O.M Jesi & Vallesina

      Le domande dell'aspirante bidibolder
      Originariamente Scritto da TONY_98
      Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
      Originariamente Scritto da Perineo
      vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
      Originariamente Scritto da Spratix
      C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
      Fai da te - Il tagliando
      Originariamente Scritto da erstef
      Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
      Disagio alimentare & logistica bidibolder
      Originariamente Scritto da Gianludlc17
      se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
      Estetica rulez
      Originariamente Scritto da 22darklord23
      la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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        Originariamente Scritto da Manx
        dimmi che almeno tu sei ironico
        un minimo di ironia c'è, ma non riesco a capire in che condizioni poi si affronti una scheda di allenamento se mi riscaldo cosi per vari gruppi muscolari; forse mi sfugge qualcosa.

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          l'allenamento lo affronti al top, pienamente attivato, fisicamente e neuralmente non è una mia invenzione eh...ma è logica e buon senso. Io che sono di stacco sui 200kg...secondo te inizio subito con quel carico? Potrei farlo...cosi' mi ricoverano subito e addio al BB. Rileggi l'intera discussione e trovi tutte le spiegazioni.

          p.s. ovvio che l'avvicinamento lo fai per il muscolo nel primo esercizio che devi affrontare (nell'esempio, lo squat); una volta fatto questo non devi rifarlo con il secondo esercizio dello stesso muscolo...(es. affondi).

          SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
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          Le domande dell'aspirante bidibolder
          Originariamente Scritto da TONY_98
          Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
          Originariamente Scritto da Perineo
          vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
          Originariamente Scritto da Spratix
          C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
          Fai da te - Il tagliando
          Originariamente Scritto da erstef
          Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
          Disagio alimentare & logistica bidibolder
          Originariamente Scritto da Gianludlc17
          se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
          Estetica rulez
          Originariamente Scritto da 22darklord23
          la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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            Originariamente Scritto da Manx
            dimmi che almeno tu sei ironico
            E certo che ero ironico xD

            Originariamente Scritto da Riger Visualizza Messaggio
            un minimo di ironia c'è, ma non riesco a capire in che condizioni poi si affronti una scheda di allenamento se mi riscaldo cosi per vari gruppi muscolari; forse mi sfugge qualcosa.
            Forse hai avuto questo dubbio xkè vedendo questi passaggi

            3@40kg
            3@50
            3@60
            3@70
            2@80
            2@90
            2@100
            1@110----> e da qui in avanti singole fino a 140kg.

            Avrai pensato : "dopo tutte stè serie,devo pure fare l'allenamento??",quando invece le vai facendo tranquillamente,mica arrivi stanco quando poi cominci il vero e proprio allenamento!! Prova e renditi conto tu stesso

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              Il protocollo di riscaldamento qui proposto a piramidale inverso è eccezionale... pochi lo adottano (tutti si floodano si acido lattico con 15-20 reps) ma è veramente l'unico modo serio per riscaldarsi...

              ieri per prepararmi a un 5x5 di Squat con 90kg mi sono scaldato così:

              - 6 reps @ 40kg
              - 4 reps @ 60kg
              - 3 reps @ 70kg
              - 2 reps @ 80kg

              poi solitamente avrei fatto 1 rep @ 90kg ma avendo un pò di fretta l'ho saltata... ma è consigliabile...

              Personal Trainer/Istruttore Fitness & Body Building FIPE/FIPCF

              diario: ???? Road to the Evolution ????

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                Originariamente Scritto da Luigi 87 Visualizza Messaggio
                Il protocollo di riscaldamento qui proposto a piramidale inverso è eccezionale... pochi lo adottano (tutti si floodano si acido lattico con 15-20 reps) ma è veramente l'unico modo serio per riscaldarsi...
                A essere pignoli è un piramidale diretto poichè il carico è a salire.... anche se, lo ripetiamo, ogni serie è eseguita very easy e molto al di sotto della soglia di fatica.
                Tuttavia è l'unico metodo per scaldarsi, adottato da molti decenni nella pesistica. Il fatto che nelle palestre viga l'ignoranza più assoluta è purtroppo un'altra verità...

                ieri per prepararmi a un 5x5 di Squat con 90kg mi sono scaldato così:

                - 6 reps @ 40kg
                - 4 reps @ 60kg
                - 3 reps @ 70kg
                - 2 reps @ 80kg

                poi solitamente avrei fatto 1 rep @ 90kg ma avendo un pò di fretta l'ho saltata... ma è consigliabile...
                Sì. Meglio abbondare. Eventualmente riducendo le rip.
                Eseguire anche solo una singola con il carico allenante è buona pratica al fine di permettere al SNC di "registrare" il carico che poi si andrà ad usare.

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                  Originariamente Scritto da Manx
                  io non faccio semplice proprio niente prova quello che ho proposto, non andare a random.
                  ho provato a fare come dici te ho calcolato bene il peso in percentuale all esempio che hai fatto te ma invece di "scaldare" i muscoli interessati mi stanco tantissimo e i carichi calano tantissimo

                  Commenta


                    Originariamente Scritto da La_Bestia Visualizza Messaggio
                    ho provato a fare come dici te ho calcolato bene il peso in percentuale all esempio che hai fatto te ma invece di "scaldare" i muscoli interessati mi stanco tantissimo e i carichi calano tantissimo
                    è impossibile...c'è qualcosa che non va....se ti stanchi subito vuol dire che sei scarsamente efficiente, soprattutto dal punto di vista neurale. Proabilmente hai caricato troppo...io non parlo nemmeno di %, ma di incrementi di 10kg a botta e con scalo di rip.

                    Fammi un esempio pratico di come ti sei scaldato allo squat o alla panca...ecc...nei base cmq.

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                    Le domande dell'aspirante bidibolder
                    Originariamente Scritto da TONY_98
                    Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                    Originariamente Scritto da Perineo
                    vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                    Originariamente Scritto da Spratix
                    C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                    Fai da te - Il tagliando
                    Originariamente Scritto da erstef
                    Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                    Disagio alimentare & logistica bidibolder
                    Originariamente Scritto da Gianludlc17
                    se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                    Estetica rulez
                    Originariamente Scritto da 22darklord23
                    la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                      Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
                      è impossibile...c'è qualcosa che non va....se ti stanchi subito vuol dire che sei scarsamente efficiente, soprattutto dal punto di vista neurale. Proabilmente hai caricato troppo...io non parlo nemmeno di %, ma di incrementi di 10kg a botta e con scalo di rip.

                      Fammi un esempio pratico di come ti sei scaldato allo squat o alla panca...ecc...nei base cmq.
                      no be le percentuali le ho fatte io
                      6@30kg
                      6@40kg
                      5@50kg
                      4@60kg
                      3@70kg
                      2@80kg
                      2@90kg
                      1@100kg
                      ce perchè avendo tu usato 100kg per l esercizio in se era facile XD(30/40/60/70/80/90/100% del massimale rispettivamente con 6/6/5/4/3/2/1 con l ultima a piacere)
                      insomma ho applicato queste percentuali nella panca considerando che la serie allenante in se doveva essere con 59 kg in 4x6 ma se la settimana prima avevo fatto 59/57/57/57 (senza riscaldamento adeguato) la settimana dopo con riscaldamento ho fatto solo 4 ripetizioni con 59 kg poi ho ceduto e mi ha aiutato l amico quindi sono diminuito rispetto alla settimana precedente

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                        Originariamente Scritto da La_Bestia Visualizza Messaggio
                        no be le percentuali le ho fatte io
                        6@30kg
                        6@40kg
                        5@50kg
                        4@60kg
                        3@70kg
                        2@80kg
                        2@90kg
                        1@100kg
                        ce perchè avendo tu usato 100kg per l esercizio in se era facile XD(30/40/60/70/80/90/100% del massimale rispettivamente con 6/6/5/4/3/2/1 con l ultima a piacere)
                        insomma ho applicato queste percentuali nella panca considerando che la serie allenante in se doveva essere con 59 kg in 4x6 ma se la settimana prima avevo fatto 59/57/57/57 (senza riscaldamento adeguato) la settimana dopo con riscaldamento ho fatto solo 4 ripetizioni con 59 kg poi ho ceduto e mi ha aiutato l amico quindi sono diminuito rispetto alla settimana precedente
                        prima di tutto carica 60kg che roba è 59? In ogni caso, il fatto di aver perso delle rip (all'ultima serie? non ho ben capito) non vuol dire che il riscaldamento non sia stato corretto...forse non eri affatto caldo e attivato!

                        prova a fare cosi'

                        6/con bil. a vuoto
                        6 con 20kg
                        6 con 30kg
                        4 con 40kg
                        3 con 50kg
                        1 con 55kg

                        in mezzo ci infilerei qualche serie di croci da 6/8 rip mooooolto leggere. prova

                        SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
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                        Le domande dell'aspirante bidibolder
                        Originariamente Scritto da TONY_98
                        Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                        Originariamente Scritto da Perineo
                        vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                        Originariamente Scritto da Spratix
                        C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                        Fai da te - Il tagliando
                        Originariamente Scritto da erstef
                        Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                        Disagio alimentare & logistica bidibolder
                        Originariamente Scritto da Gianludlc17
                        se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                        Estetica rulez
                        Originariamente Scritto da 22darklord23
                        la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                          Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
                          prima di tutto carica 60kg che roba è 59? In ogni caso, il fatto di aver perso delle rip (all'ultima serie? non ho ben capito) non vuol dire che il riscaldamento non sia stato corretto...forse non eri affatto caldo e attivato!

                          prova a fare cosi'

                          6/con bil. a vuoto
                          6 con 20kg
                          6 con 30kg
                          4 con 40kg
                          3 con 50kg
                          1 con 55kg

                          in mezzo ci infilerei qualche serie di croci da 6/8 rip mooooolto leggere. prova
                          grazie infinite domani ho proprio l allenamento del petto proverò sicuramente quello che dici sembri molto esperto ma più che da quello che dici ho visto tue foto e hai un bel fisico e poi il video delle trazioni è bello tosto...quindi più che altro sono i fatti a parlare per questo ti volevo chiedere se magari ti andava di seguirmi, anche in modo superficiale magari giusto 1/2 post a settimana se non hai tempo, nel mio diario
                          sempre che ti vada
                          PS
                          59 kg ahahah perchè ho il bilancere che pesa 9/9.5 e non ho dischi da mezzo chilo o da 1.25 per arrivare a 60 preciso ahaha
                          quindi vado di 2 in 2 con i numeri dispari
                          ah comunque 4 ripetizioni nella prima serie intendevo dire

                          EDIT:
                          la terza serie volevi scrivere 5 e hai sbagliato oppure è giusto così?
                          Last edited by La_Bestia; 05-12-2010, 22:46:33.

                          Commenta


                            Carica 61kg allora Guarda, a volte capita - a me quasi sempre - di rendere bene dalla seconda serie in avanti, soprattutto nei muscoli deboli, questo perché non ci si mette in moto subito, sia fisicamente che neuralmente. Quindi se hai ceduto alla prima serie due rip prima la cosa non è cosi' strana, potrebbe anche essere una giornata no, non mi farei tanti problemi.

                            Pero' ecco vedi e sperimenta, questo metodo del riscaldamento non è certo mio, io non l'ho inventato, l'ho solo illustrato ti ringrazio per i complimenti ma non sono niente di che

                            p.s. mi dispiace ma tra diari su BW, lavoro ecc...sono pieno strapieno e non riesco a seguire tutti...

                            SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
                            Anarco-Training
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                            No mental :seg: Crew
                            Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
                            I.O.M Jesi & Vallesina

                            Le domande dell'aspirante bidibolder
                            Originariamente Scritto da TONY_98
                            Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                            Originariamente Scritto da Perineo
                            vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                            Originariamente Scritto da Spratix
                            C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                            Fai da te - Il tagliando
                            Originariamente Scritto da erstef
                            Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                            Disagio alimentare & logistica bidibolder
                            Originariamente Scritto da Gianludlc17
                            se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                            Estetica rulez
                            Originariamente Scritto da 22darklord23
                            la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                              torno a romperti le scatole nuovamente
                              hai parlato di esercizi complementari, ad esempio bicipiti, eseguiti dopo dorso, e tricipiti, eseguiti dopo petto o spalle
                              in questi casi come hai detto tu sono ovviamente già riscaldati
                              se invece lavoro a gruppi muscolari non sinergici oppure le braccia in una sola seduta e petto e tricipiti in altre giornate come mi comporto?

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                                ti comporti esattamente come per gli altri muscoli

                                SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
                                Anarco-Training
                                M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
                                No mental :seg: Crew
                                Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
                                I.O.M Jesi & Vallesina

                                Le domande dell'aspirante bidibolder
                                Originariamente Scritto da TONY_98
                                Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                                Originariamente Scritto da Perineo
                                vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                                Originariamente Scritto da Spratix
                                C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                                Fai da te - Il tagliando
                                Originariamente Scritto da erstef
                                Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                                Disagio alimentare & logistica bidibolder
                                Originariamente Scritto da Gianludlc17
                                se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                                Estetica rulez
                                Originariamente Scritto da 22darklord23
                                la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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