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Discussione: Il riscaldamento: questo sconosciuto

  1. #166
    Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P L'avatar di Manx
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    Citazione Originariamente Scritto da 369 Visualizza Messaggio
    Ho alcune domande generali, perdonatemi l'ignoranza

    1. alla lat machine non riesco ad alzare il mio peso corporeo (peso circa 80, ma in realtà anche ai 60 vengo meno) eppure riesco a fare 7-8 trazioni con sovraccarico...come si spiega? non me lo spiego nemmeno io a dire il vero. Le trazioni le fai complete distendendo tutto? Forse la tua lat ha un cavo svantaggioso e non permette maggiore carico...
    2. se io devo fare panca piana 4x6, per arrivare ad un massimale di 70kg, è saggio fare
    10@30kg -> 10@40 -> 9@50 -> 8@60 -> 6@70 ? usa meno rip alla panca, c'è l'esempio da seguire chiarissimo. Puoi inserire tra le serie delle croci ai cavi molto leggere da 5/6 rip.
    3. se il mio 4x6 alla piana prevede 2' di recupero, anche per il riscaldamento, tra una serie e l'altra, devo usare lo stesso tempo?

    sulla questione dei recuperi...leggete bene l'articolo. C'è la risposta.
    .

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    se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
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    la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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  3. #167
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    Citazione Originariamente Scritto da 369 Visualizza Messaggio
    Ho alcune domande generali, perdonatemi l'ignoranza

    1. alla lat machine non riesco ad alzare il mio peso corporeo (peso circa 80, ma in realtà anche ai 60 vengo meno) eppure riesco a fare 7-8 trazioni con sovraccarico...come si spiega?
    che mi viene qualche dubbio sull'esecuzione delle trazioni e sul loro arco di movimento,e' lo stesso che fai nella lat machine? do per scontato che usi le stesse impugnature per entrambe

  4. #168
    Bodyweb Advanced L'avatar di 369
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    Citazione Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
    1. alla lat machine non riesco ad alzare il mio peso corporeo (peso circa 80, ma in realtà anche ai 60 vengo meno) eppure riesco a fare 7-8 trazioni con sovraccarico...come si spiega? non me lo spiego nemmeno io a dire il vero. Le trazioni le fai complete distendendo tutto? Forse la tua lat ha un cavo svantaggioso e non permette maggiore carico...
    Appena ho tempo posto un video della mia esecuzione alla lat e alla barra delle trazioni

    Citazione Originariamente Scritto da cavallofurioso Visualizza Messaggio
    che mi viene qualche dubbio sull'esecuzione delle trazioni e sul loro arco di movimento,e' lo stesso che fai nella lat machine? do per scontato che usi le stesse impugnature per entrambe
    si, identica presa

  5. #169
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    ottimo articolo davvero
    però avrei una domanda, questo è quello che va fatto prima di allenarsi, ma dopo alla fine cosa va fatto? così come abbiamo aumentato i carichi gradualmente così dobbiamo diminuire gradualmente? (prorpio come si fa con una macchina da corsa che prima di rientrare ai box e spegnere fa un giro lento)

    altra domanda: appensa arrivo in palestra prima ancora di mettermi ai pesi è più utile 5 minuti di cyclette o 5 di tapis rulant? (faccio un po' di cardio così posso fare subito dopo dello stracthing dinamico, tipo girare le braccia in senso orario e antiorario, allargarle e stringerle ecc..)

  6. #170
    Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P L'avatar di Manx
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    Citazione Originariamente Scritto da quark Visualizza Messaggio
    ottimo articolo davvero
    però avrei una domanda, questo è quello che va fatto prima di allenarsi, ma dopo alla fine cosa va fatto? così come abbiamo aumentato i carichi gradualmente così dobbiamo diminuire gradualmente? (prorpio come si fa con una macchina da corsa che prima di rientrare ai box e spegnere fa un giro lento)

    nessun defaticamento...non è necessario. Di norma l'intensità di un allenamento scema andando verso la sua fine. Sei il primo in tanti anni che fa una domanda del genere

    altra domanda: appensa arrivo in palestra prima ancora di mettermi ai pesi è più utile 5 minuti di cyclette o 5 di tapis rulant? (faccio un po' di cardio così posso fare subito dopo dello stracthing dinamico, tipo girare le braccia in senso orario e antiorario, allargarle e stringerle ecc..)

    indifferente.
    .

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  7. #171
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    una domanda,

    come posso riscaldarmi al meglio per le trazioni? tenete conto che io ho solo power rack, manubri, bilancere e panca inclinabile...

    atomix

  8. #172
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    prova con un pò di fatman pull ups...

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    Citazione Originariamente Scritto da WhiteTyson Visualizza Messaggio
    è la giornata ideale per dare tutto ed aumentare i carichi, cuffie nelle orecchie, esci dal mondo...solo tu, la tua rabbia ed il ferro...

  9. #173
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    gagliardo come esercizio...

    potrei farlo anche all'incontrario per i tricipiti usando una sola corda? (ovviamente trovando la posizione corretta)

    atomix

  10. #174
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    semplice rematore con carico a salire, pullover con bil. o manubrio

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  11. #175
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    Mi è venuta una domanda, forse stupida, ma alla quale non ho trovato risposta.
    Mi è chiaro lo schema da seguire se il lavoro da fare è un 4x8 o un 3x10 ecc...
    Ma nel caso in cui avessi un piramidale?
    Come mi regolo i pesi del riscaldamento?
    Esempio: la prima 6@30% del peso... Si riferisce al 30% del peso della PRIMA esecuzione (ipotizziamo un piramidale 4-6-8) oppure dell'ultima? E nel caso di un piramidale 8-6-4?

    Grazie!

  12. #176
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    4 6 8, fai l'avvicinamento fino ad una singola col carico per 4 rip e via (oppure, fai 4@85kg? arrivi ad una singola con 80kg e poi inizi con 85kg.). Lasciamo perdere % e robe simili

    8 6 4 principio identico e contrario allo stesso tempo: arrivi ad una singola con il carico da 8, oppure con una singola con carico leggermente inferiore.

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  13. #177
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    Citazione Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
    4 6 8, fai l'avvicinamento fino ad una singola col carico per 4 rip e via (oppure, fai 4@85kg? arrivi ad una singola con 80kg e poi inizi con 85kg.). Lasciamo perdere % e robe simili

    8 6 4 principio identico e contrario allo stesso tempo: arrivi ad una singola con il carico da 8, oppure con una singola con carico leggermente inferiore.
    Perfetto.. Quindi l'avvicinamento è in tutti i casi verso la PRIMA ripetizione che uno fa!
    Grazie!

  14. #178
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    verso la prima SERIE non rip.

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  15. #179
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    domanda forse scema,

    ma il riscaldamento aerobico iniziale (prima di effettuare il riscaldamento specifico per l'esercizio) è fondamentale o è facoltativo?

    atomix

  16. #180
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    Citazione Originariamente Scritto da Atomix Visualizza Messaggio
    domanda forse scema,

    ma il riscaldamento aerobico iniziale (prima di effettuare il riscaldamento specifico per l'esercizio) è fondamentale o è facoltativo?

    atomix
    per me è facoltativo, nel senso, non lo faccio mai In ogni caso occhio a non esagerare.

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