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Il riscaldamento: questo sconosciuto

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    Originariamente Scritto da 369 Visualizza Messaggio
    Ho alcune domande generali, perdonatemi l'ignoranza

    1. alla lat machine non riesco ad alzare il mio peso corporeo (peso circa 80, ma in realtà anche ai 60 vengo meno) eppure riesco a fare 7-8 trazioni con sovraccarico...come si spiega? non me lo spiego nemmeno io a dire il vero. Le trazioni le fai complete distendendo tutto? Forse la tua lat ha un cavo svantaggioso e non permette maggiore carico...
    2. se io devo fare panca piana 4x6, per arrivare ad un massimale di 70kg, è saggio fare
    10@30kg -> 10@40 -> 9@50 -> 8@60 -> 6@70 ? usa meno rip alla panca, c'è l'esempio da seguire chiarissimo. Puoi inserire tra le serie delle croci ai cavi molto leggere da 5/6 rip.
    3. se il mio 4x6 alla piana prevede 2' di recupero, anche per il riscaldamento, tra una serie e l'altra, devo usare lo stesso tempo?

    sulla questione dei recuperi...leggete bene l'articolo. C'è la risposta.
    .

    SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
    Anarco-Training
    M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
    No mental :seg: Crew
    Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
    I.O.M Jesi & Vallesina

    Le domande dell'aspirante bidibolder
    Originariamente Scritto da TONY_98
    Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
    Originariamente Scritto da Perineo
    vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
    Originariamente Scritto da Spratix
    C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
    Fai da te - Il tagliando
    Originariamente Scritto da erstef
    Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
    Disagio alimentare & logistica bidibolder
    Originariamente Scritto da Gianludlc17
    se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
    Estetica rulez
    Originariamente Scritto da 22darklord23
    la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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      Originariamente Scritto da 369 Visualizza Messaggio
      Ho alcune domande generali, perdonatemi l'ignoranza

      1. alla lat machine non riesco ad alzare il mio peso corporeo (peso circa 80, ma in realtà anche ai 60 vengo meno) eppure riesco a fare 7-8 trazioni con sovraccarico...come si spiega?
      che mi viene qualche dubbio sull'esecuzione delle trazioni e sul loro arco di movimento,e' lo stesso che fai nella lat machine? do per scontato che usi le stesse impugnature per entrambe
      La sottile differenza che c'e' tra... fare sport e VIVERE di sport...(auto cit.)
      Originariamente Scritto da SIRIHA
      dopo ti mangio gnam gnam

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        Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
        1. alla lat machine non riesco ad alzare il mio peso corporeo (peso circa 80, ma in realtà anche ai 60 vengo meno) eppure riesco a fare 7-8 trazioni con sovraccarico...come si spiega? non me lo spiego nemmeno io a dire il vero. Le trazioni le fai complete distendendo tutto? Forse la tua lat ha un cavo svantaggioso e non permette maggiore carico...
        Appena ho tempo posto un video della mia esecuzione alla lat e alla barra delle trazioni

        Originariamente Scritto da cavallofurioso Visualizza Messaggio
        che mi viene qualche dubbio sull'esecuzione delle trazioni e sul loro arco di movimento,e' lo stesso che fai nella lat machine? do per scontato che usi le stesse impugnature per entrambe
        si, identica presa

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          ottimo articolo davvero
          però avrei una domanda, questo è quello che va fatto prima di allenarsi, ma dopo alla fine cosa va fatto? così come abbiamo aumentato i carichi gradualmente così dobbiamo diminuire gradualmente? (prorpio come si fa con una macchina da corsa che prima di rientrare ai box e spegnere fa un giro lento)

          altra domanda: appensa arrivo in palestra prima ancora di mettermi ai pesi è più utile 5 minuti di cyclette o 5 di tapis rulant? (faccio un po' di cardio così posso fare subito dopo dello stracthing dinamico, tipo girare le braccia in senso orario e antiorario, allargarle e stringerle ecc..)

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            Originariamente Scritto da quark Visualizza Messaggio
            ottimo articolo davvero
            però avrei una domanda, questo è quello che va fatto prima di allenarsi, ma dopo alla fine cosa va fatto? così come abbiamo aumentato i carichi gradualmente così dobbiamo diminuire gradualmente? (prorpio come si fa con una macchina da corsa che prima di rientrare ai box e spegnere fa un giro lento)

            nessun defaticamento...non è necessario. Di norma l'intensità di un allenamento scema andando verso la sua fine. Sei il primo in tanti anni che fa una domanda del genere

            altra domanda: appensa arrivo in palestra prima ancora di mettermi ai pesi è più utile 5 minuti di cyclette o 5 di tapis rulant? (faccio un po' di cardio così posso fare subito dopo dello stracthing dinamico, tipo girare le braccia in senso orario e antiorario, allargarle e stringerle ecc..)

            indifferente.
            .

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            Le domande dell'aspirante bidibolder
            Originariamente Scritto da TONY_98
            Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
            Originariamente Scritto da Perineo
            vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
            Originariamente Scritto da Spratix
            C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
            Fai da te - Il tagliando
            Originariamente Scritto da erstef
            Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
            Disagio alimentare & logistica bidibolder
            Originariamente Scritto da Gianludlc17
            se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
            Estetica rulez
            Originariamente Scritto da 22darklord23
            la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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              una domanda,

              come posso riscaldarmi al meglio per le trazioni? tenete conto che io ho solo power rack, manubri, bilancere e panca inclinabile...

              atomix

              Commenta


                prova con un pò di fatman pull ups...

                YouTube - Fat Man Pull-ups - SouthlandStrength.com
                Sq 210 Bp 155 Dl 200

                Originariamente Scritto da WhiteTyson
                è la giornata ideale per dare tutto ed aumentare i carichi, cuffie nelle orecchie, esci dal mondo...solo tu, la tua rabbia ed il ferro...

                Commenta


                  gagliardo come esercizio...

                  potrei farlo anche all'incontrario per i tricipiti usando una sola corda? (ovviamente trovando la posizione corretta)

                  atomix

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                    semplice rematore con carico a salire, pullover con bil. o manubrio

                    SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
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                    Le domande dell'aspirante bidibolder
                    Originariamente Scritto da TONY_98
                    Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                    Originariamente Scritto da Perineo
                    vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                    Originariamente Scritto da Spratix
                    C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                    Fai da te - Il tagliando
                    Originariamente Scritto da erstef
                    Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                    Disagio alimentare & logistica bidibolder
                    Originariamente Scritto da Gianludlc17
                    se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                    Estetica rulez
                    Originariamente Scritto da 22darklord23
                    la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                      Mi è venuta una domanda, forse stupida, ma alla quale non ho trovato risposta.
                      Mi è chiaro lo schema da seguire se il lavoro da fare è un 4x8 o un 3x10 ecc...
                      Ma nel caso in cui avessi un piramidale?
                      Come mi regolo i pesi del riscaldamento?
                      Esempio: la prima 6@30% del peso... Si riferisce al 30% del peso della PRIMA esecuzione (ipotizziamo un piramidale 4-6-8) oppure dell'ultima? E nel caso di un piramidale 8-6-4?

                      Grazie!

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                        4 6 8, fai l'avvicinamento fino ad una singola col carico per 4 rip e via (oppure, fai 4@85kg? arrivi ad una singola con 80kg e poi inizi con 85kg.). Lasciamo perdere % e robe simili

                        8 6 4 principio identico e contrario allo stesso tempo: arrivi ad una singola con il carico da 8, oppure con una singola con carico leggermente inferiore.

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                        Le domande dell'aspirante bidibolder
                        Originariamente Scritto da TONY_98
                        Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                        Originariamente Scritto da Perineo
                        vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                        Originariamente Scritto da Spratix
                        C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
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                        Originariamente Scritto da erstef
                        Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                        Disagio alimentare & logistica bidibolder
                        Originariamente Scritto da Gianludlc17
                        se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                        Estetica rulez
                        Originariamente Scritto da 22darklord23
                        la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                          Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
                          4 6 8, fai l'avvicinamento fino ad una singola col carico per 4 rip e via (oppure, fai 4@85kg? arrivi ad una singola con 80kg e poi inizi con 85kg.). Lasciamo perdere % e robe simili

                          8 6 4 principio identico e contrario allo stesso tempo: arrivi ad una singola con il carico da 8, oppure con una singola con carico leggermente inferiore.
                          Perfetto.. Quindi l'avvicinamento è in tutti i casi verso la PRIMA ripetizione che uno fa!
                          Grazie!

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                            verso la prima SERIE non rip.

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                            Originariamente Scritto da TONY_98
                            Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                            Originariamente Scritto da Perineo
                            vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                            Originariamente Scritto da Spratix
                            C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
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                            Originariamente Scritto da erstef
                            Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
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                            Estetica rulez
                            Originariamente Scritto da 22darklord23
                            la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                              domanda forse scema,

                              ma il riscaldamento aerobico iniziale (prima di effettuare il riscaldamento specifico per l'esercizio) è fondamentale o è facoltativo?

                              atomix

                              Commenta


                                Originariamente Scritto da Atomix Visualizza Messaggio
                                domanda forse scema,

                                ma il riscaldamento aerobico iniziale (prima di effettuare il riscaldamento specifico per l'esercizio) è fondamentale o è facoltativo?

                                atomix
                                per me è facoltativo, nel senso, non lo faccio mai In ogni caso occhio a non esagerare.

                                SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
                                Anarco-Training
                                M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
                                No mental :seg: Crew
                                Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
                                I.O.M Jesi & Vallesina

                                Le domande dell'aspirante bidibolder
                                Originariamente Scritto da TONY_98
                                Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                                Originariamente Scritto da Perineo
                                vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                                Originariamente Scritto da Spratix
                                C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                                Fai da te - Il tagliando
                                Originariamente Scritto da erstef
                                Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                                Disagio alimentare & logistica bidibolder
                                Originariamente Scritto da Gianludlc17
                                se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                                Estetica rulez
                                Originariamente Scritto da 22darklord23
                                la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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