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Il riscaldamento: questo sconosciuto

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    Originariamente Scritto da Luigi 87 Visualizza Messaggio
    Ho afferrato, allora avevo capito il giusto.

    Ma se in un allenamento voglio fare squat, polpacci, lento e alzate devo fare questa procedura per ogni esercizio o solo per i fondamentali/multiarticolari?
    lo fai per ogni muscolo certo. scaldando lo squat mica scaldi le spalle

    SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
    Anarco-Training
    M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
    No mental :seg: Crew
    Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
    I.O.M Jesi & Vallesina

    Le domande dell'aspirante bidibolder
    Originariamente Scritto da TONY_98
    Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
    Originariamente Scritto da Perineo
    vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
    Originariamente Scritto da Spratix
    C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
    Fai da te - Il tagliando
    Originariamente Scritto da erstef
    Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
    Disagio alimentare & logistica bidibolder
    Originariamente Scritto da Gianludlc17
    se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
    Estetica rulez
    Originariamente Scritto da 22darklord23
    la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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      i tuoi workout quanto durano?
      perchè a me non piace tenerlo troppo per le lunghe...

      comunque ci sono così tante variabili in gioco che non esistono regole precise, bisogna provare e riprovare e vedere cosa funziona meglio su noi stessi..!
      Personal Trainer/Istruttore Fitness & Body Building FIPE/FIPCF

      diario: ???? Road to the Evolution ????

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        Originariamente Scritto da Luigi 87
        i tuoi workout quanto durano?
        perchè a me non piace tenerlo troppo per le lunghe...

        comunque ci sono così tante variabili in gioco che non esistono regole precise, bisogna provare e riprovare e vedere cosa funziona meglio su noi stessi..!
        dipende, dai 70 ai 100 minuti. Dipende dal tipo di lavoro che faccio. In ogni caso se hai carichi elevati non puoi fare 2-3 serie da 10 leggere e poi metterti sotto al bilanciere con 160kg...ti rompi.

        SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
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        Le domande dell'aspirante bidibolder
        Originariamente Scritto da TONY_98
        Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
        Originariamente Scritto da Perineo
        vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
        Originariamente Scritto da Spratix
        C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
        Fai da te - Il tagliando
        Originariamente Scritto da erstef
        Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
        Disagio alimentare & logistica bidibolder
        Originariamente Scritto da Gianludlc17
        se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
        Estetica rulez
        Originariamente Scritto da 22darklord23
        la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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          Io ho una domanda stupida:
          domani voglio provare a fare lo squat con 110 kg per calcolare i pesi del riscaldamento uso 110kg come peso allenante o l'ultimo peso utilizzato ossia 100 kg?

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            Originariamente Scritto da alexxx89 Visualizza Messaggio
            Io ho una domanda stupida:
            domani voglio provare a fare lo squat con 110 kg per calcolare i pesi del riscaldamento uso 110kg come peso allenante o l'ultimo peso utilizzato ossia 100 kg?
            dipende da te:
            potresti usare come serie finali di riscaldamento qualche colpo con il peso allenante,e/o qualche colpo con un peso leggermente superiore (qui dipende in tutto per tutto da te) per avvertire il carico allenante come più "leggero"

            potrebbero bastarti 5 set riscaldamento così come invece dovresti necessitarne di 10 per attivare a dovere il tuo snc a lavorare con i carichi del wo ...
            ergo: tutto dipende dalle tue caratteristiche/esigenze
            Sq 210 Bp 155 Dl 200

            Originariamente Scritto da WhiteTyson
            è la giornata ideale per dare tutto ed aumentare i carichi, cuffie nelle orecchie, esci dal mondo...solo tu, la tua rabbia ed il ferro...

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              Manx toglimi un dubbio

              Alleno le braccia insieme e nella scheda che andrò a fare ho inserito i piramidali 4 6 6 8 o 4 6 8 10 (devo ancora decidere) nel curl e nel french.

              Poniamo il caso che faccia le ripetizioni da 4 con un carico pari a 30kg + il peso del bilanciere,come imposto il riscaldamento senza incorrere nel rischio di arrivare già cotto?

              Grazie
              Last edited by jamesdean; 19-03-2010, 15:56:31.

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                Il peso del bilanciere non è un dettaglio e i carichi vanno considerati complessivamente. Cmq seguendo gli stessi principi dell'articolo grosso modo, anche se si riferisce + che altro ai grandi multiarticolari.

                Cmq consideriamo il bilanciere da 20kg

                farei 5/6 rip con bilanciere
                5/6 con 30kg
                3/4 con 40kg
                3/4 con 50kg
                e poi parti

                SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
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                Originariamente Scritto da TONY_98
                Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                Originariamente Scritto da Perineo
                vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                Originariamente Scritto da Spratix
                C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                Fai da te - Il tagliando
                Originariamente Scritto da erstef
                Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                Disagio alimentare & logistica bidibolder
                Originariamente Scritto da Gianludlc17
                se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                Estetica rulez
                Originariamente Scritto da 22darklord23
                la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                  Manx i bilanceri per i bicipiti peseranno si e no max 8/10kg quindi considerato un totale di 40 kg nella prima serie da 4 il riscaldamento dovrei farlo così?

                  5/6 rip con bilanciere
                  5/6 con 20kg
                  3/4 con 30kg
                  3/4 con 40kg peso allenante max

                  e poi parto

                  4x40
                  6x36
                  6x36
                  8x32
                  Last edited by jamesdean; 19-03-2010, 16:01:23.

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                    con peso allenante fanne 1, non di piu'.

                    cmq se prima hai fatto per esempio il dorso, il riscaldamento per i bicipiti accorcialo, questi li hai già utilizzati nel gruppo precedente.

                    SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
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                    Le domande dell'aspirante bidibolder
                    Originariamente Scritto da TONY_98
                    Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                    Originariamente Scritto da Perineo
                    vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                    Originariamente Scritto da Spratix
                    C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
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                    Originariamente Scritto da erstef
                    Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
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                    Originariamente Scritto da Gianludlc17
                    se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                    Estetica rulez
                    Originariamente Scritto da 22darklord23
                    la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                      ho letto il tuo primo intervento. Mi trovo molto d'accordo. Vorrei porti/vi (chiedo scusa se è già stato chiesto). Perchè non fare anche una ripertizione con un carico superiore a quello allenante? Esempio: se si deve fare squat con 100kg (assumendo che si facciano almeno 3/4 reps) non sarebbe utile "attivarsi neurologicamente" (passatemi il termine) con una rep a 105 o più in modo tale da percepire meno il carico allenante?
                      To failure
                      sigpic

                      Diario
                      http://www.bodyweb.com/forums/blogs-...ml#post5990915

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                        Originariamente Scritto da NL84 Visualizza Messaggio
                        ho letto il tuo primo intervento. Mi trovo molto d'accordo. Vorrei porti/vi (chiedo scusa se è già stato chiesto). Perchè non fare anche una ripertizione con un carico superiore a quello allenante? Esempio: se si deve fare squat con 100kg (assumendo che si facciano almeno 3/4 reps) non sarebbe utile "attivarsi neurologicamente" (passatemi il termine) con una rep a 105 o più in modo tale da percepire meno il carico allenante?
                        Si', è una delle possibilità. Io non l'ho messa nell'articolo, ma si puo' fare cosi' per ingannare l' SNC. Se cerchi in questa discussione gli interventi dell'utente Luigi Ego vedrai che è proprio lui a parlarne.

                        Personalmente non l'ho mai provata come "tecnica", ma mi sono sempre accorto che rendo bene dalla seconda-terza serie, secondo-terzo esercizio, proprio per una questione di attivazione neurale.

                        SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
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                        vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                        Originariamente Scritto da Spratix
                        C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
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                        Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                        Disagio alimentare & logistica bidibolder
                        Originariamente Scritto da Gianludlc17
                        se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                        Estetica rulez
                        Originariamente Scritto da 22darklord23
                        la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                          Ieri sera dopo la consueta partitella a Calcetto ho riscontrato qualche problema...
                          Non so se si tratta solo della Palestra e altra attività fisica, fatto sta che le mie articolazioni sono sollecitate ultimamente e i doloretti sono sempre dietro l'angolo...

                          Detto questo volevo aumentare lo Stretching, oltre alle sessioni dopo i Wo, e portare via 30 minuti al giorno per ottenere più elasticità [questa "pratica" ovviamente non durerà 1 settimana per ottenere risultati e poi via]...
                          Una particolare necessità è il riscaldamento; le problematiche sorgono qui: come posso riscaldare adeguatamente il mio corpo in casa e in quanto tempo effettuarlo per poi dedicarmi ad allungare i muscoli?

                          P.S.: rinviato qui volevo far presente della necessità di riscaldamento casalingo, quindi senza possibilità di attrezzi o pesi liberi...
                          "Nello Sport le parole sono parole, le spiegazioni sono spiegazioni, le promesse promesse. Solo i risultati sono fatti." [Cit.]

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                            A che ti serve riscaldarti in casa??
                            se non ti alleni in home gym lo vedo inutile.
                            Se invece stai parlando di stretching è già dirverso.
                            Sq 210 Bp 155 Dl 200

                            Originariamente Scritto da WhiteTyson
                            è la giornata ideale per dare tutto ed aumentare i carichi, cuffie nelle orecchie, esci dal mondo...solo tu, la tua rabbia ed il ferro...

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                              Mi scaldavo per fare stretching... Volevo sapere come scaldarmi, in casa e senza attrezzi, per farlo senza problemi [visto che a freddo puo' dare fastidio...]
                              "Nello Sport le parole sono parole, le spiegazioni sono spiegazioni, le promesse promesse. Solo i risultati sono fatti." [Cit.]

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                                Ho alcune domande generali, perdonatemi l'ignoranza

                                1. alla lat machine non riesco ad alzare il mio peso corporeo (peso circa 80, ma in realtà anche ai 60 vengo meno) eppure riesco a fare 7-8 trazioni con sovraccarico...come si spiega?
                                2. se io devo fare panca piana 4x6, per arrivare ad un massimale di 70kg, è saggio fare
                                10@30kg -> 10@40 -> 9@50 -> 8@60 -> 6@70 ?
                                3. se il mio 4x6 alla piana prevede 2' di recupero, anche per il riscaldamento, tra una serie e l'altra, devo usare lo stesso tempo?

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