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Il riscaldamento: questo sconosciuto

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    Originariamente Scritto da Iach... Visualizza Messaggio
    6 @ 12 kg (bila scarico)
    6@ 22
    5@ 27
    3@ 30
    1-3 @ 35
    1-3 @ 37-40 kg (carico secco allenante)
    Ma non è cosi' diverso da quello ho consigliato io. Provato a fare 2-3 serie di alzate laterali prima del lento avanti?

    SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
    Anarco-Training
    M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
    No mental :seg: Crew
    Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
    I.O.M Jesi & Vallesina

    Le domande dell'aspirante bidibolder
    Originariamente Scritto da TONY_98
    Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
    Originariamente Scritto da Perineo
    vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
    Originariamente Scritto da Spratix
    C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
    Fai da te - Il tagliando
    Originariamente Scritto da erstef
    Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
    Disagio alimentare & logistica bidibolder
    Originariamente Scritto da Gianludlc17
    se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
    Estetica rulez
    Originariamente Scritto da 22darklord23
    la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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      Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
      Ma non è cosi' diverso da quello ho consigliato io. Provato a fare 2-3 serie di alzate laterali prima del lento avanti?
      no ...
      allora quando riprenderò la military proverò e posterò le sensazioni
      grazie manx
      Sq 210 Bp 155 Dl 200

      Originariamente Scritto da WhiteTyson
      è la giornata ideale per dare tutto ed aumentare i carichi, cuffie nelle orecchie, esci dal mondo...solo tu, la tua rabbia ed il ferro...

      Commenta


        Ieri ho iniziato una nuova scheda, che prevede squat e panca piana nella stesso wo.

        Per scaldarmi per lo squat ho fatto un pò di woodchopper e poi l'avvicinamento graduale.
        Finito lo squat, mi sono appeso per qualche minuto alla barra per trazioni e poi ho iniziato il riscaldamento della panca. Dovevo fare un 5x5 con 76 kili e ho fatto, come sempre un'avvicinamento fino ad una singola con un paio di kili in più del carico allenante.

        Mi sono trovato bene, come sempre, ma alla fine della panca ero completamente cotto...
        Inoltre, tra il riscaldamento e i due esercizi ho impiegato un bel pò di tempo!

        Pensi che il riscaldamento della panca, dopo quello dello squat, possa essere alleggerito, considerando che bene o male temperatura del corpo e fluidità del sangue sono belle che in condizioni ottimali?

        Rischio di finire la panca mezzo morto e di impiegare un'eternità in soli due esercizi....
        sigpic
        http://www.bodyweb.com/forums/blogs-...dal-pieno.html
        Originariamente Scritto da mavors
        [...]puoi fare sempre meglio,ma l'importante non è essere migliori degli altri ma migliorare se stessi

        Commenta


          Originariamente Scritto da Blinko Visualizza Messaggio
          Ieri ho iniziato una nuova scheda, che prevede squat e panca piana nella stesso wo.

          Per scaldarmi per lo squat ho fatto un pò di woodchopper e poi l'avvicinamento graduale.
          Finito lo squat, mi sono appeso per qualche minuto alla barra per trazioni e poi ho iniziato il riscaldamento della panca. Dovevo fare un 5x5 con 76 kili e ho fatto, come sempre un'avvicinamento fino ad una singola con un paio di kili in più del carico allenante.

          Mi sono trovato bene, come sempre, ma alla fine della panca ero completamente cotto...
          Inoltre, tra il riscaldamento e i due esercizi ho impiegato un bel pò di tempo!

          Pensi che il riscaldamento della panca, dopo quello dello squat, possa essere alleggerito, considerando che bene o male temperatura del corpo e fluidità del sangue sono belle che in condizioni ottimali?

          Rischio di finire la panca mezzo morto e di impiegare un'eternità in soli due esercizi....


          io ti consiglio di stirati alla lat mac...metti un bel carico e ti appendi li o al max al M.P. in modo da avre sempre i piedi appoggiati a terra...
          lasciare li a penzoloni il corpo non mi sembr ail max per la colonna vertebrale

          e poi al posto di qualche min farei una decina di secondi (o poco +)

          per il resto aspetta Manx
          niente sacrificio, niente gloria

          mangio...spingo...e lentamente progredisco

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            Originariamente Scritto da moreno79 Visualizza Messaggio
            io ti consiglio di stirati alla lat mac...metti un bel carico e ti appendi li o al max al M.P. in modo da avre sempre i piedi appoggiati a terra...
            lasciare li a penzoloni il corpo non mi sembr ail max per la colonna vertebrale

            e poi al posto di qualche min farei una decina di secondi (o poco +)

            per il resto aspetta Manx
            Grazie del consiglio, ma ho la barra entroporta
            ...pur essendo basso, coi piedi a terra tocco

            Qualche minuto voglio dire al massimo 2 minuti (mi sono espresso male)...il tempo di sentirmi stiracchiato, insomma...dici che un minuto e mezzo - 2 minuti siano tanti?
            sigpic
            http://www.bodyweb.com/forums/blogs-...dal-pieno.html
            Originariamente Scritto da mavors
            [...]puoi fare sempre meglio,ma l'importante non è essere migliori degli altri ma migliorare se stessi

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              Originariamente Scritto da Blinko Visualizza Messaggio
              Ieri ho iniziato una nuova scheda, che prevede squat e panca piana nella stesso wo.

              Per scaldarmi per lo squat ho fatto un pò di woodchopper e poi l'avvicinamento graduale.
              Finito lo squat, mi sono appeso per qualche minuto alla barra per trazioni e poi ho iniziato il riscaldamento della panca. Dovevo fare un 5x5 con 76 kili e ho fatto, come sempre un'avvicinamento fino ad una singola con un paio di kili in più del carico allenante.

              Mi sono trovato bene, come sempre, ma alla fine della panca ero completamente cotto...
              Inoltre, tra il riscaldamento e i due esercizi ho impiegato un bel pò di tempo!

              Pensi che il riscaldamento della panca, dopo quello dello squat, possa essere alleggerito, considerando che bene o male temperatura del corpo e fluidità del sangue sono belle che in condizioni ottimali?

              Rischio di finire la panca mezzo morto e di impiegare un'eternità in soli due esercizi....
              Si' accorcia, fai l'avvicinamento fino ad una rep con 70kg e stop, iniziando da 30kg per 5/6 rip, poi inizi aumentando 10kg a botta e scalando di una rip . Alla barra per le trazioni ti ci puoi appendere anche subito dopo lo stacco, quasi a mo' di stretching, in ogni caso 15"-20" sono abbastanza.

              SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
              Anarco-Training
              M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
              No mental :seg: Crew
              Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
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              Le domande dell'aspirante bidibolder
              Originariamente Scritto da TONY_98
              Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
              Originariamente Scritto da Perineo
              vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
              Originariamente Scritto da Spratix
              C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
              Fai da te - Il tagliando
              Originariamente Scritto da erstef
              Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
              Disagio alimentare & logistica bidibolder
              Originariamente Scritto da Gianludlc17
              se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
              Estetica rulez
              Originariamente Scritto da 22darklord23
              la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
                Si' accorcia, fai l'avvicinamento fino ad una rep con 70kg e stop, iniziando da 30kg per 5/6 rip, poi inizi aumentando 10kg a botta e scalando di una rip . Alla barra per le trazioni ti ci puoi appendere anche subito dopo lo stacco, quasi a mo' di stretching, in ogni caso 15"-20" sono abbastanza.


                Si, la barra la faccio sempre prima della panca, ieri tra squat e panca, e la faccio anche proprio come dici tu, dopo lo stacco.

                Ah, bene, quindi facevo il caciocavallo per troppo tempo, provvederò
                sigpic
                http://www.bodyweb.com/forums/blogs-...dal-pieno.html
                Originariamente Scritto da mavors
                [...]puoi fare sempre meglio,ma l'importante non è essere migliori degli altri ma migliorare se stessi

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                  Originariamente Scritto da THETEK
                  ciao manx dici di fare due tre serie di alzate laterali (carico basso presumo?) oltre alle serie di riscaldamento??

                  Poi spero di fare una domanda stupida, se volessi abbandonare per un po la panca piana con bilanciere (mi sta facendo impazzire) e passare un po ai manubri, mi riscaldo sempre allo stesso modo o posso casomai scaldarmi col bilanciere e poi fare le serie con i manubri?
                  se fai la panca manubri ti puoi anche scaldare con il bilanciere certo, anzi, forse anche meglio. Per le alzate laterali prima del lento si', le puoi usare sia come riscaldamento, quindi leggere e poi fare l'avvicinamento al lento + breve, oppure come serie allenanti vere e proprie.

                  SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
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                  Le domande dell'aspirante bidibolder
                  Originariamente Scritto da TONY_98
                  Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                  Originariamente Scritto da Perineo
                  vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                  Originariamente Scritto da Spratix
                  C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                  Fai da te - Il tagliando
                  Originariamente Scritto da erstef
                  Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                  Disagio alimentare & logistica bidibolder
                  Originariamente Scritto da Gianludlc17
                  se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                  Estetica rulez
                  Originariamente Scritto da 22darklord23
                  la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                    Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
                    se fai la panca manubri ti puoi anche scaldare con il bilanciere certo, anzi, forse anche meglio. Per le alzate laterali prima del lento si', le puoi usare sia come riscaldamento, quindi leggere e poi fare l'avvicinamento al lento + breve, oppure come serie allenanti vere e proprie.
                    così facendo posso sostituire le alzate laterali leggere all'avvicinamento del lento (invece che ad accorciare quest'ultimo) ??
                    Sq 210 Bp 155 Dl 200

                    Originariamente Scritto da WhiteTyson
                    è la giornata ideale per dare tutto ed aumentare i carichi, cuffie nelle orecchie, esci dal mondo...solo tu, la tua rabbia ed il ferro...

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                      cioé solo alzate alterali e poi partire direttamente con il carico allenante nel lento?

                      SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
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                      Originariamente Scritto da TONY_98
                      Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                      Originariamente Scritto da Perineo
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                      Originariamente Scritto da erstef
                      Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                      Disagio alimentare & logistica bidibolder
                      Originariamente Scritto da Gianludlc17
                      se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                      Estetica rulez
                      Originariamente Scritto da 22darklord23
                      la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                        Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
                        cioé solo alzate alterali e poi partire direttamente con il carico allenante nel lento?
                        si intendo questo ... una sorta di avvicinamento però con alzate laterali ... si ora che ci penso non ha molto senso ... devo aver interpretato male il tuo messaggio probabilmente
                        Sq 210 Bp 155 Dl 200

                        Originariamente Scritto da WhiteTyson
                        è la giornata ideale per dare tutto ed aumentare i carichi, cuffie nelle orecchie, esci dal mondo...solo tu, la tua rabbia ed il ferro...

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                          un paio di serie di avvicinamento con lento le farei cmq.

                          SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
                          Anarco-Training
                          M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
                          No mental :seg: Crew
                          Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
                          I.O.M Jesi & Vallesina

                          Le domande dell'aspirante bidibolder
                          Originariamente Scritto da TONY_98
                          Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                          Originariamente Scritto da Perineo
                          vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                          Originariamente Scritto da Spratix
                          C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                          Fai da te - Il tagliando
                          Originariamente Scritto da erstef
                          Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                          Disagio alimentare & logistica bidibolder
                          Originariamente Scritto da Gianludlc17
                          se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                          Estetica rulez
                          Originariamente Scritto da 22darklord23
                          la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                            Scusami forse sono stupido.
                            Nella tua guida c'è scritto che per uno squat ad esempio consigli 7-8 serie di "avvicinamento" prima di fare le 4 serie con buffer.

                            Ho capito male o sbaglio?

                            Quindi in totale farei 11-12 serie di squat che vuole dire almeno mezz'ora solo per questo esercizio!
                            Personal Trainer/Istruttore Fitness & Body Building FIPE/FIPCF

                            diario: ???? Road to the Evolution ????

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                              non ho detto che sei stupido. il riscaldamento effettivo va fatto in quel modo, se non ti sta bene non lo fare. Non renderai bene, non prepari l'snc al lavoro e corri anche mooooolto di piu' il rischio di infortunio.

                              Non dura 30 minuti il warm up, tanto meno le 4 serie allenanti... poi dipende dai recuperi che usi e dalle serie allenanti che devi fare. Se leggi tutto bene capisci tutto.

                              io domani inizio lo squat con 155kg x 3 rip

                              inizio cosi'

                              iperext + sovracc. 2x10 con 20kg
                              Qualche affondo e qualche rip di squat a corpo libero

                              poi

                              squat avvicinamento

                              6-50kg
                              5/6-70kg
                              4/5-80kg
                              3/4 90kg
                              2 100kg
                              1 110kg
                              1 120
                              1 130
                              1 140

                              parto con 3@155kg

                              tra una serie e l'altra di avvicinamento il tempo di caricare la ghisa e di prendere fiato.

                              SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
                              Anarco-Training
                              M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
                              No mental :seg: Crew
                              Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
                              I.O.M Jesi & Vallesina

                              Le domande dell'aspirante bidibolder
                              Originariamente Scritto da TONY_98
                              Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                              Originariamente Scritto da Perineo
                              vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                              Originariamente Scritto da Spratix
                              C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                              Fai da te - Il tagliando
                              Originariamente Scritto da erstef
                              Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                              Disagio alimentare & logistica bidibolder
                              Originariamente Scritto da Gianludlc17
                              se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                              Estetica rulez
                              Originariamente Scritto da 22darklord23
                              la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                                Ho afferrato, allora avevo capito il giusto.

                                Ma se in un allenamento voglio fare squat, polpacci, lento e alzate devo fare questa procedura per ogni esercizio o solo per i fondamentali/multiarticolari?
                                Personal Trainer/Istruttore Fitness & Body Building FIPE/FIPCF

                                diario: ???? Road to the Evolution ????

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