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Risultati da 136 a 150 di 485

Discussione: Il riscaldamento: questo sconosciuto

  1. #136
    Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P L'avatar di Manx
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    Citazione Originariamente Scritto da Iach... Visualizza Messaggio
    6 @ 12 kg (bila scarico)
    6@ 22
    5@ 27
    3@ 30
    1-3 @ 35
    1-3 @ 37-40 kg (carico secco allenante)
    Ma non è cosi' diverso da quello ho consigliato io. Provato a fare 2-3 serie di alzate laterali prima del lento avanti?

    SdS - "Mezzo-morto" - rulez
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    se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
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    Citazione Originariamente Scritto da 22darklord23 Visualizza Messaggio
    la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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  3. #137
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    Citazione Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
    Ma non è cosi' diverso da quello ho consigliato io. Provato a fare 2-3 serie di alzate laterali prima del lento avanti?
    no ...
    allora quando riprenderò la military proverò e posterò le sensazioni
    grazie manx
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    Citazione Originariamente Scritto da WhiteTyson Visualizza Messaggio
    è la giornata ideale per dare tutto ed aumentare i carichi, cuffie nelle orecchie, esci dal mondo...solo tu, la tua rabbia ed il ferro...

  4. #138
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    Ieri ho iniziato una nuova scheda, che prevede squat e panca piana nella stesso wo.

    Per scaldarmi per lo squat ho fatto un pò di woodchopper e poi l'avvicinamento graduale.
    Finito lo squat, mi sono appeso per qualche minuto alla barra per trazioni e poi ho iniziato il riscaldamento della panca. Dovevo fare un 5x5 con 76 kili e ho fatto, come sempre un'avvicinamento fino ad una singola con un paio di kili in più del carico allenante.

    Mi sono trovato bene, come sempre, ma alla fine della panca ero completamente cotto...
    Inoltre, tra il riscaldamento e i due esercizi ho impiegato un bel pò di tempo!

    Pensi che il riscaldamento della panca, dopo quello dello squat, possa essere alleggerito, considerando che bene o male temperatura del corpo e fluidità del sangue sono belle che in condizioni ottimali?

    Rischio di finire la panca mezzo morto e di impiegare un'eternità in soli due esercizi....

    http://www.bodyweb.com/forums/blogs-...dal-pieno.html
    Citazione Originariamente Scritto da mavors Visualizza Messaggio
    [...]puoi fare sempre meglio,ma l'importante non è essere migliori degli altri ma migliorare se stessi

  5. #139
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    Citazione Originariamente Scritto da Blinko Visualizza Messaggio
    Ieri ho iniziato una nuova scheda, che prevede squat e panca piana nella stesso wo.

    Per scaldarmi per lo squat ho fatto un pò di woodchopper e poi l'avvicinamento graduale.
    Finito lo squat, mi sono appeso per qualche minuto alla barra per trazioni e poi ho iniziato il riscaldamento della panca. Dovevo fare un 5x5 con 76 kili e ho fatto, come sempre un'avvicinamento fino ad una singola con un paio di kili in più del carico allenante.

    Mi sono trovato bene, come sempre, ma alla fine della panca ero completamente cotto...
    Inoltre, tra il riscaldamento e i due esercizi ho impiegato un bel pò di tempo!

    Pensi che il riscaldamento della panca, dopo quello dello squat, possa essere alleggerito, considerando che bene o male temperatura del corpo e fluidità del sangue sono belle che in condizioni ottimali?

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    io ti consiglio di stirati alla lat mac...metti un bel carico e ti appendi li o al max al M.P. in modo da avre sempre i piedi appoggiati a terra...
    lasciare li a penzoloni il corpo non mi sembr ail max per la colonna vertebrale

    e poi al posto di qualche min farei una decina di secondi (o poco +)

    per il resto aspetta Manx
    niente sacrificio, niente gloria

    mangio...spingo...e lentamente progredisco

  6. #140
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    Citazione Originariamente Scritto da moreno79 Visualizza Messaggio
    io ti consiglio di stirati alla lat mac...metti un bel carico e ti appendi li o al max al M.P. in modo da avre sempre i piedi appoggiati a terra...
    lasciare li a penzoloni il corpo non mi sembr ail max per la colonna vertebrale

    e poi al posto di qualche min farei una decina di secondi (o poco +)

    per il resto aspetta Manx
    Grazie del consiglio, ma ho la barra entroporta
    ...pur essendo basso, coi piedi a terra tocco

    Qualche minuto voglio dire al massimo 2 minuti (mi sono espresso male)...il tempo di sentirmi stiracchiato, insomma...dici che un minuto e mezzo - 2 minuti siano tanti?

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    Citazione Originariamente Scritto da mavors Visualizza Messaggio
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  7. #141
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    Citazione Originariamente Scritto da Blinko Visualizza Messaggio
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    Per scaldarmi per lo squat ho fatto un pò di woodchopper e poi l'avvicinamento graduale.
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    Mi sono trovato bene, come sempre, ma alla fine della panca ero completamente cotto...
    Inoltre, tra il riscaldamento e i due esercizi ho impiegato un bel pò di tempo!

    Pensi che il riscaldamento della panca, dopo quello dello squat, possa essere alleggerito, considerando che bene o male temperatura del corpo e fluidità del sangue sono belle che in condizioni ottimali?

    Rischio di finire la panca mezzo morto e di impiegare un'eternità in soli due esercizi....
    Si' accorcia, fai l'avvicinamento fino ad una rep con 70kg e stop, iniziando da 30kg per 5/6 rip, poi inizi aumentando 10kg a botta e scalando di una rip . Alla barra per le trazioni ti ci puoi appendere anche subito dopo lo stacco, quasi a mo' di stretching, in ogni caso 15"-20" sono abbastanza.

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    Citazione Originariamente Scritto da 22darklord23 Visualizza Messaggio
    la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

  8. #142
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    Citazione Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
    Si' accorcia, fai l'avvicinamento fino ad una rep con 70kg e stop, iniziando da 30kg per 5/6 rip, poi inizi aumentando 10kg a botta e scalando di una rip . Alla barra per le trazioni ti ci puoi appendere anche subito dopo lo stacco, quasi a mo' di stretching, in ogni caso 15"-20" sono abbastanza.


    Si, la barra la faccio sempre prima della panca, ieri tra squat e panca, e la faccio anche proprio come dici tu, dopo lo stacco.

    Ah, bene, quindi facevo il caciocavallo per troppo tempo, provvederò

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  9. #143
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    Citazione Originariamente Scritto da THETEK Visualizza Messaggio
    ciao manx dici di fare due tre serie di alzate laterali (carico basso presumo?) oltre alle serie di riscaldamento??

    Poi spero di fare una domanda stupida, se volessi abbandonare per un po la panca piana con bilanciere (mi sta facendo impazzire) e passare un po ai manubri, mi riscaldo sempre allo stesso modo o posso casomai scaldarmi col bilanciere e poi fare le serie con i manubri?
    se fai la panca manubri ti puoi anche scaldare con il bilanciere certo, anzi, forse anche meglio. Per le alzate laterali prima del lento si', le puoi usare sia come riscaldamento, quindi leggere e poi fare l'avvicinamento al lento + breve, oppure come serie allenanti vere e proprie.

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  10. #144
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    Citazione Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
    se fai la panca manubri ti puoi anche scaldare con il bilanciere certo, anzi, forse anche meglio. Per le alzate laterali prima del lento si', le puoi usare sia come riscaldamento, quindi leggere e poi fare l'avvicinamento al lento + breve, oppure come serie allenanti vere e proprie.
    così facendo posso sostituire le alzate laterali leggere all'avvicinamento del lento (invece che ad accorciare quest'ultimo) ??
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    Citazione Originariamente Scritto da WhiteTyson Visualizza Messaggio
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  11. #145
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    cioé solo alzate alterali e poi partire direttamente con il carico allenante nel lento?

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  12. #146
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    Citazione Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
    cioé solo alzate alterali e poi partire direttamente con il carico allenante nel lento?
    si intendo questo ... una sorta di avvicinamento però con alzate laterali ... si ora che ci penso non ha molto senso ... devo aver interpretato male il tuo messaggio probabilmente
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  13. #147
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    un paio di serie di avvicinamento con lento le farei cmq.

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  14. #148
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    Scusami forse sono stupido.
    Nella tua guida c'è scritto che per uno squat ad esempio consigli 7-8 serie di "avvicinamento" prima di fare le 4 serie con buffer.

    Ho capito male o sbaglio?

    Quindi in totale farei 11-12 serie di squat che vuole dire almeno mezz'ora solo per questo esercizio!

  15. #149
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    non ho detto che sei stupido. il riscaldamento effettivo va fatto in quel modo, se non ti sta bene non lo fare. Non renderai bene, non prepari l'snc al lavoro e corri anche mooooolto di piu' il rischio di infortunio.

    Non dura 30 minuti il warm up, tanto meno le 4 serie allenanti... poi dipende dai recuperi che usi e dalle serie allenanti che devi fare. Se leggi tutto bene capisci tutto.

    io domani inizio lo squat con 155kg x 3 rip

    inizio cosi'

    iperext + sovracc. 2x10 con 20kg
    Qualche affondo e qualche rip di squat a corpo libero

    poi

    squat avvicinamento

    6-50kg
    5/6-70kg
    4/5-80kg
    3/4 90kg
    2 100kg
    1 110kg
    1 120
    1 130
    1 140

    parto con 3@155kg

    tra una serie e l'altra di avvicinamento il tempo di caricare la ghisa e di prendere fiato.

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  16. #150
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    Ho afferrato, allora avevo capito il giusto.

    Ma se in un allenamento voglio fare squat, polpacci, lento e alzate devo fare questa procedura per ogni esercizio o solo per i fondamentali/multiarticolari?

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