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Discussione: Aiutatemi: donna in definizione

  1. #1
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    Ciao a tutti mi son appena iscritta e già posto una domanda

    Volevo sapere se potete darmi qualche consiglio riguardante questa dieta per definizione .

    Intanto mi presento:
    Altezza: 172 cm
    Peso: 59-60 kg
    Ossatura: 17.4 polso
    Bf: intorno al 20 %


    sotto i 120 gr di carbo al giorno
    120 gr circa di proteine al giorno

    quanti gr di grassi??


    Colazione:
    250 yogurt magro
    70 gr cereali (integrali/crusca/orzo/avena)
    1 frutto (mela/pera/kiwi .. no banana o alto ig)

    Spuntino mattina = spuntino pomeriggio (prima di palestra)
    1 frutta (come sopra) + 2 noci (frutta secca in genere)

    Pranzo e cena uguali:
    250 gr carne (no suino) oppure 300 gr pesce (no salmone o crostacei)/2 uova intere+ 4 bianchi oppure solo minestrone di verdure
    verdure a volontà (no carote/zucca/poche patate) + 10 gr olio


    + 1,5 lt acqua al dì ..
    poco sale
    45 aerobica al giorno

    son 1800 calorie per ora contro le 2500 che consumo al giorno..troppo poche??aggiungo dell'olio o noci per integrare??

    Allora avete da fare qualche modifica?? Grazie mille..

    PS: non voglio carbo(pasta pane riso per ora)
    PPS: banana prima di allenamento aiuta?? sempre con 2 noci??
    PPPS: quanti gr olio al dì???

    grazie

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  3. #2
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    molto buona la dieta.....ma ti alleni cn i pesi?

    cmq, in linea generale:

    x iniziare puoi alzare un po' le kcal alzando l'olio a 15 + 15 in pranzo e cena........abbassa un po' le proteine mettendo 170-200g max di carne nel pranzo e nella cena.......

    passa a 3-4 noci..........

    una volta adattata un po' all'ipocalorica puoi cominciare a scalare le kcal..........
    Vincenzo T. | Oukside

  4. #3
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    molto buona la dieta.....ma ti alleni cn i pesi?

    Si mi alleno sia con i pesi (non esagero però) che con le varie macchine per braccia gambe tronco... poi addominali e un pò di aerobica...

    cmq, in linea generale:

    x iniziare puoi alzare un po' le kcal alzando l'olio a 15 + 15 in pranzo e cena........abbassa un po' le proteine mettendo 170-200g max di carne nel pranzo e nella cena.......

    Ok ma se abbasso la carne o il pesce a 200 gr... poi non sto sotto i 120 gr di pro al giorno??

    passa a 3-4 noci..........

    Ok 3-4 noci ad ogni spuntino???
    Un'altra domanda: mi conviene mangiare agli spuntini anche un pò di proteine ??magari 100 gr di fiocchi??
    nello spuntino prima dell'allenamento o in quello mattuttino visto che a colazione non assumo pro?

    una volta adattata un po' all'ipocalorica puoi cominciare a scalare le kcal..........
    Ok .. grazie

  5. #4
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    Citazione Originariamente Scritto da spot86 Visualizza Messaggio
    molto buona la dieta.....ma ti alleni cn i pesi?

    cmq, in linea generale:

    x iniziare puoi alzare un po' le kcal alzando l'olio a 15 + 15 in pranzo e cena........abbassa un po' le proteine mettendo 170-200g max di carne nel pranzo e nella cena.......

    passa a 3-4 noci..........

    una volta adattata un po' all'ipocalorica puoi cominciare a scalare le kcal..........

    ho modificato al dieta:

    La mia dieta è di 1800-2000 calorie al giorno contro le 2300-2500 che consumo realmente...
    è così disposta:

    100-120 gr di carbo
    90 gr di pro (2g*46 kg di massa magra)
    grassi insaturi = il resto delle calorie

    con ad ogni pasto(5 pasti) l'assunzione di carbo+pro+grassi

    Colazione:
    250 ml di yogurt magro (circa 100 kcal)
    70 gr cereali integrali (300 kcal)
    1 frutto (circa 100 kcal)

    Spuntino (la mattina e il pomeriggio):
    1 frutto (circa 50 kcal)
    100 gr di fiocchi di latte (100 kcal)
    4 noci (15 gr di noci) (100 kcal)

    Pranzo e cena uguali:
    150 gr carne/pesce o 100 gr legumi o 2 uova o 4 albumi (200 kcal)
    verdure a volonta (no carote..patate..zucca) (circa 100 kcal)
    10 gr olio (1 cucchiaio) (100 kcal)

    il tutto accompagnato da 1,5 e + di acqua (assunta lontano dai pasti)
    poco sale nei pasti...

    Troppi latticini? Meglio crusca o cereali normali/integrali la mattina?
    Ultima modifica di bbwoman; 31-12-2008 alle 22:24:53

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