La ciclizzazione dell'allenamento

[S...bronzetto Sardo]

Anche se letto un pò di fretta durante il lavoro ma da riprendere con più calma ti faccio i miei complimenti MANX ottimo articolo...

[tozzy]

mi segno..!!

[lunardi.g74]

ciao manx,articolo estremamente interessante ma non avevo dubbi sulla tua competenza.

[dave89]

Ciao manx volevo solo un chiarimento su una cosa che hai scritto, quando dici

Gennaio - forza massimale tre settimane. Lavoro sulle alzate “deboli” (catene cinetiche).


Cosa intendi esattamente...cercare di migliorare prettamente gli esercizi in cui facciamo più fatica a migliorare in termini di carico?

[Manx]

si' in pratica si', per esempio specializzarsi sullo stacco o sullo squat.

[dave89]

Quindi diciamo che se nel periodo di forza ipertrofica staccavo in 5x3 ora stacchero in 6x1?
Oppure nel mio caso, non arrivo a superare le 6 trazioni ne prone ne supine...quindi darei priorità alle trazioni (mettendo magari un sovraccarico) con un 4x2-3
Mentre sui muscoli più piccoli come braccia e polpacci lavoro sempre in forza ipertrofica giusto?

Con "catene cinetiche" si intendono i movimenti multiarticolari che coinvolgono più gruppi muscolari giusto(squat trazione panca stacco)...la miltary o lento man rientra in questa categoria?

[Manx]

Quindi diciamo che se nel periodo di forza ipertrofica staccavo in 5x3 ora stacchero in 6x1?

Non necessariamente, vuol dire che farai un ciclo di forza massimale con specializzazione panca o stacco ecc..


Oppure nel mio caso, non arrivo a superare le 6 trazioni ne prone

ne supine...quindi darei priorità alle trazioni (mettendo magari un sovraccarico) con un 4x2-3

C'è un bel post di menez sulle trazioni e su come sbloccarsi. Cerca la discussione di Jeghe, "trazioni".

Mentre sui muscoli più piccoli come braccia e polpacci lavoro sempre in forza ipertrofica giusto?

no vedi sopra.

Con "catene cinetiche" si intendono i movimenti multiarticolari che coinvolgono più gruppi muscolari giusto(squat trazione panca stacco)...la miltary o lento man rientra in questa categoria?

no... sulle catene cinetiche leggiti, ad esempio, questo link, c'è anche un utile file pdf. Mi sembra ben fatto.

CATENE CINETICHE

.

[dave89]

Grazie 1000 sempre molto disponibile

[totore85]

Ciao Manx ottimo articolo!
ti volevo chiedere, ma secondo te è necessario anche cambiare l'alimentazione nelle varie fasi??

[Manx]

l'ho scritto...

[totore85]

l'ho scritto...

Se infatti il nostro fisico reagisce bene alla continua variazione degli stimoli con i pesi, potrebbe altrettanto reagire bene ad una dieta che varia nel tempo. Le variazioni di dieta dovrebbero poi essere adeguate al tipo di lavoro che si sta svolgendo in sala pesi, così da ottimizzare il tutto: darsi al pump estremo e a lavori molto voluminosi senza essere supportati da una dieta ricca di carboidrati e comunque ipercalorica, non solo è inutile, ma anche controproducente. Si è già discusso intorno a questo argomento in altre sedi (più che altro in discussioni “private” o condotte nei diari di alcuni utenti), anche se andrebbe fatto in maniera più diffusa e approfondita e, soprattutto, cercando di rendere la cosa fruibile al più elevato possibile numero di utenti. Incito quindi gli esperti di alimentazione a dire la loro e a lavorare sull’argomento. Un articolo in materia va caldeggiato e noi “ignoranti” della sezione allenamento abbiamo bisogno di conferme e/o di smentite!


Manx che tu sappia ci sono discussioni nella sezione alimentazione dove si parla dell'alimentazione nei vari cicli di allenamento??

[Manx]

no, pero' qualche volta è venuto fuori, ma in post non in discussioni specifiche. Avevo anche proposto di scrivere qualcosa sull'argomento (non io ma gli epserti dell'alimentazione).

[luigi_ego]

non ci sono discussioni specifiche su come ciclizzare l'alimentazione in base al tipo di allenamento... per vari motivi... un pò per logica... un pò per soggettività... mentre un allenamento, in linea di massima, se è valido, è valido per tutti (si può modificare, ma non sarà necessario stravolgerne la natura), in campo alimentare è più complicato... c'è chi si tira solo a 0carb... chi con 150-200gr si tira ancora meglio, chi risponde male a certi stili alimentari... è impossibile fare un discorso preciso... in linea generale si possono dare delle indicazioni, ma ovviamente hanno valore puramente esplicativo... e sono le solite cose scontate...

[totore85]

non ci sono discussioni specifiche su come ciclizzare l'alimentazione in base al tipo di allenamento... per vari motivi... un pò per logica... un pò per soggettività... mentre un allenamento, in linea di massima, se è valido, è valido per tutti (si può modificare, ma non sarà necessario stravolgerne la natura), in campo alimentare è più complicato... c'è chi si tira solo a 0carb... chi con 150-200gr si tira ancora meglio, chi risponde male a certi stili alimentari... è impossibile fare un discorso preciso... in linea generale si possono dare delle indicazioni, ma ovviamente hanno valore puramente esplicativo... e sono le solite cose scontate...

Scusa luigi puoi spiegarti meglio su qste ultime 2 righe?

[luigi_ego]

intendo dire che le uniche indicazioni che si possono dare in linea generale sono le solite cose trite e ritrite...

se si imposta un allenamento incentrato sul volume, è consigliabile un introito glucidico più elevato rispetto a un protocolla ad alta intensità e volume medio medio\basso...
in def poi non ne parliamo... la soggettività è tutto... e in questa fase, molto spesso, non si costruisce l'alimentazione in base all' allenamento, ma le due cose vanno studiate e create di pari passo... ti faccio un esempio... se io volessi fare una tdk con ricariche alla domenica, potrei optare per 2 principali alternative (per ora voglio ragionare in 3xweek, tanto è solo per fare un esempio)... la prima consiste 2 mezze full "ipertrofiche"+ 1 seduta depletiva del glicogeno muscolare (quindi ad esempio Aspinta Btrazione Cdepletion) oppure 3 full, una incentrata sulla forza, carichi elevati e basso volume, una con tanto volume in set\range ipertrofici su ex pesanti e una terza seduta depletiva (quindi ad esempio Aforza Bipertrofia\volume Cdepletion)... in questo modo, non ho creato l' alimentazione in base all' allenamento, ma ho strutturato un programma allenante e alimentare portanto avanti le 2 varianti di pari passo...
se ad esempio invece, non riuscissi a reggere una week a 0 cho e volessi inserire una miniricarica il mercoledì, il circuito depletivo pederebbe di significato... meglio allora una 3 split, settando gli abbinamenti muscolari in base alle proprie necessità... mettendo ad esempio i gruppi carenti il giorno post ricarica, le gambe (che richiedono una gran quantità di energie il mercoledì (giorno della miniricarica) e il resto al venerdì...

sono solo esempi, ma che fanno capire come sia difficile creare un tread\articolo specifico con i vari approcci alimentari per la varie fasi dell' allenamento... al massimo si possono tracciare delle linee guida, che in ogni caso lascierebbero un pò il tempo che trovano...