Che confusione!!!!

[Frustagno]

Scusate ragazzi, ma io a forza di leggere i post mi sono creato un pò di confusione di come deve essere strutturata una buona dieta da bb per la massa.
Ad esempio c'è chi dice che i carbo la sera non vanno presi, c'è chi dice una cosa per il post allenamento, chi invece un altra per il prenanna, insomma un gran miscuglio di idee che confondono le persone meno inesperte come me, ma con una gran voglia di praticare questo meraviglioso sport, per arrivare ai propri risultati tanto faticati e per sentirsi più in forma e in salute.
Quindi qualcuno potrebbe un po' chiarire i concetti generali o gli aspetti più importanti della dieta.
Grazie e ciao a tutti!

[Gawain]

Dipende da quale sia il tuo obiettivi (massa o definizione) e dalla tua struttura fisica (ectomorfo, mesomorfo, endomorfo)

Se sei in fase di massa e non accumuli molto facilmente grasso corporeo mangiati pure i carboidrati a cena. Altrimenti, cerca di limitarli (ma non escluderli, a meno che tu non segua una CKD)

Per il pasto post-workout, la cosa fondamentale è ripristinare le scorte di glicogeno muscolare, quindi via libera a carboidrati ad alto IG. C'è chi sostiene che sia fondamentale assumere subito proteine, io lo sconsiglio, a meno che il successivo pasto non sia molto distante (più di 2 ore) In tal caso, assumi pure proteine del siero (assimilabili più rapidamente) preferibilmente idrolizzate.

Per il pasto prima di coricarsi non ci sono dubbi: proteine a rilascio graduale, cioè un mix di caseine, proteine del siero ed albumine.

[Frustagno]

Il mio obbiettivo è la massa.
Scusa la mia ignoranza, cosa vuol dire ectomorfo, mesomorfo, endomorfo?
Io sono 181 cm per 70 kg.
ciao

[MISTER X]

concordo pienamente con GAW.

per ecto,endo e mesomorfo:

ectomorfo:soggettomagro,longilineo,con ossatura fine,leggera.mette massa muscolare difficilmente.ha graaso corporeo ridotto e un metabolismo veloce.

mesomorfo:è il soggetto perfetto per il BB perchè mette massa muscolare facilmente e facilmente smaltisce grasso.
ha spalle larghe e vita stretta.

endomorfo:è robusto con alto grasso corporeo,metabolismo lento.ossa grosse.smaltisce con difficoltà il grasso in eccesso.

[MISTER X]

e vedendo quanto pesi e quanto sei alto MAGNA TANTO per crescere.

[swanz]

Originally posted by Gawain
Per il pasto prima di coricarsi non ci sono dubbi: proteine a rilascio graduale, cioè un mix di caseine, proteine del siero ed albumine.

[max_power]

Re: Che confusione!!!!

Originally posted by Frustagno
Scusate ragazzi, ma io a forza di leggere i post mi sono creato un pò di confusione di come deve essere strutturata una buona dieta da bb per la massa.
Ad esempio c'è chi dice che i carbo la sera non vanno presi, c'è chi dice una cosa per il post allenamento, chi invece un altra per il prenanna, insomma un gran miscuglio di idee che confondono le persone meno inesperte come me, ma con una gran voglia di praticare questo meraviglioso sport, per arrivare ai propri risultati tanto faticati e per sentirsi più in forma e in salute.
Quindi qualcuno potrebbe un po' chiarire i concetti generali o gli aspetti più importanti della dieta.
Grazie e ciao a tutti!

La confusione è legittima e nasce dal fatto che comunque non siamo tutti uguali. Mettiamo ad esempio io e Gawain.

Io sono un endomorfo e cioè un morfotipo che accumula grasso facilmente. Sono alto 168 cm per 65 kg ora in massa. Ovviamente non ho bisogno di una quantità enorme di calorie per crescere. A differenza di Gawain che è un ectomorfo. Lui ha difficoltà a mettere peso anche se mangia molto.

La dieta di Gawain comprenderà molti carboidrati e non importa quando...non deve farsi troppi problemi. Questo atteggiamente è giustissimo in quanto adeguato alla sua struttura corporea.

La dieta mia comprenderà una quantità media di carboidrati durante il giorno ed una minima a sera per limitare l'accumulo di massa grassa contemporaneamente al guadagno muscolare(se cresci di muscolatura metti un po' di grasso pure. Ciò è inevitabile).

Quindi il mio consiglio è di programmare la dieta secondo le tue esigenze e struttura corporea. E' semplicissimo se hai le basi.

Per quanto riguarda lo spuntino post allenamento anche qui la confusione regna sovrana. Comunque sia che fai uno spuntino post allenamento che comprende solo carboidrati,sia che ne fai uno che include proteine e carboidrati insieme va bene lo stesso.

Devi anche qui vedere cosa meglio funziona per te e come ti trovi meglio.

Mantieni un atteggiamento positivo

max_power

[Frustagno]

Grazie mille per le risposte!
Adesso come faccio a stabilire di che morfotipo sono?
Ciao

[Gawain]

181 per 70 Kg...ad occhio e croce sembri un ectomorfo.

Potresti ricorrere all'indice scelico

[Frustagno]

Pizza

Sicuramente puo scappare il sabato sera in pizzeria.
Voi cosa consigliate in proposito per una pizza doc che soddisfi l'esigenze di un bb?
ciao

[Frustagno]

Scusate ho fatto casino con le pagine

[Frustagno]

Originally posted by Gawain
181 per 70 Kg...ad occhio e croce sembri un ectomorfo.

Potresti ricorrere all'indice scelico

???????????????????????

[max_power]

Secondo me sei un ectomorfo con tendenza verso il mesomorfo. Pochissimi di noi appartengono totalmente ad una categoria,mentre moltissimi sono "ibridi" e appartengono maggiormente ad una categoria ma anche un po' ad un'altra.

max_power

[Ammazzapepe]

Ma sta cavolo di pizza quando ce la concediamo, la vogliamo mangiare come ci piace? Se sei in massa fregatene di quello che metti sulla pizza del sabato sera,sbaglio?