Come assumere creatina monoidrato [**No piani personali inside**]

[Louis_88]

Facciamo 5-6 grammi al giorno in 2-3 assunzioni.

Intendi ad esempio 3 grammi la mattina e 3 post work?

[santib]

Intendi ad esempio 3 grammi la mattina e 3 post work?

si.....intende quello......ovviamente 2 assunzione anche nei gg. di rest

[Louis_88]

si.....intende quello......ovviamente 2 assunzione anche nei gg. di rest

Ok capito grazie

[brosgym]

[QUOTE=RAYBAN;6735904]

La quantità è comunque piccola, serve a tenere il pH leggermente acido che i BCAA preferiscono....meglio separarli

Ok, li separerò. Se prendessi, bcaa e carbo subito nel post-wo e la crea l'assumo nel pasto solido (riso e pollo) che faccio dopo 30'-40' ? Credo vada bene...

Ci sta anche

[Mick7]

Ci sta anche

quindi allora andrebbe bene anche prenderla insieme alle whey 20' dopo carbo e bcaa, sempre per evitare di prenderla insieme ai modern bcaa che hanno un po' di acido citrico?

ma questo vale solo per la creatina monoidrato? o vale anche per altri tipi come la malato o l'alcalina?

grazie!

[brosgym]

quindi allora andrebbe bene anche prenderla insieme alle whey 20' dopo carbo e bcaa, sempre per evitare di prenderla insieme ai modern bcaa che hanno un po' di acido citrico?

ma questo vale solo per la creatina monoidrato? o vale anche per altri tipi come la malato o l'alcalina?

grazie!

Vale per l'alcalina, quelle "legate" dovrebbero risentirene di meno, dovrebbero.......comunque la quantità di ac. citrico è piccola....

[Mick7]

grazie bros!

[Lion_Heart]

Invece di predere un brioschi posso prendere con dello zucchero... Per quanto tempo deve durare la fase di carico e di riposo???

[brosgym]

Invece di predere un brioschi posso prendere con dello zucchero... Per quanto tempo deve durare la fase di carico e di riposo???

C'è scritto tutto nel post LEGGILO!!!!

[Lion_Heart]

Se volessi assumere la creatina solo prima e dope l'allenamento... Come dovrei prenderla??

[Sean]

http://www.bodyweb.com/threads/18640...to#post4335366 Vogliamo almeno leggere prima di chiedere cose già dette e ridette? In questo thread lo spam non è ammesso nella maniera più assoluta. Usare la funzione CERCA all'interno del thread, e solo in assenza di una risposta già data è consentita una domanda, che almeno assume i caratteri della "originalità", interessante cioè per tutti.

[Lion_Heart]

Dato che io ho avuto un piccolo problema cn il brioschi se non lo prendo non cambia piû di tanto??
Io la creatina la prendo mescolandola con 500ml di succo d'uva

[mr oat]

Dato che io ho avuto un piccolo problema cn il brioschi se non lo prendo non cambia piû di tanto??
Io la creatina la prendo mescolandola con 500ml di succo d'uva

sbagli e cè pure scritto perchè..inutile farsi servire tutto sul piatto d'argento..

[diopili]

secondo voi, dopo 4 settimane di creatina a 5g sia nei giorni on che off, è poco staccare 15 giorni per poi ricominciare altre 4 settimane a 6g nei giorni off(pre colazione) e 12 nei giorni on (6 pre colazione + 6 post wo)?

[Jumeirah]

Io staccherei almeno 3/4 settimane...ovviamente scalando dai 5 grammi, 4, 3...settimana per settimana!