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    #1

    che ne pensate?

    Ciao a tutti ragazzi..volevo postarvi il mio allenamento con i pesi sperando in vostri consigli/critiche.. Grazie!

    ogni esercizio è diviso in 3 esercizi diversi che non vi so dire il nome specifico 1(20+20+20), 2(20+20+20), 3(20+20+20)

    Sui manubri ci sono 2 dischi da 5 kg l'uno
    Sul bilancere ci sono 2 dischi da 10 kg l'uno

    LUNEDI'
    -9 serie da 20 addominali
    -9 serie da 20 bassi dorsali
    -9 serie da 20 fianchi
    MARTEDI'
    -3 serie da 10 e 9 serie da 15 pettorali
    -9 serie da 20 gambe
    -3 serie da 15 e 6 serie da 20 spalle
    MERCOLEDI'
    -9 serie da 20 bicipiti
    -9 serie da 15 tricipiti
    -9 serie da 15 e 3 serie da 20 dorsali
    GIOVEDI'
    -30 minuti di corsa
    VENERDI'
    -30 minuti di sacco
    SABATO
    -30 minuti di corsa
    DOMENICA
    -riposo

    Si può migliorare qualcosa? C'è qualcosa di sbagliato o di incomprensibile? Grazie mille a tutti..ciao!!
    Last edited by beppe8949; 25-11-2008, 22:16:03.
    Tag: Nessuno
    #2
    Lascia perdere questa cosa.....cerca una scheda qua sul forum, poi eventualmente la sistemiamo secondo le tue esigenze....
    <<<< MURR >>>>

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      #3
      Di incomprensibile c'è molto... non ho capito niente. Che esercizi fai? Come?

      SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
      Anarco-Training
      M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
      No mental :seg: Crew
      Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
      I.O.M Jesi & Vallesina

      Le domande dell'aspirante bidibolder
      Originariamente Scritto da TONY_98
      Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
      Originariamente Scritto da Perineo
      vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
      Originariamente Scritto da Spratix
      C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
      Fai da te - Il tagliando
      Originariamente Scritto da erstef
      Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
      Disagio alimentare & logistica bidibolder
      Originariamente Scritto da Gianludlc17
      se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
      Estetica rulez
      Originariamente Scritto da 22darklord23
      la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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        #4
        Praticamente riposi solo la domenica...bisognerebbe fare più giorni di pausa.E cmq così cme l'hai scritta la skeda si capisce veramente poco
        Matt10

        Originariamente Scritto da angy87
        tutti gli uomini hanno SEMéRE IL TESTOSTERNO ALTO

        Originariamente Scritto da bale
        sono in ferie fino a giovedìpoi ritorno operativo
        Originariamente Scritto da greenday2
        ma tu bale sei sempre in ferie.Prima il pentamestre...ora che ***** hai i corsi di recupero?

        Commenta

          #5
          e poi questa cosa di dire 5 kg + bilanciere... ma quanto pesa quel benedetto coso?

          e che cosa sono i dorsali bassi? lombari? e che ex fai?

          SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
          Anarco-Training
          M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
          No mental :seg: Crew
          Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
          I.O.M Jesi & Vallesina

          Le domande dell'aspirante bidibolder
          Originariamente Scritto da TONY_98
          Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
          Originariamente Scritto da Perineo
          vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
          Originariamente Scritto da Spratix
          C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
          Fai da te - Il tagliando
          Originariamente Scritto da erstef
          Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
          Disagio alimentare & logistica bidibolder
          Originariamente Scritto da Gianludlc17
          se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
          Estetica rulez
          Originariamente Scritto da 22darklord23
          la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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            #6
            eh lo so ragazzi caspita, purtroppo non vi so dire il nome degli esercizi...comunque così mi pare troppo devastante...sn a pezzi...

            x dorsali bassi intendo quelli dietro a livello dell'ombelico..
            Grazie!!!

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