Come dividere la scheda? Guida per neofiti e non.

[supertiga]

giusto, le gambe affaticate dai pesi non vanno proprio il GG della partita.. quindi il W.O. gambe deve star lontano.. dalla partita.. il lunedì però forse non hai recuperato dagli scatti della partita..
Devi provare ! anche se farai fatica a metter su massa con il calcio, però un bel fisico si ottiene si ottiene lo stesso.
lunedì= petto spalle ant e front e tric
mercoledì= gambe e polpacci
venerdi= schiena in toto ( dorso+lombari+delts post+ trap) e bicipiti

adesso per le gambe vedo come è meglio..oggi provo ad allenarle poi vediamo come rispondono nei prossimi giorni..giocando a calcio pregiudica molto l'aumento massa?
poi ho altri due dubbi.per i bicipiti e il petto una sola volta e sufficiente o posso ciclizzarli maggiormente?
ultimo dubbio: per ogni muscolo cerco di fare il piu possibile esercizi o ne bastano due o tre per ognuno?
grazie

[mister incredibile]

adesso per le gambe vedo come è meglio..oggi provo ad allenarle poi vediamo come rispondono nei prossimi giorni..giocando a calcio pregiudica molto l'aumento massa?
poi ho altri due dubbi.per i bicipiti e il petto una sola volta e sufficiente o posso ciclizzarli maggiormente?
ultimo dubbio: per ogni muscolo cerco di fare il piu possibile esercizi o ne bastano due o tre per ognuno?
grazie

ue! con il calcio non c'è spazio per un secondo allenamento x i muscoli petto e bic.. E poi la stragande maggioranza dei BB,tutti i muscoli li allenano una volta alla settimana! X il Recupero e la super compensazione.. Niente Recupero niente Crescita.
Guarda nei consigli di Manx , usa eserc produttivi base . io farei allenamenti brevi intensi con esercizi multi muscolari ( PANCA PIANA, REMATORE , STACCO , SQUAT, PRESSA) e pochi pochi complementari. ue le gambe a forza di correre un pò si catabolizzano . Punta a una definizione Super allora.

[supertiga]

ancora un po di massa la devo fare perche e ancora presto per definirmi perche mi mancano proprio i muscoli..
adesso provo a buttare giu una bozza di una scheda e poi vediamo se va bene o meno

[mister incredibile]

ancora un po di massa la devo fare perche e ancora presto per definirmi perche mi mancano proprio i muscoli..
adesso provo a buttare giu una bozza di una scheda e poi vediamo se va bene o meno

ok, ricorda che in massa si spingono grossi carichi in proporzione alla propria condizione, e il recupero è importante 3 allenamenti al max nel tuo caso

[supertiga]

in allenamento in palestra arrivo quasi al cedimento in ogni esercizio, cioe carichi abbastanza pesanti e le serie le faccio in piramidale

[supertiga]

per lo split A avevo pensato
pettorali:
panca piana
piana 30 gradi
chest press
pectoral machine
crossover
chest press
pullover
tricipiti:
kick back
close grip press
push down bar
spalle ant e lat:
shoulder press
lateral raise
front raise

puo andare o troppi esercizi? per le serie avevo pensato 3 serie * 10/8/6

consigli?

[luigi_ego]

per lo split A avevo pensato
pettorali:
panca piana
piana 30 gradi
chest press
pectoral machine
crossover
chest press
pullover
tricipiti:
kick back
close grip press
push down bar
spalle ant e lat:
shoulder press
lateral raise
front raise

puo andare o troppi esercizi? per le serie avevo pensato 3 serie * 10/8/6

consigli?

[supertiga]

??

[Fabius81]

Grazie per questa guida!!!! è tempo oramai di farmi la scheda da solo ecchecazz...

[Ste82]

riprendo questo post per chiedervi,una scheda divisa in 4 sessioni la settimana,suddivisa nel seguente modo è sbagliata e/o troppo sovrallenante per alcuni gruppi muscolari?

LUN:PETTO-BRACCIA (Bicipiti+ Tricipiti)-ADDOMINALI

MERC:SCHIENA-SPALLE-ADDOMINALI

VEN:PETTO-BRACCIA (come sopra)-ADDOMINALI

SAB:GAMBE

La settimana successiva inizierei con SCHIENA ecc. facendo quindi quei gruppi 2 volte,mentre la settimana prima li allenerei 1 volta solo..che ne dite?

[ricezione]

Ho provato a mettere giù una scheda:
Lunedì
panca piana 3*8
panca inclinata manubri 2*12
spinta in basso corda 3*10
lento avanti 3*8
alzate a 90 2*12

mercoledì
squat 3*8
leg extention 2*12
polpacci ???(quante serie e rip non ne ho idea)

Venerdì
lat machine dietro 3*8
pulley alto 2*12
alzate frontali 3*8
tirate al mento 2*12
curl panca scott 3*10

martedì, giovedi e domenica mtb
può andare?

questo sono io
http://www.bodyweb.com/photo-gallery...-presento.html

[Toxic83]

Una domanda, per incrementare l'allenamento, si aumentano le ripetizioni, le serie o i pesi?

[Ste82]

mah qui non risponde più nessuno...

[moreno79]

ragazzi aprite dei topic per le vostre esigenze personali...sto 3d ormai è "inquinato"...dovrebbe rimanere generico sull'allenamento e non sulle schede di ognuno

Hulk complimenti per il 3d