Pagina 1 di 149 12341151101 ... UltimaUltima
Risultati da 1 a 15 di 2225

Discussione: Il diario di Charlie

  1. #1
    Bodyweb Advanced
    L'avatar di Charlie B.
    Data Registrazione
    Oct 2008
    Località
    Bristol, UK
    Messaggi
    263
    Grazie
    0
    Ringraziato 0 volte in 0 post

    Predefinito Il diario di Charlie

    Ciao a tutti, eccomi infine posto anche io il mio diario di allenamento...
    attualmente sto seguendo una dieta low carb che ho impostato grazie all'aiuto di spot, con lo scopo di effettuare una sana bodyrecomp per un mese e poi decidere il da farsi.
    ecco la mia dieta tipo:
    RESTDAY
    colazione:
    200 mL latte
    20g whey
    60 g fiocchi avena

    tot: 400 kcal 50,7 g CHOs + 26,35 g pro + 8 fats

    spuntino:
    2 mele
    30g arachidi o noci

    tot: 308 kcal 28,8 g CHOs + 0,3g pro + 16g fats

    pranzo:
    140 g fagioli borlotti in scatola OP. 60-70G pane integrale OP. 2 frutti a fine pasto
    verdure 150g carne fresca/pesce
    20g evo

    tot: 447 kcal 20g CHOs + 40g pro + 24,5g fats

    spuntino:
    50g parmigiano

    tot: 196 kcal 1,5g CHOs + 18g pro + 13g fats

    cena:
    150g petto di pollo condito
    10g evo
    verdure

    tot: 257 kcal 0g CHOs + 36g pro + 11,3 fats

    prenanna:
    50g fiocchi di latte

    tot: 51 kcal 1,0g CHOs + 6,6g pro + 2,3g fats

    TOT Kcal 1660

    Nei giorni di wo assumo circa 30 g di CHOs nel prewo da frutta, e 60g postwo da gallette di riso/patate.

    Ma veniamo al punto cruciale, l'allenamento. La scheda è una zozzeria, non mi piace e non so proprio come impostarlo dato che ultimamente sto impegnando tutte le energie per rispettare in maniera rigida la dieta! I miei punti carenti sono il petto (zona alta/clavicolare) e naturalemnte il girovita!

    SCHEDA A:
    petto-dorsali-tricipiti

    panca inclinata 4x10
    panca piana 3X10
    croci panca inclinata 4x10

    lat machine avanti 4x10
    rematore con bilanc 4x8
    pulley 4x10

    panca piana presa stretta 4x10
    french press 3x10
    tric. in piedi ai cavi 4x10

    SCHEDA B:
    bicipiti-spalle-gambe

    bic. in piedi con bilanc. 4x8
    bic. in piedi con manubri 3x10
    panca scott 4x8

    alzate laterali 4x10
    lento avanti manubri 3x8
    delt. posteriori ai cavi 4x10

    squat 4x15
    pressa sdraiato 3x15
    leg curl 3x15
    calf 4x15

    l'addome lo alleno a giorni alterni 2 volte a settimana.

    et voilà...spero di ricevere qualche ottimo consiglio per impostare al meglio il mio workout, anche perchè andar ein palestra non avendo un buon feeling con la scheda d'allenamento non è una sensazione molto piacevole!
    a presto!
    Ultima modifica di Charlie B.; 05-11-2008 alle 09:19:14
    Charlie.

  2. # ADS
    Circuit advertisement
    Data Registrazione
    Always
    Località
    Advertising world
    Messaggi
    Many
     

  3. #2
    Bodyweb Senior
    L'avatar di mmaattyy
    Data Registrazione
    May 2007
    Messaggi
    9,383
    Grazie
    211
    Ringraziato 77 volte in 72 post

    Predefinito

    mi segno

    Citazione Originariamente Scritto da oleh butko Visualizza Messaggio
    Io ho provato in estate 2009, avevo 14 anni, ho tirato su 70 per 4 volte, pesavo 59kg ed ero alto 1.71 . ora non sò quanto potrei tirare su... ovviamente era la prima volta che andavo in palestra

  4. #3
    Bodyweb Advanced
    L'avatar di Charlie B.
    Data Registrazione
    Oct 2008
    Località
    Bristol, UK
    Messaggi
    263
    Grazie
    0
    Ringraziato 0 volte in 0 post

    Predefinito

    grande mmaattyy!
    Charlie.

  5. #4
    Bodyweb Advanced
    L'avatar di Charlie B.
    Data Registrazione
    Oct 2008
    Località
    Bristol, UK
    Messaggi
    263
    Grazie
    0
    Ringraziato 0 volte in 0 post

    Predefinito

    wow che affollamento
    un pò di dati nel frattempo:
    26 anni
    180 cm
    peso 75,3 dopo la prima week di low carb
    bf sconosciuta
    anzianità di allenamento: ho ricominciato da febbraio dopo diversi anni di stop e ingrassamento fatale (ero arrivato a 94kg, prima di iniziare la low carb ero a 76,5)

    quindi trovate la mia scheda giusta o avete dei consigli per impostare meglio serie e rep per distretto muscolare? a me sembra fatta un pò a casaccio!
    Ultima modifica di Charlie B.; 06-11-2008 alle 15:40:36
    Charlie.

  6. #5
    Bodyweb Advanced
    L'avatar di Charlie B.
    Data Registrazione
    Oct 2008
    Località
    Bristol, UK
    Messaggi
    263
    Grazie
    0
    Ringraziato 0 volte in 0 post

    Predefinito

    oggi primo workout del mio diarietto
    SCHEDA A:
    petto-dorsali-tricipiti


    panca inclinata 4x8 (8x62 - 8x62 - 8x62 8x62 (ultima rip della 4 serie quasi cedimento))
    panca piana 3X8 (8x64 - 8x64 - 8x64)
    croci panca inclinata 4x8 (8x18 - 8x18 - 8x18 - 8X18)

    lat machine avanti 4x10 (in realtà ho fatto 2 dietro e due avanti alternando) (10x55 - 10 x 55 - 10x55 - 10x55)
    rematore con bilanc 4x8 (8x18 - 8x18 - 8x18 - 8x18)
    pulley 4x10 (55x10 - 55x8 - 50x10 - 55x10)

    panca piana presa stretta 4x10 (saltata perchè ci ho deto dentro con il petto )
    french press 3x10 (con manubrio) (10x10 - 12x10 - 12x8 [ho concluso la serie aiutdandomi con l'altro braccio])
    tric. in piedi ai cavi 4x10 (45x10 - 45x10 - 45x10 - 45x10 [ultima rep quasi al cedimento])

    oggi finalmente sono riuscito ad aumentare di 2kg alla panca inclinata
    era da tanto che mi ero stallato sui 60!
    alal prox
    Charlie.

  7. #6
    Bodyweb Advanced L'avatar di totore85
    Data Registrazione
    Jun 2008
    Località
    Provincia di Napoli
    Messaggi
    247
    Grazie
    0
    Ringraziato 0 volte in 0 post

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da Charlie B. Visualizza Messaggio
    Ciao a tutti, eccomi infine posto anche io il mio diario di allenamento...
    attualmente sto seguendo una dieta low carb che ho impostato grazie all'aiuto di spot, con lo scopo di effettuare una sana bodyrecomp per un mese e poi decidere il da farsi.
    ecco la mia dieta tipo:
    RESTDAY
    colazione:
    200 mL latte
    20g whey
    60 g fiocchi avena

    tot: 400 kcal 50,7 g CHOs + 26,35 g pro + 8 fats

    spuntino:
    2 mele
    30g arachidi o noci

    tot: 308 kcal 28,8 g CHOs + 0,3g pro + 16g fats

    pranzo:
    140 g fagioli borlotti in scatola OP. 60-70G pane integrale OP. 2 frutti a fine pasto
    verdure 150g carne fresca/pesce
    20g evo

    tot: 447 kcal 20g CHOs + 40g pro + 24,5g fats

    spuntino:
    50g parmigiano

    tot: 196 kcal 1,5g CHOs + 18g pro + 13g fats

    cena:
    150g petto di pollo condito
    10g evo
    verdure

    tot: 257 kcal 0g CHOs + 36g pro + 11,3 fats

    prenanna:
    50g fiocchi di latte

    tot: 51 kcal 1,0g CHOs + 6,6g pro + 2,3g fats

    TOT Kcal 1660

    Nei giorni di wo assumo circa 30 g di CHOs nel prewo da frutta, e 60g postwo da gallette di riso/patate.

    Ma veniamo al punto cruciale, l'allenamento. La scheda è una zozzeria, non mi piace e non so proprio come impostarlo dato che ultimamente sto impegnando tutte le energie per rispettare in maniera rigida la dieta! I miei punti carenti sono il petto (zona alta/clavicolare) e naturalemnte il girovita!

    SCHEDA A:
    petto-dorsali-tricipiti

    panca inclinata 4x10
    panca piana 3X10
    croci panca inclinata 4x10

    lat machine avanti 4x10
    rematore con bilanc 4x8
    pulley 4x10

    panca piana presa stretta 4x10
    french press 3x10
    tric. in piedi ai cavi 4x10

    SCHEDA B:
    bicipiti-spalle-gambe

    bic. in piedi con bilanc. 4x8
    bic. in piedi con manubri 3x10
    panca scott 4x8

    alzate laterali 4x10
    lento avanti manubri 3x8
    delt. posteriori ai cavi 4x10

    squat 4x15
    pressa sdraiato 3x15
    leg curl 3x15
    calf 4x15

    l'addome lo alleno a giorni alterni 2 volte a settimana.

    et voilà...spero di ricevere qualche ottimo consiglio per impostare al meglio il mio workout, anche perchè andar ein palestra non avendo un buon feeling con la scheda d'allenamento non è una sensazione molto piacevole!
    a presto!
    Ciao Charlie , la scheda nn mi piace tanto... anzi poco:
    1) la divisione
    2) le ripetizioni
    3)Nella scheda B dovresti fare prima le gambe e poi spale e bicipiti
    4) manca lo stacco
    5) per i tric nn metterei panca piana presa stretta 4x10
    6)farei prima il lento avanti manub e poi le alzate laterali
    7) nn si può proprio vedere lo squat 3x15

    Charlie secondo me devi cambiare proprio scheda....

  8. #7
    Bodyweb Advanced
    L'avatar di Charlie B.
    Data Registrazione
    Oct 2008
    Località
    Bristol, UK
    Messaggi
    263
    Grazie
    0
    Ringraziato 0 volte in 0 post

    Predefinito

    Ah meno male qualcuno ha risposto!

    Bene, grazie delle considerazioni..prendo nota!
    Charlie.

  9. #8
    Bodyweb Advanced
    L'avatar di Charlie B.
    Data Registrazione
    Oct 2008
    Località
    Bristol, UK
    Messaggi
    263
    Grazie
    0
    Ringraziato 0 volte in 0 post

    Predefinito

    Charlie secondo me devi cambiare proprio scheda....
    sono qui per questo
    Charlie.

  10. #9
    Bodyweb Advanced
    L'avatar di Charlie B.
    Data Registrazione
    Oct 2008
    Località
    Bristol, UK
    Messaggi
    263
    Grazie
    0
    Ringraziato 0 volte in 0 post

    Predefinito

    EDITING SCHEDA ALLENAMENTO:
    dopo i consigli ricevuti pensavo di splittare la scheda come di seguito..attendo però qualche altro consiglio anche sul numero di serie e reps.

    SCHEDA A:
    petto-dorsali-spalle

    panca inclinata 4x8
    panca piana 3X8
    croci panca inclinata 4x8

    lat machine avanti 4x10
    rematore con bilanc 4x8
    pulley 4x10

    lento avanti manubri 4x8
    alzate laterali 3x10
    delt. posteriori ai cavi bassi 4x10

    SCHEDA B:
    bicipiti-tricipiti-gambe
    squat/stacco (alternati in wo successivi) 4x10-12
    pressa sdraiato 3x12
    leg curl 3x12
    calf 4x12

    bic. in piedi con bilanc. 4x8
    bic. in piedi con manubri 3x10
    panca scott 4x8

    panca piana presa stretta 4x10
    french press 3x10
    tric. in piedi ai cavi 4x10
    Charlie.

  11. #10
    Bodyweb Advanced
    L'avatar di Charlie B.
    Data Registrazione
    Oct 2008
    Località
    Bristol, UK
    Messaggi
    263
    Grazie
    0
    Ringraziato 0 volte in 0 post

    Predefinito

    Eccomi di nuovo nel diario meno seguito del forum
    non avendo ricevuto ancora consigli pratici su coem rivedere la scheda, oggi ho regolarmente eseguito la scheda B. Le uniche modifiche apportate sono state sull'ordine di esecuzione degli esercizi.
    SCHEDA B:
    bicipiti-spalle-gambe

    squat 4x10 (non sono assolutamente pratico di questo esercizio, zero forza. inoltre lo pratico al multipower) 10x20 - 10x23 - 10x25 - 10x25 (i kg sono per lato)
    pressa sdraiato 3x10 10x120 - 10x120 - 10x120
    leg curl 3x12 (in realtà ho fatto un ex per bic fem e glutei) 10x30 - 10x30 - 10x30
    calf 4x12 12x70 - 12x80 - 12x90 - 12x90

    bic. in piedi con bilanc. 4x8 8x46 - 8x46 - 8x46 - 8x46
    bic. in piedi con manubri 3x10 10x12 - 10x14 - 10x14 (ultima quasi a cedimento)
    panca scott 4x8 8x30 - 8x32 - 8x32 - 8x32

    lento avanti (al multipower: prima volta, prendo confidenza) 4x8 8x10(kg per lato) 8x12 - 8x13 - 8x13
    alzate laterali 3x10 10x10 - 10x10 - 10x10
    delt. posteriori con manubri su panca incl. 4x10 10x10 - 10x12 - 10x12 - 10x12

    questa tipologia di allenamento, a prescindere dai bassi carichi, continua a non piacermi affato...spot e altri mi hanno vivamente consigliato di terminare il ciclo di low carb e iniziare uno di normocal per fare un pò di massa, ma spero di modificare al meglio la scheda a tal fine!
    a presto
    Charlie.

  12. #11
    Bodyweb Advanced
    L'avatar di giacomo82
    Data Registrazione
    Sep 2007
    Località
    In your hearts
    Messaggi
    6,335
    Grazie
    0
    Ringraziato 0 volte in 0 post

    Predefinito

    me segno pur io




  13. #12
    Bodyweb Advanced
    L'avatar di Charlie B.
    Data Registrazione
    Oct 2008
    Località
    Bristol, UK
    Messaggi
    263
    Grazie
    0
    Ringraziato 0 volte in 0 post

    Predefinito

    :d:d:d
    Charlie.

  14. #13
    Bodyweb Advanced
    L'avatar di giacomo82
    Data Registrazione
    Sep 2007
    Località
    In your hearts
    Messaggi
    6,335
    Grazie
    0
    Ringraziato 0 volte in 0 post

    Predefinito

    ma non dovevi iniziare a far massa?




  15. #14
    Bodyweb Advanced
    L'avatar di Charlie B.
    Data Registrazione
    Oct 2008
    Località
    Bristol, UK
    Messaggi
    263
    Grazie
    0
    Ringraziato 0 volte in 0 post

    Predefinito

    ma non dovevi iniziare a far massa?
    questa tipologia di allenamento, a prescindere dai bassi carichi, continua a non piacermi affato...spot e altri mi hanno vivamente consigliato di terminare il ciclo di low carb e iniziare uno di normocal per fare un pò di massa, ma spero di modificare al meglio la scheda a tal fine!
    A presto
    :d
    Charlie.

  16. #15
    Bodyweb Advanced
    L'avatar di giacomo82
    Data Registrazione
    Sep 2007
    Località
    In your hearts
    Messaggi
    6,335
    Grazie
    0
    Ringraziato 0 volte in 0 post

    Predefinito

    si la scheda è davvero immonda, prendi spunto da quella che mi ha fatto Manx, mangia e spingi.....ma tanto appena vedrai che ti appanni un pochetto (cosa normalissima in massa) tornerai subito a low carb da lager......fidati




Segnalibri

Permessi di Scrittura

  • Tu non puoi inviare nuove discussioni
  • Tu non puoi inviare risposte
  • Tu non puoi inviare allegati
  • Tu non puoi modificare i tuoi messaggi
  •