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Il diario di Charlie

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    Originariamente Scritto da nebrik Visualizza Messaggio
    Ma lo stacco classico (o deadlift) l'hai mai fatto? Io comincerei da questo anzichè buttarmi già in una sua variante.
    no, mai fatto stacco !!!!
    (ora subirò il linciaggio pubblico)
    La dieta potresti o postarla quì nel tuo diario in modo che gli si dia una controllatina insieme o apri un post in sezione dieta e alimentazione.
    ho già una discussione aperta di la, ma ho deciso di continuare qui e l'ho già postata...dovrebbe essere nelle prime pagine, ma adesso vado a ripescarla
    li carbuidrat chi ti mign ni iarann a finì tutt nella panz!
    che dire...scine ca scine ma ca scine 'ndutt!
    Charlie ho trovato il programma perfetto per fare le diete:

    Welness Pro.

    Fidati è il migliore. 10 min per una dieta !! Velocissimo e poi ha tutti gli alimenti !!! Perfetto !!
    grande mmaattyy! poi vado a buttarci un'occhiata e vedo se mi sconfinfera piu del calcolo manuale!
    Charlie.

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      ecco la mia dieta-lager

      RESTDAY
      colazione:

      200 mL latte
      20g whey
      60 g fiocchi avena

      tot: 400 kcal 50,7 g CHOs + 26,35 g pro + 8 fats

      spuntino:
      2 mele
      30g arachidi o noci

      tot: 308 kcal 28,8 g CHOs + 0,3g pro + 16g fats

      pranzo:
      140 g fagioli borlotti in scatola OP. 60-70G pane integrale OP. 2 frutti a fine pasto
      verdure 150g carne fresca/pesce
      20g evo

      tot: 447 kcal 20g CHOs + 40g pro + 24,5g fats

      spuntino:
      50g parmigiano

      tot: 196 kcal 1,5g CHOs + 18g pro + 13g fats

      cena:
      150g petto di pollo condito
      10g evo
      verdure

      tot: 257 kcal 0g CHOs + 36g pro + 11,3 fats

      prenanna:
      50g fiocchi di latte

      tot: 51 kcal 1,0g CHOs + 6,6g pro + 2,3g fats

      TOT Kcal 1660

      Nei giorni di wo assumo circa 30 g di CHOs nel prewo da frutta, e 60g postwo da gallette di riso/patate.
      Charlie.

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        Originariamente Scritto da Charlie B. Visualizza Messaggio
        ecco la mia dieta-lager

        RESTDAY
        colazione:
        200 mL latte
        20g whey
        60 g fiocchi avena fai 80 g

        tot: 400 kcal 50,7 g CHOs + 26,35 g pro + 8 fats

        spuntino:
        2 mele fai 80 g di pane integrale con 50 g di bresaola
        30g arachidi o noci porta a 20 g

        tot: 308 kcal 28,8 g CHOs + 0,3g pro + 16g fats

        pranzo:
        140 g fagioli borlotti in scatola OP. 60-70G pane integrale OP. 2 frutti a fine pasto vai di pasta o riso e fannne 100 g
        verdure 150g carne fresca/pesce
        20g evo fai 10 g olio

        tot: 447 kcal 20g CHOs + 40g pro + 24,5g fats

        spuntino:
        50g parmigiano uguale a sopra se è un giorno rest. Se è il post-wo fatti 100 g di riso/gallette e 150 g di pollo/tacchino

        tot: 196 kcal 1,5g CHOs + 18g pro + 13g fats

        cena:
        150g petto di pollo condito alterna magari il pollo con altre fonti proteiche
        10g evo
        verdure

        tot: 257 kcal 0g CHOs + 36g pro + 11,3 fats

        prenanna:
        50g fiocchi di latte quanto passa dalla cena? Comunque 50 g sono proprio una miseria. Se passa molto dalla cena fanne 150-200 g.

        tot: 51 kcal 1,0g CHOs + 6,6g pro + 2,3g fats

        TOT Kcal 1660

        Nei giorni di wo assumo circa 30 g di CHOs nel prewo da frutta, e 60g postwo da gallette di riso/patate.
        Lascia la colazione così per tutti i giorni: quando ti alleni cambia solo il post-wo. Così la vedrei già meglio: almeno si può definire una dieta da massa.

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          animalo vuoi mettere muscolo???

          INIZIA così.

          Originariamente Scritto da Charlie B. Visualizza Messaggio
          ecco la mia dieta-lager

          RESTDAY
          colazione:
          200 mL latte
          20g whey
          60 g fiocchi avena

          tot: 400 kcal 50,7 g CHOs + 26,35 g pro + 8 fats

          spuntino:
          2 mele
          30g arachidi o noci

          tot: 308 kcal 28,8 g CHOs + 0,3g pro + 16g fats

          pranzo:
          70g riso/pasta/300g patate
          verdure 150g carne fresca/pesce
          20g evo

          tot: 600-650 kcal 50g CHOs + 40g pro + 24,5g fats

          spuntino:
          50g parmigiano
          1-2 frutti

          tot: 280-300 kcal 20-30g CHOs + 18g pro + 13g fats

          cena:
          150g petto di pollo condito
          20g evo
          verdure

          tot: 350 kcal 0g CHOs + 36g pro + 20 fats

          prenanna:
          200g fiocchi di latte

          tot: 200 kcal 1,0g CHOs + 25pro + 10fats

          TOT Kcal 2100-2200

          Nei giorni di wo assumo circa 30 g di CHOs nel prewo da frutta, e 60g postwo da gallette di riso/patate.

          la prossima settimana fai queste modifiche:

          COLAZIONE: avena-> 100g
          PRANZO: riso/pasta->100g; patate->400-450g
          POSTWO: chos->80g
          CENA WO: aggiungi 60-70g riso/300-350g patate..
          --
          Vincenzo T | Oukside | www.oukside.com

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            grazie nebrik!
            cmq quella era la dieta iniziale low carb
            a colazza ormai mangio 50g di fitness and fruits che aumenterò.
            cercherò di mettere anche gli spuntini a panini e mangiare la pasta o il riso anche s emi restano un pò indigesti.
            invece ti togliermi le noccioline mi comprerò il burro di arachidi e ne spalmo un cucchiaino nel panino con la bresaola!
            fra cena e prenanna passano dalle 4 alle 6 ore in media...ora sto mangiando 100 g di fiocchi...proverò a portarli a 150-200!!!!

            a te spot che te ne pare???
            Charlie.

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              azz parli di spottino e spunta la dietina
              Charlie.

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                Originariamente Scritto da spot86 Visualizza Messaggio
                animalo vuoi mettere muscolo???

                INIZIA così.




                la prossima settimana fai queste modifiche:

                COLAZIONE: avena-> 100g
                PRANZO: riso/pasta->100g; patate->400-450g
                POSTWO: chos->80g
                CENA WO: aggiungi 60-70g riso/300-350g patate..
                Praticamente io te l'avevo aggiustata facendo una via di mezzo tra quella che ti ha detto spot di iniziare la prossima settimana e quella da kenyota che avevi postato tu. Ovviamente segui Spot che è moolto più preparato di me.

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                  animalo vuoi mettere muscolo???

                  INIZIA così.


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                  Originalmente inviato da Charlie B.
                  ecco la mia dieta-lager

                  RESTDAY
                  colazione:
                  200 mL latte
                  20g whey
                  60 g fiocchi avena

                  tot: 400 kcal 50,7 g CHOs + 26,35 g pro + 8 fats

                  spuntino:
                  2 mele
                  30g arachidi o noci

                  tot: 308 kcal 28,8 g CHOs + 0,3g pro + 16g fats

                  pranzo:
                  70g riso/pasta/300g patate
                  verdure 150g carne fresca/pesce
                  20g evo

                  tot: 600-650 kcal 50g CHOs + 40g pro + 24,5g fats

                  spuntino:
                  50g parmigiano
                  1-2 frutti

                  tot: 280-300 kcal 20-30g CHOs + 18g pro + 13g fats

                  cena:
                  150g petto di pollo condito
                  20g evo
                  verdure

                  tot: 350 kcal 0g CHOs + 36g pro + 20 fats

                  prenanna:
                  200g fiocchi di latte

                  tot: 200 kcal 1,0g CHOs + 25pro + 10fats

                  TOT Kcal 2100-2200

                  Nei giorni di wo assumo circa 30 g di CHOs nel prewo da frutta, e 60g postwo da gallette di riso/patate.



                  la prossima settimana fai queste modifiche:

                  COLAZIONE: avena-> 100g
                  PRANZO: riso/pasta->100g; patate->400-450g
                  POSTWO: chos->80g
                  CENA WO: aggiungi 60-70g riso/300-350g patate..
                  bene. domani si parte. per domani tengo il pre e postwo uguale all'attuale?
                  Charlie.

                  Commenta


                    Originariamente Scritto da Charlie B. Visualizza Messaggio
                    bene. domani si parte. per domani tengo il pre e postwo uguale all'attuale?
                    Post-wo fatti 80 g di riso e 150 g petto di pollo/tacchino. E poi, come ha detto Spot, dalla prossima settimana porti il riso a 100 g in modo da avere gli 80 g di carboidrati.

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                      Originariamente Scritto da nebrik Visualizza Messaggio
                      Post-wo fatti 80 g di riso e 150 g petto di pollo/tacchino. E poi, come ha detto Spot, dalla prossima settimana porti il riso a 100 g in modo da avere gli 80 g di carboidrati.
                      grassie a tutti dell'interessamento!!!
                      Charlie.

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                        Originariamente Scritto da Charlie B. Visualizza Messaggio
                        bene. domani si parte. per domani tengo il pre e postwo uguale all'attuale?
                        si

                        cmq x prossima settimana intendevo dal 24 Novembre.
                        --
                        Vincenzo T | Oukside | www.oukside.com

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                          colazza
                          200 mL milk
                          50g fitness fruits
                          20g whey
                          tot 400 kcal 50,7 g CHOs + 26,35 g pro + 8 fats

                          spuntinazzo
                          1 mela
                          30g arachidi
                          tot 113 kcal 17g CHOs + 8g pro + 15g fats

                          pranzo
                          140g simmenthal
                          100 g piselli
                          10g evo
                          tot 269 kcal 15g CHOs + 22g pro + 12g fats

                          spuntino
                          40g grana padano
                          30g nocciole
                          tot 400 kcal 5g CHOs + 26g pro + 32g fats

                          cena
                          2 uova sode
                          insalata
                          10g evo
                          tot 260 kcal 1g CHOs + 15g pro + 22g fats

                          prenanna
                          200g fiocchi di latte
                          tot: 180 kcal 4gCHOs+ 24g pro + 5g fats


                          tot 1622 kcal 92g CHOs + 121g pro + 94g fats


                          e pensare che ultimament enon stavo piu conteggiando le kcals convinto di essere salito abbastanza (o forse troppo!!!). basta, da domani mi metot in riga sennò non si cresce piu!
                          inizio con la routine di preparazione alimentare e poi dal 24 con quella definitiva che terrò per 2-3 settimane!
                          vado a dormire che sennò mi esaurisco!
                          Charlie.

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                            dopo aver letto sulla discussione di mmaattyy che non va bene allenare petto e spalle in due sessioni consecutive, dalla prossima settimana invertiro le routine B e C e quindi farò così:
                            lunedi: petto bic e tric
                            mercoledi: zampe polpacci
                            venerdi: dorso spalle

                            stamattina super frullatone composto da:
                            200 mL latte+20g whey+1 banana+30g fitness&fruits
                            Charlie.

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                              Originariamente Scritto da Charlie B. Visualizza Messaggio
                              dopo aver letto sulla discussione di mmaattyy che non va bene allenare petto e spalle in due sessioni consecutive, dalla prossima settimana invertiro le routine B e C e quindi farò così:
                              lunedi: petto bic e tric
                              mercoledi: zampe polpacci
                              venerdi: dorso spalle

                              stamattina super frullatone composto da:
                              200 mL latte+20g whey+1 banana+30g fitness&fruits
                              mah...
                              adesso rileggendo non va bene neanche cosi perchè farei lo staco la sessione dopo lo squat....
                              vabbè io lascio com'era tanto ai miei livelli poco importa!
                              poi non vado a giocare a tennis perchè sennò non cresco più
                              Charlie.

                              Commenta


                                Originariamente Scritto da Charlie B. Visualizza Messaggio
                                mah...
                                adesso rileggendo non va bene neanche cosi perchè farei lo staco la sessione dopo lo squat....
                                vabbè io lascio com'era tanto ai miei livelli poco importa!
                                poi non vado a giocare a tennis perchè sennò non cresco più
                                inverti lunedì e mercoledi facendo però spalle insieme al petto e sei a posto!

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                                Working...
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                                😀
                                🥰
                                🤢
                                😎
                                😡
                                👍
                                👎